I løpet av omtrent tre og et halvt år med seriøst løft har 22 år gamle Amanda Lawrence allerede oppnådd det som de fleste kraftløftere bare kan drømme om: å vinne det internasjonale verdensmesterskapet i kraftløfting.
Lawrence tok først i kvinnen -84 kg (185 pund) åpen klasse med en 243 kg (536 pund) knebøy, en 117.5 kg (259 pund) benk og en 252.5 kg (556 pund) markløft, noe som gir totalt 613 kg (1.351 pund). Knebøy, markløft og total var verdensrekorder, og hun vant Champion of Champions-prisen for å være den sterkeste kvinnen sammenlagt i verdener, uavhengig av vektklasse.
Enhver styrkeløfter-mann eller kvinne-vil drepe for å være i Lawrence's stilling, og det er desto mer imponerende med tanke på hvor raskt hun har kommet. Før 2016 hadde ikke styrkeløft kommet en gang i tankene hennes, og hun hadde aldri trent i knebøy, benk eller markløft.
Hennes første møte var i juni 2016, som hun begynte å trene for i januar 2016. Lawrence krediterer et program som fikk henne til å hakke hver eneste dag med å få henne i gang. I fire måneder i strekk tok hun ikke en fridag - en forestilling om at hun vet høres gal ut, men det lønte seg ved hennes første møte, USA Powerlifting Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, hvor hun huk 167.5 kg (369 pund). I disse dager er hun fortsatt kjent for sin knebøy og markløft.
Siden den gang har hun absolutt dominert på USAPL-konkurranser, knust den på sine første IPF-verdener i juni, og bygde en betydelig Instagram-følge underveis. Hennes tilstedeværelse på sosiale medier vokste raskt, en bivirkning som har både fordeler og ulemper.
Hennes 100.000 pluss Instagram-følgere utsetter henne for et publikum som ikke er strengt begrenset til folk som faktisk følger styrkeløft, og folk elsker å beskylde henne for å være på steroider eller bruke falske vekter (spoiler: det er ikke sant). Men i hennes øyne er all den tvilen bare et kompliment.
Vi fikk tak i kraftløftingsfenomenet for snakkeløfting, verdensrekorder og sosiale troll. Fortsett å lese for henne ta, som fortalt M&F.
1 av 11
Jeg skulle bare på treningsstudioet, se på YouTube-videoer og trene kroppsbygging bare for å gå ned i vekt mens jeg studerte biomedisinsk vitenskap på college. En venn la merke til at jeg var naturlig sterk, til og med bare med normale kroppsbyggingsbevegelser, så han fortalte meg om et kommende USAPL-møte han holdt på med.
Jeg visste ingenting om styrkeløft. Jeg hadde aldri trent knebøy-, benk- eller markløftingsbevegelsene, så jeg bestemte meg: “Hvorfor ikke? Det er noe morsomt å gjøre i treningsstudioet, og det er noe morsomt å trene for.”Mitt første møte var i juni 2016, og jeg begynte å trene for det i januar 2016. Jeg gjorde denne tingen som heter et knebøy hver dag-program - jeg huk bokstavelig talt hver dag i fire måneder sammenhengende, og det var slik det virkelig tok av. Det høres gal ut, fire måneder. Jeg tok meg ikke en dag fri.
Da jeg gikk inn på det første lokale møtet, Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, visste jeg ingenting om postene eller noe. Det endte med at jeg slo den amerikanske juniorrekorden uten å vite det.
2 av 11
Styrken har alltid vært der, men det gjelder å lære å slippe den løs. Det var det jeg gjorde mellom mars og juni for Worlds - og det er bare noen få måneder. Jeg hadde en styrke, men [min nye trener, Joey Flexx] hjalp meg med å sette sammen disse tingene.
Å ta seieren på Worlds var ganske kult, og fremover vil jeg vise hva vi faktisk kan gjøre, fordi vi bare varmer opp. Jeg er ikke komfortabel med å bare konkurrere på ett verdensmesterskap, fordi det kan tas fra deg før du vet ordet av det.
3 av 11
[Før mars 2019] Trente jeg med stropper hele tiden og med ikke-kalibrerte plater, på feil benkehøyde. Det gjorde det vanskelig når du faktisk måtte trene på standardutstyr på spilldagen.
Jeg hadde mange endringer jeg ønsket å gjøre fra Grand Prix i mars i år til Worlds. Jeg hyret en ny trener, Joey Flexx, og han forandret alt for meg. Jeg kjøpte kalibrerte plater, fikk et stativ og alt, og begynte å trene på riktig utstyr. Nå har jeg et annet perspektiv på hva jeg kan forbedre meg på.
4 av 11
Jeg fikk ikke gå så høyt som jeg ønsket [på Worlds] fordi du dro til Worlds for å vinne, ikke for å sette rekorder. Det er vanligvis det statsborgere er der for. Mitt tredje knebøy på Worlds var på 549 pund, og det var veldig enkelt. Markløftingen min var lett, og benken har blitt stadig bedre.
Det er vanskelig å være best i alle tre heiser, men bare å ha det beste av to av tre heiser er flott. Du vil bare prøve å holde deg i løpet. Min mentalitet er alltid å oppføre deg som om du er andreplass, fordi andreplassen alltid overgår førsteplassen.
5 av 11
Det er tøft fordi jeg ikke startet denne sporten for andre mennesker - jeg gjorde det for meg selv. Jeg tror alltid at du burde løfte for deg, i motsetning til å sitte der og prøve å jage noen andres suksess.
Instagramet mitt sprengte veldig fort, og jeg tror jeg ble utsatt for et publikum som ikke er så erfaren, og så det er vanskelig fordi jeg føler at kontoen min får mye hat fordi folk ikke vet [styrkeløft]. Men samtidig, for alt hatet, er det så mange fine kommentarer. Når det er sagt, må du ha tykk hud.
6 av 11
Vi skyver kvinners styrke til høyder som folk ikke har sett før, og jeg tror det er grunnen til at [folk tror vi alle er på steroider]. Ærlig talt, jeg tar det som et stort kompliment hvis noen tror jeg er på steroider, for det er jeg ikke. Jeg har blitt testet ut av møte og møte kanskje 10 ganger i løpet av de siste tre årene fordi jeg er i en ikke-møte-atlet-lokaliseringsskjema. De vet hvor vi er til enhver tid, så de kan dukke opp når som helst og narkotika teste oss.
De vil dukke opp hjemme hos deg, på treningsstudioet eller hvor du er når som helst, og hvis du ikke er der eller ikke gir beskjed om dem i løpet av 60 minutter, er det en mislykket test. Folk sier, “De sykler bare av noe, og tester bare på møtet.”Men slik er det ikke. Kanskje har all spekulasjonen å gjøre med usikre menn i samfunnet, fordi de ikke har sett kvinners styrke komme til dette punktet ennå. Men til slutt, hva skal du si til folk? De kommer til å tro på det de vil tro.
7 av 11
Jeg liker ikke å sammenligne meg med andre mennesker, fordi det vil spise deg levende. Min måte å tenke på er “gjør ditt beste, og som jeg sa, suksess vil komme med det.”
En av tingene som plager meg med Internett er at folk prøver å hype opp, møter hvor jeg og Dani Melo skal konkurrere - men det er ikke slik vi er. Jeg tror Internett prøver å fremstille oss som rivaler, men i virkeligheten er vi ikke det. Vi presser definitivt på hverandre, men jeg tror vi begge kunne bevitne at ingen av oss kommer til å være lykkelige hvis vi bare hele tiden prøver å forene hverandre. Du kan ikke hate noen for å være like gode som deg.
8 av 11
Jeg kjenner kroppens grenser, og jeg vil ikke målrettet gå gjennom en representant hvis noe føles morsomt. Selvfølgelig har jeg alltid spotters, men å vite grensene mine har gjort at jeg kontinuerlig kan presse vekten raskere enn andre uten å bli skadet.
Før et løft vil jeg strekke meg mye, bruke ruller og gjøre hoftesirkler for å løsne hoftene for både knebøy og markløft. Jeg gjør ikke massevis av strekk etter løft, men jeg bruker restitusjonskremer og sørger for å spise et sunt kosthold. Når du kommer til å bli skadet, vil du bli skadet. Det er ingen måte å forhindre det på, men bare ikke vær dum og vet når du skal stoppe.
9 av 11
Jeg har lagt merke til at jo tyngre du begynner å hakke, spesielt for meg når jeg kom inn på 500-tallet, er det vanskeligere å komme seg så fort fra det. Jeg pleide å sitte på huk tre dager i uken, men jeg er nede i to dager i uken, og jeg har ikke funnet heisen avtagende i det hele tatt. Så løfter jeg markløft to ganger i uken, og så benker jeg meg opp til fire dager i uken.
Jeg gjør de forskjellige fasene som fører opp til et møte: en volumfase, en styrkefase og deretter en toppfase. Når jeg er i en volumfase, vil jeg jobbe i flere forskjellige bevegelser. Etter hvert som tiden går, reduseres reps og vekten øker. Det er alltid morsomt å starte volumet igjen etter et møte.
| EKSEMPEL TRENING | ||
| Trening | Settene | Reps |
| Lav knebøy | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Benk | 5 | 3 |
| Benk med tett grep | 3 | 8 |
| Belteknebøy | 3 | 12 |
| Overhead press | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| mandag | Knebøy og benk |
| tirsdag | Benk |
| onsdag | Markløft |
| Torsdag | Benk |
| fredag | Knebøy |
| lørdag | Markløft og benk |
| søndag | Av |
10 av 11
For tilbehørsbevegelser avhenger alt av hvor svake punkter er for heisene dine, så det er slik jeg måler hva jeg skal gjøre. For eksempel gjør jeg mange pullups og rader for markløft. For knebøy er firhjulingene mine ganske utviklede, så jeg gjør mer hamstring og glute-arbeid.
På benken trenger jeg litt håndarbeid, men det er tøft fordi jeg føler at jo mer du gjør bevegelsen, jo bedre kommer du til å bli på den. Jeg tror ikke nødvendigvis at tilbehør kommer til å bli en massiv spillveksler. Jeg hopper over dem ganske ofte, så de er ikke så store avtaler for meg.
11 av 11
yulkapopkova / Getty
Jeg spiser de samme tingene mye, om og om igjen. Det er akkurat det som fungerer for meg. Jeg liker en diett med høyt proteininnhold - minst ett gram per kilo kroppsvekt - fordi du trenger det bare for å utføre og gi drivstoff. Jeg går litt lavere karbohydrat, men sørg for at jeg får nok til å øke prestasjonen.
Jeg følger et diett fra Renaissance Periodization, og de har en app du kan bruke til å spore makronæringsstoffer i en plan som er tilpasset dine mål. Det har satt matvalg du kan velge mellom. For eksempel, hvis du trenger å få inn 30 gram protein og du vil spise spesifikk mat, vil appen fortelle deg nøyaktig hvor mye du skal spise av spesifikk mat for å oppnå næringsverdien på 30 gram, eller hva som passer dine behov.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.