En sterk markløft er kulminasjonen av styrke, kraft, koordinering og teknikk. En idrettsutøver må ha et grunnnivå på alle disse variablene for å effektivt utføre sterke markløft singler og sett.
Når det gjelder teknisk effektivitet, er det mange signaler man kan bruke for markløft for å lykkes. En av disse signalene - og uten tvil den viktigste - trekker slakken ut av baren. Dette konseptet og stikkordet er en ferdighet som bør trentes tungt for både sumo og konvensjonell markløft under hver treningsøkt.
Hvis du er helt ny for markløfting, eller begynner å bli seriøs med styrketreningen din, er det viktig å bruke litt tid på å forstå hvordan det er å trekke slakken ut av baren.
Å trekke slakken ut av stangen er forholdet du oppretter med kroppen din, gulvet og vektstangen for å skape spenning før du løfter vekten fysisk. I hovedsak er det hvordan vi signaliserer til kroppen vår at vi gjør oss klare til å utøve kraft og løfte en tung gjenstand.
En enkel måte for nybegynnere å visualisere å trekke slakken ut av baren, er å tenke på det som en veldig lett isometrisk hold. Du trekker stangen og skaper spenning med kroppen aldri så lite uten å bruke energi til det tretthet. Som en trener, hvis jeg kom opp til deg og skyv skulderen lett bakover, og du trekker slakken ut, ville du ikke bevege deg eller få mekanikken din til å skifte.
Nybegynnere, det er verdt å påpeke at eliteidrettsutøvere vil ha forskjellige måter å trekke slakk ut av baren som de har utviklet over tid. Noen ganger ser du fysisk vektstangen (ofte markløftestenger) på grunn av vekten som løftes, men det er ikke en nødvendig mekanisme / visuell for din suksess når du først lærer dette konseptet og trekker slakken ordentlig. For de fleste vil handlingen med å trekke slakk ut være umerkelig for tilskuere: det er du som skaper spenning i kroppen ved å trekke aldri så litt på stangen.
Å trekke slakken ut av stangen er viktig av tre hovedårsaker:
Det er vanlig å høre at det å trekke slakken ut av stangen ganske enkelt er å "trekke opp på vektstangen før markløfting". Og det er ikke en feil måte å tenke på det slik, men det kan være litt begrensende, spesielt for nyere løftere. Hele kroppen må justeres når du drar slakken ut av stangen.
Tross alt er denne signaturen ikke virkelig observerbar fra et anatomisk synspunkt, det er noe som kjennes på et mye mer internt nivå.
For en ekte nybegynner kan konseptet med å trekke slakken ut av stangen være vanskelig å forstå til tider, og det blir mye viktigere ettersom vekten blir tyngre. Derfor er det en nyttig ferdighet å lære og skjerpe seg tidlig i løftekarrierer.
En av de beste måtene å nærme seg å trekke slakken ut av baren for sumo og konvensjonell markløft, er å lage en rekke signaler som skaper konsistens under hver rep. Dette kan være ekstremt nyttig for tankesett når du drar singler, og enda viktigere, flere reps.
Hvis du kan lage en rekke signaler for løftingen din, kan du komme deg i konsistente stillinger raskere mens du oppnår fordelene ved å trekke slakken ut av stangen. Nedenfor har vi gitt noen få ledetråder du kan prøve for den konvensjonelle og sumo markløft.
Husk at disse signalene er for å skape spenning med kropp, gulv og vektstang, og de er ikke bare "å trekke opp på vektstangen".
Enten du er en nybegynner, middels eller avansert løfter, er det viktig å lykkes når du drar tung vekt å trekke slakken ut av stangen. Det er en ferdighet som bør slipes regelmessig og kan være å lage eller ødelegge når du beveger maksimal belastning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.