I nylige artikler diskuterte jeg plyometrisk push-up, en veldig utfordrende, men likevel gunstig plyometrisk basert øvre kroppsøvelse for å hjelpe alle nivåløftere og idrettsutøvere å øke kraften, øke muskelavfyringshastighetene og aktivere større motorenheter samtidig. Akkurat som plyometrisk trening for underkroppen, har den plyometriske push-up noen kraftige variasjoner som vi kan legge til i rutinen for å fortsette å skyve treningen vår oppover. Derfor, i denne artikkelen, ønsket jeg å belyse noen utfordrende plyometriske push-up-variasjoner du kan prøve å holde treningen så variert og så utfordrende som mulig.
Odds er at du tenker på denne plyometriske variasjonen når du hører plyometriske push-ups, da det ofte er det mest sett og gjort i de fleste treningssentre. Klapp-push-up (la oss holde oss med one-clap for nå) har blitt sammenlignet med en annen push up-variasjon på denne listen (dybdefall push-up) og ble funnet å produsere høyere mengder vertikal bakkreaksjonskraft og albueforskyvning enn forskjellige dybdefall-push-ups høyder, noe som indikerer (ifølge forskerne) at klapp-push-up er en av de vanskeligste plyometriske push-ups rundt.
Hvis en klapp er utfordrende og effektiv, må to være bedre, ikke sant? La oss anta at åpningsuttalelsen min her er gyldig. Å utføre flere klapper i luften betyr mest sannsynlig at du har mer tid til å være på flukt for å klappe mer, gjenvinne bevissthetskontroll og plassere hendene i mottakerposisjon ... som alle krever større kraftutganger og eksplosivitet. Mens det er slik at folk kan klare seg fordi de har veldig raske klappende hender, føler jeg meg trygg på at jo mer doble og tredobbelte klemmer man kan gjøre og / eller bak ryggen og andre håndbevegelser (spesielt i gjentatte repetisjoner fortløpende) jo mer sannsynligvis som har noen alvorlig push-up kraft og awesomeness.
Underskudd push ups er gode måter å øke strekk på brystbenet, øke bevegelsesområdet og kreve kroppen å etablere større kontroll i de dypeste bøyningsvinkler. Standardunderskudds push ups kan ha stor overføring til kroppsvektbevegelser og brystutvikling, noe som gjør plyometriske underskudds push-ups en mer utfordrende variant for de løftere som har mestret underskuddets strenge push up og grunnleggende klappende plyometric push-up bevegelse. For å utføre dette vil løfteren plassere hendene på to plater eller blokker, øke bevegelsesområdet for pressen og utføre gjentatte plyometriske (og dypere) push-ups, øke stress av pectoralis, triceps og fremre skulder.
I likhet med dybdefall / dybdesprang for underkroppen, har dybdeforskyvningen en løfter som plasserer hendene på kanten av en boks og slipper seg slik at de må absorbere den eksentriske belastningen når de treffer bakken. De kan deretter resirkulere dybdeforskyvningen om og om igjen til å utføre en serie med sykliske dybdeforskyvninger, noe som i boken min vil gjøre det til et underskudd plyometrisk push-up (se ovenfor). I undersøkelsen ovenfor (som konkluderte med at det plyometriske klappet skyver opp for å vise frem de største mengdene av grunnreaksjonskraften), var dybdeforskyvningen (fra forskjellige høyder) øvelsen som ble sammenlignet med resultatene for klapping.
Ikke alle plyometriske push-ups trenger å få løfteren fysisk til å komme 100% av bakken, men dette er en viktig beregning når du kaster bevegelsen for å få tilstrekkelig kraft. Medisinskulen vekslende plyometrisk push-up har en løfter som utfører en push-up med den ene hånden på ballen og den andre på gulvet, og skaper et ensidig høyt underskudd. Denne økte etterspørselen etter kraft i slutten og tricepsstyrken i den ene armen (armen / hånden på ballen) kan virkelig arbeide for å øke ensidig kraft og hastighetsbasert motorbevegelse. Løfteren må kraftig presse seg opp og løfte hånden vekk fra ballen, mens den overgår den andre hånden til ballen og første hånd til gulvet for å sikre stabilitet.
Her er noen av mine siste artikler om plyometriske push-ups og hvordan de kan øke utviklingen av bryst og triceps!
Utvalgt bilde: @pawel_zawislak på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.