Trekkstyrke er avgjørende for all styrke-, kraft- og treningssport, med mange markløftingsvarianter å velge mellom, i vektløfting, styrkeløft og generell trening og hypertrofi-trening. Ved å forstå de forskjellige forskjellene mellom rumenske markløft og markløft (og hvordan de korrelerer med dine individuelle prestasjonsmål), kan du maksimere trenings- og treningsvalget ditt.
I denne artikkelen vil vi diskutere forskjeller mellom markløft og rumensk markløft, og hvilke viktige aspekter løftere må ta opp når det gjelder deres sports- og treningsmål når de velger den beste trekkbevegelsen for deres individuelle suksess.
I videoen nedenfor ser vi på markløft og hvordan den utføres. Som en av de mest synlige og utførte vektstangbevegelsene (samt benkpress og knebøy), markløft er en All-Star-øvelse for å bygge styrke, muskelmasse og utvikle sportsspesifisitet (kraftløftere, funksjonelle treningsutøvere og sterke menn og sterke kvinner).
I motsetning til rumensk markløft er markløft en heis som serverer seg selv, ofte standarduttrykket for maksimal trekkstyrke. Den rumenske markløft, mens den fremdeles utføres med bemerkelsesverdige belastninger, er en heis som ofte utføres for å tjene et annet formål, for eksempel posisjonell mønster og styrke til olympiske vektløftingsløft og / eller målrettet hypertrofi-basert trening.
I en tidligere artikkel diskuterte jeg opprinnelsen til den rumenske markløftet, hvorfor de er viktige for nesten alle idrettsutøvere, og hvordan de kan utføres og integreres i alle treningsregimer for styrke-, kraft- og treningsutøvere.
[Vil du ha mer info? Sjekk ut vår ultimate guide til den rumenske dødløft her!]
Rumensk markløft skiller seg fra tradisjonell markløft ved at bevegelsen er mye mer avhengig av hamstring og hoftestyrke, så vel som optimal ryggposisjonering slik at den kan oversettes optimalt til den rene og / eller hypertrofi / målrettet trening.
Nedenfor er fem hovedkraft-, styrke- og treningsidretter / aktiviteter, som hver bryter ned hvilket løft (markløft vs rumensk løftløft) som hersker øverst (til og med med den minste margin) når de vurderer den beste applikasjonen for sport.
Mens trekkstyrken i toppenden er nøkkelen til rensing og snapper, så vel som generell styrke, mangler mange løftere den posisjonsstyrken og kontrollen som er nødvendig for å overføre toppløftningsstyrken til de formelle OL-løftene. I en tidligere artikkel diskuterte jeg hvorfor markløft ikke er det samme som en ren trekk / ren markløft, noe som ytterligere gjør saken for mer posisjonsforsterkning ved hjelp av rumensk markløft for de fleste nivåer av løftere.
Selv om jeg ikke sier at vektløftere ikke skal løfte mark, føler jeg det de fleste trekkstyrkeproblemer stammer fra mangelen på posisjonsstyrke som rumenske løft og rene trekk / rene løft bygger, snarere enn den tradisjonelle markløftingsvariasjonen diskutert ovenfor.
Siden markløft er det nøyaktige løftet som trengs for konkurranse, strongman / strongwomen og powerlifters burde utvilsomt prioritere tradisjonell markløft for å bygge teknikk, styrke, hastighet og bevegelsesspesifikk muskelmasse.
Rumenske markløft kan fremdeles tilby store fordeler for de fleste løftere som ønsker å bygge sterkere hofter, hamstrings og erektorer uten å overdreven belastning som ellers kan påvirke deres sentralnervesystem negativt (spesielt hos mer avanserte idrettsutøvere).
Konkurransedyktige treningsutøvere finner ofte styrketester og WOD-er for å innlemme tradisjonell markløft, gjør markløft veldig anvendelig for deres sportsbevegelser og treningsøkter. Bygge styrke, effektivitet og hypertrofi er nøkkelen.
Mange av disse hybridutøverne må også kunne overføre sin trekkstyrke til mer raffinerte motorbevegelser, for eksempel olympisk vektløfting (snapper og renser), noe som gjør den rumenske markløfta som tett etterbehandler i treningshierarkiet. For å maksimere ytelsen best, spesielt etter hvert som idrettsutøvere utvikler seg, Rumenske markløft kan brukes til å bygge posisjonsstyrke og muskelmasse i mange av de samme gruppene som trengs for tradisjonelle markløft uten å ha stor innvirkning på korsryggen og sentralnervesystemet (spesielt for høyere rep-baserte WOD og / eller tyngre test-outs).
For de fleste treningsentusiaster og treningsklienter anbefaler jeg at de prioriterer rumenske løft først, bygge opp hofte, hamstring og korsrygg styrke og mekanikk som er nødvendig for å begynne markløfting. Mange nye løftere begynner markløfting før de kan utføre en flatrygget hoftehengslet trekkbevegelse, enten fra kneet, leggen eller gulvet. Mangel på riktig progresjon og utvikling i den bakre kjeden fører ofte til løftere som trekker med feller og erektorer, noe som fører til mange ofte forebyggbare skader.
[Vil du ha flere tips? Sjekk ut noen av de beste unilaterale øvelsene i underkroppen her!]
Jeg føler da at mange løftere burde løfte løft for å øke muskelmasse og styrke, noe som har stor innvirkning på bentetthet, metabolisme og kvaliteten på hverdagen for de fleste individer. Til slutt, for enkeltpersoner med korsryggproblemer og motsetninger, kan rumenske markløft være et bedre alternativ, ettersom lastingen er mer målrettet mot hamstrings, hofter og rygg, ofte ved lavere belastning.
Begge heiser gir mange fordeler for alle idrettsutøvere, men mange klarer ikke å gjenkjenne de forskjellige fordelene (og konsekvensene) av å utføre hverandre. Det er viktig å merke seg at alle idrettsutøvere kan ha nytte av begge heisene, men til tider når belastning og treningsvolum bare gjør det mulig å prioritere en, må løftere og trenere velge den beste bevegelsen basert på deres mål og behov, ikke deres behov og ego for å hensynsløs trekke masse uten hensikt.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.