Paige Hathaway's Workout for Sexy Abs, Legs and Glutes

Instagram sensasjons- og treningsekspert Paige Hathaway deler sin favoritt 5-minutters rutine for kjerne og underkropp. "Å legge til en stabilitetskule øker utfordringen, men du får en større gevinst," sier Muscle & Fitness Hers medvirkende ekspert. 

Hvordan det fungerer:

Gjør øvelser i 45 sekunder, og ta en pause på fem sekunder mellom trekk. Se videoen der Paige demonstrerer disse stabilitetskulene beveger seg.

1. Wall Ball Squat

• Stå med stabilitetskule mot en vegg bak ryggen, føttene hofteavstand.
• Huk ned, rullende ball nedover veggen.
• Rull ballen opp igjen.

2. Knestopp

• Begynn i pushup-stilling, føttene på ballen og hendene på gulvet under skuldrene.
• Trekk ballen mot brystet, hold mage i magen; rull tilbake for å starte.

3. Lunge Twist

• Hold ballen med armene utstrakt.
• Stikk fremover med venstre ben, bøy begge knær 90 grader; roter torso og ball mot venstre.
• Gå tilbake for å starte og gjenta på motsatt side. 

4. Pulse Pop Squat 

• Hold ballen over hodet, armene utvidet.
• Hopp føttene brede ut til sidene mens du legger deg på huk.
• Puls ned to ganger med to små humle, hopp deretter føttene sammen og stå opp.
• Fortsett, hold ballen overhead hele veien. 

5. Ball Handoff

• Lig med forsiden opp på gulvet, og hold ballen over hodet.
• Gi ballen til beina.
• Mens du holder ballen, ta bena mot gulvet mens du når armene over hodet.
• Gjenta, passerer ballen fra ben til hender.
• Fortsett å sende ballen av.

6. Hamstring Ball Curl

• Lig med forsiden opp på gulvet, hæler på ballen.
• Løft hoftene inn i en bro.
• Trekk ballen mot kroppen ved hjelp av hamstrings.
• Rett bena; gjenta. 

SE OGSÅ: 4 uker til Bikini Abs treningsprogram 

Følg henne på Instagram på @PaigeHathaway.