I en tidligere artikkel diskuterte vi ringdyp og fordelene det gir idrettsutøvere og treningsfolk som leter etter muskelmasse, styrke og leddstabilitet (bare for å nevne noen). Mens ringdyp ikke er en ny øvelse, er mange av oss mer kjent med bardypevariasjonen, noe som er like gunstig.
https: // www.instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?merket
Derfor, i denne artikkelen, skal vi diskutere begge dyppbevegelsene og bestemme hvilke som er best ut fra dine mål og / eller behov.
I videoen nedenfor vises ringdypen i tillegg til noen nyttige gjør og ikke-trening med ringfall!
I videoen nedenfor demonstreres bardypen av Matt Chan. Merk, han diskuterer kipping bar dips, men vær så snill, bygg litt muskler og gjør dem strenge (eller bruk et bånd for å få hjelp)!
I tillegg til parallell stangdyp, er det også noe som kalles en rett stangdyp, som også er diskutert nedenfor. Begge deler er for det vi vil referere til hele tiden som, “bar dips.”
Nedenfor er fire vanlige mål og / eller formål med å implementere dyppebevegelsen i et treningsprogram, som hver deles opp for å bestemme hvilken dyppebevegelse som best gir trenere og idrettsutøvere mest fordel.
Begge disse dyppevariasjonene kan gi betydelige resultater i muskelstørrelse på grunn av muskelskader fra høyt volum trening, tid under spenning og en eksentrisk sammentrekningskomponent. Når det er sagt, kan mange løftere ha problemer med å utføre strenge ringfall i de tidlige stadiene av treningen (og pokker, selv uavhengig av nivå), noe som gjør baren til en mer gjennomførbar masseproduserende bevegelse. På grunn av at ringene er ustabile (noe som på ingen måte gjør dem dårlige), vil mange mennesker slite med balanse og stabilisering før faktisk muskeltretthet i brystet og triceps, som deretter beseirer formålet med hypertrofi-trening. Jeg anbefaler å utføre ringdyp for andre formål (se nedenfor), og når det er på tide å smelle på noe kvalitetskjøtt til armene, ta en spasertur til dyppestangen med en kjede, vektplater og et ønske om å rykke opp en skjorte størrelse.
Styrken er lenger ned i kondisjonskontinuumet, med hypertrofi som et tidligere skritt som man må krysse før man lærer å bruke store mengder kraft i kor på tvers av alle muskelfibre. Dips kan fremme total pressestyrke gjennom økt overkroppsmuskelmasse, og mer spesifikt tricep lockout styrke (benkpress og overhead bevegelser) og pressing. Tyngre belastninger kan brukes når du utfører fall (jeg anbefaler generelt ikke å gjøre mindre enn fire repetisjoner per sett for tunge fall) for å øke størrelse og styrke, med veldig tunge belastninger (tunge sett mellom 1-3 reps) som ofte gir idrettsutøvere liten belønning og høy risiko for skader
For nybegynnere kan hopping på ringene være ekstremt skadelig for skulderleddet og omkringliggende vev, da manglende evne til å stabilisere seg riktig under belastning ofte hoppes over i de fleste første forsøk. I dette tilfellet anbefaler jeg dyppestangen å bygge grunnleggende styrke og stabilisering på et fast objekt for å minimere risiko og sikre beredskap til å komme videre på ringene. For de som har evnen til å stabilisere og utføre ringfall, kan det å gjøre dem på langsom, kontrollert og ikke-kipping måte være en fin måte å øke kontrollen gjennom fullere bevegelsesområder, øke styrken på bindevev og muskler i skulderkrysset , og til og med forbedre rekruttering av motorenheter for å inspirere til ny muskelvekst.
Hvis du trener CrossFit og / eller elsker å trene med gymnastikkringene, er ringdypen viktig for dine mål og må derfor mestres. Ved hjelp av standard dyppestenger for å utvikle grunnleggende styrke, stabilisering og muskelmasse, kan mange løftere jobbe for å øke bevegelsen og stabiliteten i ringdypet. Jeg anbefaler virkelig folk å nærme seg ringdyp med et sakte og kontrollert fokus, omtrent som hvis de lærte andre bevegelser med høy dyktighet og presisjon (snatch, clean and jerk, etc). Alt annet enn langsom og kontrollert bevegelse vil absolutt føre til skade på brystet, skuldrene eller til og med nakken. I tillegg kan samtidig trening med dyppestenger også være nyttig for kontinuerlig fremgang med muskelstyrke og hypertrofi.
På dette tidspunktet bør du se at ring- og stangdyp er like, men har veldig tydelige fordeler for generell kondisjon, styrke og bevegelse. For de der ute som ikke er konkurransedyktige i form eller trening, bør ring- og bardips fortsatt være mestret for å bygge ut et arsenal av muskelbygging og hele spekteret av bevegelsesbevegelser for å bygge et sterkere, sunnere og mer motstandsdyktig individ.
Sjekk ut disse artiklene om armtrening for idrettsutøvere, vektløftere, og ja, til og med funksjonell kondisjon!
Utvalgt bilde: @warsztat_ciala på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.