Vanligvis, når du snakker vekttrening, snakker du om de fem akutte treningsvariablene; treningsvalg, rekkefølge på trening, belastning, volum og hvile. Det er bokstavelig talt tusenvis av treningsartikler der ute, og diskuterer de mange tusen mulige kombinasjonene av disse variablene.
Vel, det er flott, men det er ikke hele historien. Hvordan kan løftere, som bruker forskjellige treningsprogrammer, oppnå lignende resultater? Hvorfor oppnår løftere, som bruker lignende programmer, noen ganger radikalt forskjellige resultater? Svaret er relativt enkelt; det er de mentale faktorene forbundet med løft.
Nå vil jeg stoppe her for å forklare meg selv. Jeg er IKKE en stor fan av sportspsykologi. Jeg har sett meg gjennom en kjedelig sportspsyk klasse, og kjempet mot trangen til å skrike. Jeg synes det er mindre vitenskap, og mer av en type voodoo. Så jeg skal spare deg for den spesielle smerten. Jeg er heller ikke veldig stor på personlige bekreftelser, ala Stuart Smalley. Ikke desto mindre anerkjenner jeg sinnets kraft, spesielt når det gjelder å løfte tung dritt.
Basert på personlig løfteerfaring og diskusjon med andre løftere og forskere, har jeg satt sammen en liste over noen av de viktigste mentale faktorene i styrketrening. Denne listen inneholder poeng på alt fra arbeidsmoral til viktigheten av å undervise andre. Jeg tror du vil finne denne listen ganske tilfeldig, men så igjen, jeg elsker alle ting tilfeldig.
 |
Punkt 1 - De fleste er dumme. Ikke vær en av dem.
Noen mennesker går seg vill i tankene fordi det er et så ukjent territorium. -G. Behn
Først og fremst må vi møte et problem som er voldsomt i alle vektrom. Vel, det er voldsomt overalt faktisk. Har du noen gang lagt merke til at bokstavelig talt 90% av menneskene du snakker med hver dag er dumme? Jeg mener forsinket borderline. Enda verre, har du noen gang kjent noen som var veldig smarte, men de kunne bare ikke tenke? Smarte mennesker er en krone et dusin. Ekte tenkere er de som påvirker.
Det ser ut til at disse tenkerne er født, ikke skapt. De må være en gave fra Gud, satt her for å forandre denne verden til det gode, ikke sant? Jeg tror ikke det er slik. Jeg tror at denne kvaliteten stammer fra en lidenskapelig jakt på kunnskap. En der eleven gjør sitt beste for å finne ut av sannheten. Når sannheten er funnet, blir det gjentatte ganger avhørt for å sikre at det er sannheten. Hvis du er "treg", kan du gjøre det samme arbeidet som neste fyr, kanskje det bare tar deg lenger tid. Jeg har sett mange naturlig velsignede mennesker som ikke kunne tørke rumpa i mørket. Bli en tenker!
Så hva har dette med trening å gjøre? Vel, alt. Hvis du skal ha noe skudd for å nå ditt absolutte styrkepotensiale, må du bli en tenker. Som jeg tidligere har sagt, tror jeg at du oppnår dette ved å forfølge kunnskap feberaktig. I dette feltet vil du få det gjort på to måter:
1. Studere. Gå ut og finn noen pålitelige kilder til informasjon. Det kan være en av Christian Thibaudeaus artikler, en Louie Simmons DVD, eller kanskje Supertraining av Mel Siff. Når du først har fått dem, må du ikke bare lese eller se på dem et par ganger. Studer dem. Snu informasjonen i hodet. Sett spørsmålstegn ved det. Når du har klemt hver eneste meningsfulle informasjon fra dem, gå videre til nytt materiale.
2. Reise. På et tidspunkt må du komme deg ut og søke de sterke. Den absolutt beste måten å lære om ekte styrke er å få rumpa din levert til deg under en squat-trening av en fyr som knebøyer hundre pounds mer enn deg, mens du samtidig veier hundre pounds mindre enn deg. Jeg fant dette ut på den harde måten å hakke med Chuck Vogelpohl under en av mine første turer til Westside Barbell. Jeg vet det høres dyrt ut. Men du vet hva, det er hva kredittkort er til.
Punkt 2 - Du må jobbe hardt, veldig hardt.
Hvis det er en konstant i denne verden, er det at hardt arbeid lønner seg. Det gjør det virkelig. Vi vet alle det. Problemet er at vi glemmer det faktum, enten ved valg eller gjennom dårlige arbeidsvaner. Noen av oss tror vi jobber hardt (et problem jeg ofte har), men det er vi virkelig ikke. Noen ganger må vi trekke oss tilbake og virkelig vurdere innsatsen vi legger ned i trening.
Jeg har aldri sett litt på min egen trening før jeg hadde en flott middagsdiskusjon for omtrent et år siden med en av de beste sportsforskerne, om ikke den beste idrettsforskeren, i verden i dag. Som jeg alltid pleier å gjøre rundt disse flotte treningssinnene, plukket jeg hjernen hans.
Overraskende nok delte han ikke mye i det hele tatt. Jeg følte meg litt skuffet i samtalen til mot slutten av middagen, denne mannen lente seg mot meg og spurte: "Vil du være veldig sterk?”Som jeg svarte på,“ ja.”
Jeg mener, jeg har ikke rundt 350 pund, så jeg kan kjøpe de virkelig kule skjortene fra de store og høye butikkene på nettet. Jeg vil være sterkest. Han fortsatte med å se rett gjennom meg, med en virkelig seriøs oppførsel, og sa: ”Da blir du nødt til å jobbe hardt. Jeg mener veldig hardt!”Jeg visste akkurat da at jeg hadde slapt på treningen.
Når jeg skriver dette, er jeg klar over hvor ofte jeg trenger å minne meg selv på det han fortalte meg. Denne uttalelsen kom fra en mann som personlig har studert opplæringen til de sterkeste mennene som for tiden vandrer på jorden. En av disse sanne sterke mennene er muligens tidenes største vektløfter, Naim Suleymanoglu, ellers kjent som Pocket Hercules.
Dette er en mann som, med en kroppsvekt på ca. 135 pund, har renset og rykket over 400 pund! Det er velkjent at treningen til Naim var så krevende, at han ofte måtte bæres til sengen etter en treningsdag, bare for å våkne og trene igjen. Han fikk verdensrekordene sine ved å jobbe utrolig hardt.
Det er ekte treningsråd, folkens. Den ene lille visdommen denne forskeren har hentet fra alle disse mennene; den røde tråden som binder dem alle. De la inn arbeidet sitt. Gjør du?
 |
Punkt 3 - Endre perspektivet ditt.
Jeg hadde nylig gleden av å sitte på en forelesning av en av verdens ledende utviklingsendokrinologer. Jeg liker å sitte på forskjellige slags samtaler. Det er bare en god sjanse til å lære noe helt nytt. Uansett diskuterte denne fyren den negative innvirkningen som insektmiddelmetabolitter har på økosystemene. Spesielt kan disse metabolittene fungere som østrogener og forårsake alle slags utviklingspatologier i dyrepopulasjoner, inkludert mennesker.
For å gjøre en lang historie kort, nevnte han nøkkelen til å løse slike problemer var å endre perspektiv og nærme seg problemet fra en ny vinkel. Det ville ikke være nok å tenke bare som en endokrinolog, men også som en fysiolog, eller muligens som en nevrolog. Nye perspektiver belyser det mindre enn åpenbare.
Trening er det samme. Ofte blir du så innpakket i den lille rutinen din at du ikke klarer å lære noe nytt. Du blir slags lukket sinn, ignorerer løfteverdenen rundt deg. Hva er løsningen?? Det er det samme som for endokrinologen. Du må tenke som andre. Hvis du er kroppsbygger, bruk litt tid på å trene med kraftløftere. Lær hvorfor det er de trener som de gjør. Hvis du er en sterkmannskonkurrent, kan du besøke en gruppe høyt kvalifiserte vektløftere. Alle disse gruppene er spesialiserte, men likevel har de samme mål om å forbedre ytelsen. Kom deg ut av komfortsonen din! Du vil bli overrasket over det du lærer.
 |
Punkt 4 - Gjør det du hater å gjøre.
Noen gutter elsker virkelig benpressing. Jeg mener de ikke kan få nok av det. De hoper seg på platene til de ikke får plass lenger. Hva gjør de da? De bruker klassikeren "La kompisen hoppe opp på toppen der" -trikset. Når de har kommet igjennom et sett på 10, står de foran speilet for å ta i seg herligheten til deres krusende quadriceps. Be disse gutta bli med deg på knebøy og hva hører du? “Åh, jeg har dårlige knær.”Eller kanskje,“ Vel, ryggen min er justert.”Du kommer dit jeg skal hit, ikke sant?
Gjør de seg godt med dette? Nei. De hater å knebøy, så de gjør det ikke. De har glute og hamstring styrke av en 10 år gammel jente, og vel, de ser ut til å være kule med det. Hvis ekte styrke er målet, er det behov for en annen strategi. Etter min erfaring er det viktig å gjøre det du hater å gjøre konsekvent.
Jeg må igjen falle tilbake på et personlig eksempel for å illustrere poenget mitt. Hvis jeg skulle nevne en øvelse som jeg absolutt hater av hele sjelen, ville det være en sikkerhetsboks.
Kanskje det er den distinkte følelsen du får av å nesten blåse rumpa når du fyrer av boksen som får deg til å føle deg slik. Det kan være den lammende smerten du føler når stolpen får ryggen til å bøye seg inn i et "n" etter hver rep. Vel, kanskje det er litt av begge deler.
Uansett, jeg hater den øvelsen. Men vet du hva, ingen annen øvelse gjør ryggen min like sterk som sikkerhetshuk. Så hva om jeg blir igjen og kryper ut av treningsstudioet etter den treningen. Hvis det legger 10 kilo på markløftet mitt på slutten av treningssyklusen, er det vel verdt det. Å ta en slik plan krever selvsagt disiplin. Hvis du ikke på en eller annen måte ble født med den, så må du lære det på den harde måten.
Punkt 5 - Iboende motivasjon bli forbannet!
Husker da jeg sa at jeg hatet sportspsykologi tidligere. Vel, kanskje jeg ikke “hater” det. Snarere vil jeg si at jeg ikke vil at prinsippene i dette feltet forurenser tankene mine. Høres det bedre ut?
Mitt hovedproblem med sportspsykologi er den nesten skumle fiksasjonen for å fremme indre motivasjon. Spiller sport? Du bør bare gjøre det hvis det fremmer en god følelse inni. Motivasjonen din for å spille skal ikke komme fra påvirkninger utenfor. Glem det faktum at hvis du er stjernejock på skolen din, vil sjansene dine for å bli lagt 10 ganger større. Det er ikke det som betyr noe.
Ja sikkert!
Det disse menneskene ikke får, er at det å vinne er det eneste som virkelig betyr noe i dette livet. Seire og P.R.teller, alle andre mål er homofile.
Når du først begynner å løfte, elsker du det. Du lever for pumpen, eller hva som helst. Dette er din siste tid - din store lidenskap. Gjett hva? Denne siste tiden blir til en syk avhengighet etter ca 8 eller 10 år. Det du pleide å elske, avskyr du nå. Du vil helst ikke ødelegge kroppen din med tunge vekter, men du må. På slutten av en treningsøkt, kryper du ut av vektrommet. Så hva gjør du? Du går hjem og ligger rundt i smerte og venter på søvn for å gi en tiltrengt flukt. Familien og vennene dine spør hvorfor du gjør det mot deg selv. Svaret ditt, “Duh, P.R.s.”
Sportspsykologgutten unnlater alltid å vurdere et avgjørende faktum; eliteopptreden handler ikke om helse eller lykke. Den dritten kommer når du blir pensjonist. Å være elite handler om ofring. For å fortsette å jobbe hardt mot dette målet, bruk en hvilken som helst strategi du tror vil fungere. Jeg har laget en kort liste over favorittene mine.
1. Hardmetall. Hvis du ikke vil at predikanten eller moren din skal høre det, er det bare riktig for trening. Slå den veldig høyt opp under alle tunge sett.
2. Dra de undertrykte barndomsminnene til overflaten. Tross alt er den beste måten å tjene pappas kjærlighet på å spikre den 450 benken!
3. Planlegg tunge løftøkter slik at de samsvarer med kvinners trinnklasse på det gamle treningsstudioet. Hei, jo høyere du skriker i løpet av de gode morgenene dine, jo større vil de tro at wang er! Det er en vinn / vinn-avtale. Vel, kanskje ikke. Men hold deg til å ha varme kyllinger, se deg løfte.
Denne listen er litt rar og urealistisk, men den illustrerer poenget mitt. Løfting er vanskelig. Gjør alt du trenger å gjøre for å løfte enormt. Det er det.
Punkt # 6 - Øk forventningene dine.
Ingen lykkes utover hans villeste forventninger med mindre han eller hun begynner med noen ville forventninger. - Ralph Charell
Dette kan være den enkleste strategien mot å bli sterkere. Tenk tilbake på da du nettopp begynte å løfte. Det som virkelig imponerte deg i treningsstudioet? Var det første gang du så noen ben presse 1000 pund? Var det den første 400 pund benkpressen du var vitne til? Kanskje du var heldig nok til å faktisk se noen tilbake knebøy noen anstendig vekt.
I dag, gå inn i et kommersielt treningsstudio, eller omtrent hvilket som helst styrke- og kondisjoneringsanlegg for den saks skyld, og du vil se en haug med gutter som synes ovennevnte heiser er gode. Kanskje de er til en viss grad. Men de er ingenting i forhold til heisene som stilles opp av konkurransedyktige vektløftere og kraftløftere. Hvorfor det? Svaret er at det ikke bare handler om treningsprogrammet.
Jeg gjør ikke narr av de svake her. Faktisk tror jeg at en 400 pund benkpress gjort av noen er ganske bra. Poenget mitt er at man må sette standardene deres mye høyere. Hvis du tror en 500 pund benk er uoppnåelig, vil du aldri trykke på den slags vekt.
Mer om, hvis du er fornøyd med benken på 500 pund, kan jeg garantere deg at du aldri vil legge opp 600 eller til og med 550 pund. Du bør alltid ha blikket mot høyere og høyere mål. Takle en PR, og prøv den aldri igjen. Skyv grensene!
Jeg kan huske at jeg forberedte meg på mitt første styrkeløftmøte i 2000. For det møtet satte jeg meg et mål på totalt 1800 pund. Tross alt vil dette være en veldig god sum for en nybegynner. Jeg ble snart veldig opptatt av å stige til toppen av klassen min. Plutselig virket noe under en total på 2400 pund dårlig for meg.
Til den dag i dag, selv om jeg fortsatt har en lang vei å gå, presser jeg på for å nå og gå utover den totale. Vet du hva som skjer når du har denne tankegangen? En dag våkner du, og du er sterkere enn du noen gang trodde du kunne være.
Punkt 7 - Del det du har lært.
Så, kanskje du har vært på denne løftingen en stund nå. Du har rykte på deg for å være et dyr i treningsstudioet ditt. Arbeidsmoral, opplæringskunnskap, perspektiv; du har alt. Hva nå? For å være ærlig med deg, har du fortsatt mye arbeid å gjøre. Det er fortsatt PR å få. Det er på tide for deg å lære andre hva du har lært fra mange år under baren.
Den åpenbare tjenesten du gjør er å gi tilbake til de som virkelig kan bruke din hardt opptjente kunnskap. Men jeg forstår at noen av dere kan være egoistiske bastarder, så jeg vil kutte til jakten her. Jeg tror en av de beste måtene å lære er å undervise. Når du deler med andre, kan du ikke unngå å tenke på og evaluere det du sier. Du stiller spørsmål fra andre; kanskje du har svaret, kanskje du finner noen få ting du ikke vet. I alle fall lærer du noe nytt om trening.
Ta en titt på et hardcore-treningsstudio eller treningshall, så ser du dette poenget selv. Etter omtrent hver treningsøkt er det løftere samlet som snakker om trening. De diskuterer hva som var bra og dårlig med treningsøkten. De diskuterer ideer til neste sirka-maksimale knebøyfase; de kan bare snakke dritt om hverandre. I alle fall snakker de. Gi det et forsøk.
Konklusjon
Så hvis du tar en gruppe løftere som alle foreskriver til disse punktene, hva får du? Etter min mening har du atmosfære. Alle har hørt om det, få får hva det er. Det er summen av disse mentale variablene; alt om trening som er immateriell.
Hvis du har god atmosfære, har du et sted som Westside Barbell. Et sted der gjennomsnittet ikke vil gjøre det. Et sted der løftere danner et ekte team, komplett med undervisning, læring, aggresjon og godt gammeldags hardt arbeid. Hvis du vil skaffe deg ekte styrke, må du vurdere disse punktene.
 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.