Den frafalne raden har blitt grundig dekket i tidligere artikler. Bevegelsen gir oss et bredt spekter av fordeler for kjernestabilitet, ryggstyrke og total kroppsform (hver diskutert nedenfor). Denne allsidige bevegelsen kan også kombineres med andre kroppsvektstifter, i dette tilfellet push up og burpee for å gi oss en høy intensitet, total kroppsbevegelse for å øke metabolsk aktivitet, kaloriutgifter og øke kondisjonen vår.
Det er en mengde grunner til at du bør utføre raderinger, push ups og burpees, spesielt i kombinasjon. Å legge dem til i en metabolsk bevegelse er ikke bare en sprø god ide for økt effektivitet i en treningsøkt, den kan også tilby idrettsutøvere fordelene nedenfor.
https: // www.instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Når du prøver å miste kroppsfett, forbrenne kalorier eller bare øker kroppens evne til å være metabolsk ovn, er det å velge høyintensitetsbevegelser som involverer store muskelgrupper samtidig. Bevegelser som sprint, sportsaktiviteter og olympiske heiser er bare noen få bevegelser som faller inn i denne kategorien. Den utgåtte raden med push up / burpee er omtrent så kompleks og altomfattende som en bevegelse kan få. Det beskatter kjerne, ben, rygg, armer, skuldre og hjerte, og skaper en metabolsk effekt som kan gi deg forbrenning av kalorier og økt kondisjon lenge etter økten. Når du ønsker å gjøre disse, kan du gå lettere og jobbe for å bevege deg med fart og utholdenhet ELLER du kan bevege deg med moderat til tung belastning, med fokus på styrke og arbeidskapasitet. Uansett, vær sikker på at du følger streng form, og sørg for at du aldri ofrer form for slurvete representanter.
Midtlinjekontroll og stabilitet er roten til nesten alle menneskelige bevegelser (løping, svømming, sykling, hopping, løft osv.). Når vi beveger oss, tillater vi leddene å bøye seg og utvide seg, muskler trekke seg sammen og til slutt produsere kraft og bevegelse. Rollen til de dype kjernemuskulaturen, obliques, erectors og abdominals er å beskytte ryggraden (spesielt korsryggsregionen) mot skjæring og rotasjonskrefter som ofte plasseres på ryggvirvlene under bevegelse. Selv om det ikke er behov for en stiv torso, er kjernestyrke, avstivningskapasitet og antirotasjonskraft og stabilitet.
Hva er total kroppsutholdenhet, og hvorfor er det viktig? Vel, først, begrepet total kroppsutholdenhet er en som jeg løst definerer som evnen til å motstå utmattelse (både mental og fysisk) over et bredt spekter av muskelgrupper og bevegelsesmønstre. Dette er et grunnleggende aspekt av all sport og kondisjon (mens ja, jeg er enig i at noen idretter legger vekt på visse kroppsdeler og bevegelser mer enn andre).
Som en generell tommelfingerregel kan evnen til å bevege seg med integritet, styrke, flyt og et urokkelig konsistent tempo (utholdenhet) være svært gunstig når en løfter eller idrettsutøver utvikler seg. Renegade rader med push ups / burpees kombinerer forskjellige generelle fysiske beredskapsbevegelser (GPP) bevegelser til et massivt kompleks, noe som betyr at de bør læres og mestres av de fleste treningsdeltakere og idrettsutøvere, for å gi deg trening. Selv om denne bevegelsen ikke tar deg fra 70 kg til 100 kg eller hjelper deg å løpe en raskere mil, kan det øke arbeidskapasiteten, blodstrømmen, mobiliteten (låse opp nye områder) og en mentalitet som ikke slutter. Alle disse vil absolutt hjelpe deg med å gjøre de ovennevnte fysiske prestasjonene.
Nedenfor er en videoopplæring om hvordan du utfører den utgåtte raden med en push up / burpee. Vær oppmerksom på at den utgåtte raden med en burpee (såkalt "Man Makers" er veldig like og inkluderer at du gjør en full squat clean under burpee ... se nedenfor) krever at du holder vektene i begge hender mens du utfører burpeeen.
Hvis artikkelen ovenfor ikke motiverte deg til å bryte ut av treningsskallet ditt, forhåpentligvis vil disse artiklene nedenfor!
Utvalgt bilde: @annie_marie_hiatt på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.