Jobber som en velvære- og treningsforfatter, og noen ganger blir jeg overveldet av alle tingene jeg burde gjøre for mitt velvære. På den ene siden elsker jeg å trene. CrossFit, hot yoga, høyintensitet intervalltrening, olympisk løft, løping - du heter det, jeg gjør det (eller vil prøve det). Men på den annen side er det alle disse andre ting-adaptogener for stressavlastning, biotin for hårstyrke, magnesium for søvn, soppte for ... smak? Vanligvis fører dette til at jeg kjøper alle disse pillene og tinkturene bare for å - sluke - gjøre ingen av dem.
Jeg bestemte meg for å omfavne - og begynne å ta - et multivitamin som tilbehør til velværerutinen min. Enter: Ritual, a vitamintilskuddsselskap som opprettet et kvinnedaglig vitamin kalt Essential for Women som jeg har sett på Instagram-tidslinjen min. Jeg likte konseptet med en multi som var spesielt for kvinner, så jeg bestemte meg for å undersøke litt.
Ritual ble grunnlagt av en kvinne ved navn Kat Schneide, som var bekymret for antall skadelige tilsetningsstoffer og "ekstra ingredienser" i hennes prenatale kosttilskudd. Hun (og hennes team av forskere) satte seg for å skape et kvinnemulti som tok forvirringen og ukjente / ekstra ingredienser ut av kvinners daglige vitaminer og erstattet det med sporbarhet, rimelig og enkelhet. Det resulterende produktet er stilig pille formulert med det merket kaller, de grunnleggende næringsstoffene 90% av kvinnene mangler.”
Best Overall Ritual Essential
Et abonnementsbasert multivitamin med utrolig gjennomsiktig ingrediensinnkjøp, enkle å ta kapsler og en myntig duft.
Shop RitualHøres bra ut, men lesing er ikke det samme som å oppleve. Jeg ønsket å lære mer og bestemte meg for å se nærmere på ved å prøve Ritual i noen måneder (tøff jobb, men noen må gjøre det). Vi fant Ritual å være godt priset, næringsrik og bemerkelsesverdig gjennomsiktig - tre kvaliteter som vil gi mye trygghet for Rituals forbrukere.
Hvis du følger en “bevisbasert eller bust” -mentalitet, har du flaks. Tilsynelatende kjente Rituals interne forskere gjennom tusenvis av studier for å finne ut: 1) hvilke næringsstoffer kvinner ofte mangler - vitamin K2, D3, B12 og E, pluss bor, jern, magnesium, folat og Omega-3, ifølge dem - og 2) hvilken form for næringsstoffet kroppen vår er best i stand til å fordøye.
Det resulterende produktet er de 9 næringsstoffene i den formen de fant absorberes best i kroppen vår. Det betyr at inne i innkapslingen holdes de tørre ingrediensene tørre og de oljete ingrediensene holdes oljeholdige, noe som hindrer ingrediensene i å samhandle.
Verdt å nevne: På deres nettside gir Ritual informasjon om hvor i verden hver av de 9 ingrediensene kommer fra, en forklaring på 'hvorfor' ingrediensen er viktig, og forskningen som forklarer hvorfor hver ingrediens er i den formen den er i, for forbrukere som vil vite mer.
La oss bryte ned ingredienslisten litt lenger.
[Sjekk ut listen vår over de beste kvinners multivitaminer HER.]
2000 IE per porsjon
Vitamin D3 har vist seg å hjelpe til med beinhelse, immunstyrke, kognisjon og kalsiumabsorpsjon. På grunn av forbindelsen med beinstyrken - selv om vi bør understreke at den også bør være ledsaget av et godt kalsiuminntak - anbefales mange kvinner sterkt å supplere med D-vitamin.(1) (2) Selv om det er kjent som “sunshine vitamin”, er det ikke alltid realistisk å stole på solen som din primære vitamin D-kilde. For det første er det en myte om at vi får vitamin D fra å bare sole oss i solen, men det som faktisk skjer er at forbindelser i huden din reagerer med solens UVB-stråler til gjøre vitamin D, noe som betyr at huden vår faktisk må utsettes for å høste fordelene. Og for en annen lever de fleste i klima som ikke er solfylt til enhver tid. (Selv om jeg innrømmer, det er mine personlige # mål).
Ritual bruker Vitashine ™, verdens eneste sertifiserte veganske D3-ingrediens laget av britisk lav, i motsetning til den ofte brukte sauenull eller fiskeleverolje, noe som betyr at Ritual også kan tas av veganere.
10 IE per porsjon
Hvis du følger selvutnevnte velværekrigere på Instagram, har du sannsynligvis lagt merke til at inntak av skjønnhetstilskudd har et øyeblikk. Mange av disse inntakbare skjønnhetstilskuddene har Vitamin E, som antas å ha anti-aldring, betennelsesdempende og immunstimulerende fordeler.(3) (4) En kraftig antioksidant, den er også ofte inkludert i hudpleieregimer - både lokalt og som kosttilskudd - på grunn av dets potensiell evne til å beskytte mot solskader og begrense veksten av svulster, men mer forskning må gjøres her.(5) (6)
Hentet fra Argentina, blir Rituals vitamin E levert til kroppen i samme form som finnes i antioksidant mat.
90 mcg per porsjon
K2 er kjent for å legge til rette for sunn hud, beinhelse og hjertehelse, og Ritual's bruker en ren, ikke-soya form av den som stammer fra Norge. Og selv om Ritual kanskje ikke inneholder kalsium, er det bevis på at vitamin K2 kan sørge for at kroppene våre absorberer kalsium i kostholdet vårt riktig.(7) (8)
600 mcg per porsjon
Du har kanskje også hørt om folsyre som er tatt av gravide kvinner, som lenge har blitt bedt om å ta folsyre for å forhindre fosterskader. Men vitaminet kunne ha helsemessige fordeler selv for kvinner som ikke prøver å bli gravid, for eksempel bedre humør og hjernehelse.(9)
8 mcg per porsjon
Utmattelse, svakhet, hårtap, økt stress og glemsomhet er potensielle symptomer på B12-mangel.(12) Problemet med disse symptomene er at de lett kan forklares bort som en konsekvens av arbeidsstress og vår go-go-go-livsstil, noe som sannsynligvis er hvorfor noen kvinner fortsetter å være mangelfull i dette næringsstoffet.
Rituals metylkobalamin er den samme formen som finnes i maten og cellene våre, og er en mer aktiv form for B12 enn Cyanocobalamin B12 - som er en syntetisk, lab-opprettet versjon av vitaminet.
8 mg per porsjon
Det virker som om generalisert utmattelse og tretthet er vanlige symptomer på de fleste mangler, og det er også de to store tegn på jernmangel. Det er fordi jern hjelper kroppen vår med å produsere røde blodlegemer og transportere oksygen gjennom kroppen.(13) Spesielt for kvinner kan jernmangel forverres av menstruasjon og graviditet.
30 mg per porsjon
Magnesium er et mineral med noen alvorlige fordeler. For å nevne noen av fordelene det har vært knyttet til: sterkere immunforsvar, sunnere hjerte og bein, og redusert stress.(14) (15) IMO, magnesium # 1 perk er at det også kan være gunstig for å forbedre søvnkvaliteten.(16)
Men siden kroppen ikke produserer magnesium selv, er den avhengig av eksterne kilder som et supplement eller matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, mørk sjokolade og fullkorn - for å få sin daglige løsning. Ritual leverer magnesium i en form som beskytter det mot å samhandle med andre, mer fet vitaminer, noe som kan bety bedre absorpsjon.
1 mg per porsjon
Bor er viktig for helse og beinhelse. Det ser også ut til å hjelpe kroppen til å metabolisere og bruke viktige vitaminer og mineraler, og det kan også påvirke østrogen- og testosteronnivået.(17)
Det er ingen etablerte kostholdsanbefalinger for bor når det gjelder daglig verdi. Men naturlig funnet i svisker, mandler og rosiner, bestemte Ritual-teamet at ingen vil drikke så mye sviskesaft. Så i stedet inkluderte teamet en matform av bor i pillen som er foretrukket av kroppen (og mindre hard på magen).
DHA: 330 mg per porsjon
Omega-3 fettsyrer - hvorav det er tre typer: EPA, DHA, ALA - har vært knyttet til en reduksjon er risikofaktorer for alle slags helseproblemer, inkludert depresjon, ADHD, hypertensjon, leddsmerter, psoriasis, ulcerøs kolitt og visse kroniske hjertesykdommer inkludert hjertesykdom.(18)
Men ifølge Rituals forskning får ikke mer enn 70 prosent av kvinnene nok Omega-3 i kostholdet sitt. Så Ritual ble vegansk ved å kjøpe Omega-3 fra Algarithm Ingredients Inc.heller enn fisk. Bortsett fra å være vegansk og vegetarisk godkjent, en anmeldelse publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at algebaserte Omega-3 kosttilskudd kan ha mindre innvirkning på miljøet og mer bærekraftig enn produksjonen av selv de mest bærekraftige fiskeoljetilskuddene.(19)
[Lær mer om fordelene med Omega-3 for idrettsutøvere!]
Vitaminentusiaster kan bli overrasket over å finne at noen av de vanlige multi-ingrediensene som kalsium og C-vitamin mangler fra ingredienslisten. Rituals forskerteam sier at de fleste kvinner får nok vitamin C fra våre daglige dietter. Og i stedet for kalsium har kapslene vitamin D3, K2, bor, som ser ut til å fungere sammen for å forbedre hvordan kroppene våre bruker kalsium i og fra maten vi spiser. Men det er fortsatt verdt å merke seg at Ritual ikke inneholder noen ingredienser kvinner kan se etter i kosttilskuddene.
Andre vanlige ingredienser som du kanskje synes mangler, og er ofte inkludert i kvinners multis, kan være biotin, sink, kobber, alfa-liponsyre, andre B-vitaminer og probiotika.
Merk: Multivitaminer bør ikke sees på som erstatninger for et sunt kosthold eller medisiner. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere. Listen nedenfor inneholder ganske enkelt våre favorittmerker og bør ikke tas som medisinsk råd.
Da den første pakken min kom til døren, følte jeg meg som et lite barn i julen (ikke en overdrivelse). Leveres i en søt, grammabel og solskinnsgul pakke. I tillegg, mens instruksjonene er lette nok (også ta to piller når som helst på dagen med eller uten mat), kommer hver pacakge med et lite hefte med instruksjoner som minner deg om hvordan du tar dem og hva som er i dem.
Da jeg skrudde av lokket første gang, la jeg merke til at vitaminet ikke lukter slik jeg forventer at et vitamin som inneholder Omega-3 skal lukte: som fisk. I stedet lukter og smaker vitaminene mynte. Hver flaske inneholder en matvareinnsats infundert med ren peppermynte for å holde vitaminene dine luktende myntefriske. Det betyr at selv om en av ingrediensene har en oceanisk aroma, lukter vitaminene ikke som tang ... i det hele tatt. Mintsmaken og lukten betyr at jeg kan (og gjorde) ta Ritual etter at jeg har pusset tennene mine uten å bekymre meg for en funky ettersmak.
En stor proff jeg la merke til etter å ha tatt Ritual, er at jeg aldri fikk vondt i magen fra pillen (og det sier noe fordi magen min er superfølsom). Ritual bruker en vegansk kapsel med forsinket frigjøring som de sier, ikke bare omgår magen for å forhindre kvalme, men sørger også for maksimal absorpsjon av næringsstoffene. I tillegg bruker Ritual en form for jern som er mer tålelig i magen enn noen andre former.
Jeg tok Ritual noen morgen på tom mage bare for å se om det ville irritere magen min, men det gjorde det ikke. Imidlertid foretrakk jeg faktisk å ta det om natten på grunn av den myte smak som nesten ligner munnvann. Interessant, mens noen rapporterer at det å ta vitamin D før sengetid forstyrrer søvnen deres, hadde jeg ikke vanskelig for å sovne under rettssaken min.
Jeg vil også si at jeg fant ut at pillene gikk ned lettere enn noen andre multivitaminer jeg har tatt tidligere, takket være den jevne innkapslingen. Imidlertid der er to piller og de er omtrent størrelsen på chiclet av tyggegummi - eller omtrent dobbelt så stor som en tic tac - noe som betyr at det å ta dem kan være vanskelig for deg hvis du tidligere har hatt problemer med å svelge vitaminer eller medisiner.
Etter å ha tatt Ritual hver kveld i en måned, og jeg måtte si ... Jeg følte meg ikke annerledes. Ifølge Rituals nettsted er dette normalt. Mens mange mennesker føler en forskjell i løpet av 1-2 uker, legger noen, som meg, ikke merke til noe i det hele tatt, og IMO, det er greit fordi det er det som skjer inne i kroppen min som teller.
Selv om jeg ikke kan si sikkert om Ritual gjør noe for meg på innsiden eller ikke, antyder det faktum at tissefargen eller lukten min ikke har endret seg i det hele tatt at jeg faktisk absorberer og bruker næringsstoffene i pillene (som i motsetning til å tisse dem ut).
Delvis signaliserer mangelen på umiddelbare effekter at Ritual er et multivitamin ikke et skudd av uttrykk, en energidrikk eller før trening. Men delvis skyldes det at de fleste fettløselige næringsstoffer tar lenger tid for kroppen å absorbere og virkelig bruke. Ifølge Ritual kan det ta 3 til 4 måneder for kroppen å oppnå en sunn ny likevekt. ~ Sunn ny likevekt ~. Jeg vet ikke helt hva det betyr, men hei, det er fengende.
Så selv om jeg ikke føler meg bedre enn noen gang, og jeg fortsatt trenger en ny kopp kaffe om morgenen, er jeg fortsatt en fan av de små kapslene generelt.
En annen potensiell ulempe med Ritual vil jeg påpeke: Den er ikke tilpasset hver enkelt kunde. Visst, det er ment spesielt for kvinner. Men (spoilervarsel!) det er mye variasjon i hva kvinner trenger og ser etter i næringsstoffene. Hvilket betyr at det kan mangle et av næringsstoffene som du personlig leter etter i en multi, mens det mangler et annet næringsstoff som jeg personlig ser etter.
Ritual følger en prisplan tusenvis er vant til, og tilbys for tiden bare på abonnementsbasis. For $ 30 i måneden vil du motta en månedlig forsendelse av produktet levert rett på døren. Det er $ 1 per dag, noe som føles rimelig for meg med tanke på at lunsjsalaten min er over $ 15.00.
Bonus: hvis du ikke er fornøyd etter den første flasken, tar Ritual opp fanen. De har en lykkegaranti, så de refunderer din første flaske uten spørsmål.
Etter min mening er det største potensielle fallet for Ritual at det er abonnementsbasert (selv om noen kanskje synes det er en fordel siden du ikke trenger å minne deg på å ombestille). Det betyr at hvis du etter den første måneden vil avbryte den ... du faktisk må avbryte, ellers blir du belastet for og angi en annen 30 dagers forsyning. Og FYI, hvis du * bestemmer * deg for å avbryte, kan du ikke bare gjøre det via din online konto. (På nettet kan du bare forsinke leveringsdatoen, noe som føles litt vanskelig). Mens det tar mindre enn 3 minutter å ringe og avbryte (jeg prøvde det, bare for å se), kan avbestilling være en annen ting du må legge til i huskelisten din.
Jeg likte å se gjennom Ritual Essential (og spesielt motta dette produktet i posten). Den har ni ingredienser som deres forskning viste at kvinner pleier å mangle, noen ganske solide potensielle fordeler, og koster bare $ 1 om dagen. I tillegg har den en myntesmak og opprørte ikke magen min.
Hvis du har en tendens til å glemme å avbryte abonnementstjenester, har vanskelig for å svelge piller eller ønsker å se umiddelbare fordeler, er dette sannsynligvis ikke vitaminet for deg. Men ellers ser jeg ikke mange ulemper med å innlemme dette vitaminet i rutinen din.
1. Laird E, et al. D-vitamin og beinhelse: potensielle mekanismer. Næringsstoffer. 2010 jul; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. D-vitaminmangel induserer tidlige tegn på aldring i menneskelig bein, noe som øker risikoen for brudd. Sci Transl Med. 2013 10. juli; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. E-vitamin, oksidativt stress og betennelse. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. E-vitamin og immunitet. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. Vitamin E i dermatologi. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. Rollen til vitamin E i normal og skadet hud. J Mol Med (Berl). 1995 Jan; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcin: det vitamin K-avhengige Ca2 + -bindende proteinet i beinmatrise. Hæmostase. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. Rollen til vitamin K i forkalkning av bløtvev. Adv Nutr. 2012 1. mars; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Tilskudd av folsyre og graviditet: Mer enn bare forebygging av nevrale rørdefekter. Rev Obstet Gynecol. 2011 Sommer; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. [6S] -5-metyltetrahydrofolat øker plasmafolat mer effektivt enn folsyre hos kvinner med homozygot eller villtype 677C-> T polymorfisme av metylentetrahydrofolatreduktase. Br J Pharmacol. 2009 desember; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Evaluering av sammenhengen mellom metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) 677C> T polymorfisme og blodfolatkonsentrasjoner: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av studier og observasjonsstudier. Am J Clin Nutr. 2015 juni; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamin B12 i helse og sykdom. Næringsstoffer. 2010 mar; 2 (3): 299-316.
1. 3. Tam M, et al. Mulige roller av magnesium på immunforsvaret. Eur J Clin Nutr. 2003 okt; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress - en systematisk gjennomgang. Næringsstoffer. 2017 Mai; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Gjennomgang av jern og dets betydning for menneskers helse. J Res Med Sci. 2014 februar; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B, et al. Effekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie. J Res Med Sci. 2012 desember; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Ingenting kjedelig med bor. Integr Med (Encinitas). 2015 aug; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Omega-3 fettsyrer EPA og DHA: helsemessige fordeler gjennom hele livet. Adv Nutr. 2012 jan; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Alternative kilder til omega-3-fett: kan vi finne en bærekraftig erstatning for fisk? Næringsstoffer. 2013 apr; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.