Alex Viada er litt som Big Foot: sett av mange, men de fleste tror ikke hans eksistens. (Han bruker også mye tid på å løpe i skogen.)
Han er kjent for å gjøre det mange gamle skoletrenere ikke tror er mulig, som markløfting 700 pund i løpet av en uke etter å ha kjørt et 50-mil ultramarathon. Han er elite som både styrkeløfter og utholdenhetsutøver, men det er bare et eksempel på den formen for kondisjon hans firma Complete Human Performance er i stand til å konstruere. Han spesialiserer seg på å gjøre sine kunder ikke bare gode, men Rått på tvers av flere treningsmodaliteter. (Det er grunnen til at hans største klientbase er militært personell, fulgt tett av CrossFit®-idrettsutøvere.)
I utgangspunktet lever han av å knuse treningsmyter hver dag. Vi trengte å snakke.
BarBend: OK, du er en usedvanlig sterk styrkeløfter med utholdenhet fra et team av sledehunder. Som trener, spesialiserer du deg i å kombinere disse to treningsområdene, eller vil du hevde at du kan bygge en idrettsutøver som er kraftig og en flott sprinter og har stor utholdenhet og har et fantastisk snatch?
Alex Viada: Den grunnleggende metoden handler egentlig bare om hvordan man kan kombinere forskjellige treningsstimuli, forskjellige påkjenninger. Hele ideen om styrke og utholdenhet er egentlig bare et eksempel - et ganske ekstremt eksempel - på hvordan vi nærmer oss trening.
Vi ser på det som stimulans først, vi snakker egentlig ikke om motstandstrening eller kondisjonstrening spesifikt. Vi snakker mer om hva kroppen, hvilke forskjellige typer påkjenninger gjør kroppen, og vi organiserer trening som det, ikke bare: "Her er kardio og her er løftingen din.”
Ved å gjøre det kan vi kombinere stort sett alt du kan trene for enhver kombinasjon av idretter så lenge du tar hensyn til hva du gjør med kroppen din for hver treningsøkt. Styrke og utholdenhet er bare en delmengde av vår atletpopulasjon. Hele ideen er å kunne utvikle alle dimensjoner av atletisk slags samtidig.
Bilde via komplett menneskelig ytelse på Facebook.
Så, hvilke grenser gjøre du tar på deg atletene dine? Hva er et eksempel på noen som har kommet til deg med en rekke forespørsler som du måtte si var ikke mulig?
Du mener som om noen sa: "Jeg vil gå til OL for tre forskjellige idretter"? (ler) Den første grensen vi setter på mennesker, er at vi spør: “Hva er kroppstypen din??”Stedet hvor kroppstypen din befinner seg, dikterer mye av toppytelsen og hva du virkelig kan forvente.
For eksempel er jeg 230 pund. Jeg vet at jeg ikke kommer til å bli den raskeste ultraløperen som eksisterer noensinne. Og hvis jeg lot meg miste 100 kilo, ville jeg ikke vært så sterk som jeg er nå.
Så det første vi forteller folk er: “Hvor du er akkurat nå, hva du er villig til å gjøre, og hvor du havner på det fysiske spekteret, vil bestemme mange av dine toppmuligheter.”
Den andre tingen er realistiske treningsmål og når du vil treffe dem. Vi trener for alt samtidig, men tydeligvis kan du ikke ta ut noe på en gang. Vi ser på hvor langt alle er borte fra et av målene sine - som hva som er en rimelig rullebane for dette målet gitt deres historie.
Og de trenger å forstå at disse tingene kan ta 50 prosent lengre tid å komme til, hvis de sier at de har et mål om en 500 pund knebøy og samtidig vil de løpe sitt første maraton. Vi forstår at de kanskje trenger å prioritere det ene eller det andre. Så hjelper dem med å prioritere og bestemme hvilket som er det nærmeste treningsmålet, fokuser på det, og så jobber vi litt mot potensialet i de andre.
BarBend: Hvordan kan en idrettsutøver fortelle om de er bedre rustet for hybrid trening? Er det noen idrettsutøvere som denne treningsstilen bare ikke fungerer for?
AV: Du vet, det morsomme er at før det ble kalt hybrid trening, ble det kalt trening. Å være i form.
Hele ideen om å ikke ha noen predisposisjon mot en viss grad av aerob utholdenhet og styrke og koordinering og alt sånt, alle er i stand til det med mindre du har flere fysiske begrensninger.
Det er egentlig ikke noe som ikke svarer, stort sett har alle en god evne til å forbedre seg over hele linja, spesielt i de områdene de ikke trener for øyeblikket. Vi har folk som ikke har løpt på 30 år, 300 pluss sterke menn der ute som gjør 10ks. Åpenbart kommer de ikke til å bli det rask, denne personen vil ikke plutselig bli en gasell, men han er absolutt i stand til å gjøre betydelig mer enn han trodde han hadde anledning til. Så jeg tror elementene i denne treningen er nyttige for enhver idrettsutøver, fordi det gagner alt.
BarBend: OK, la oss si at jeg er en kraftløfter. Jeg har en 700 pund knebøy, jeg har ikke gjort tradisjonell kardio på mange år, jeg har for lengst akseptert at jeg bare kan være sterk og ikke en maratonløper. Jeg kommer over Alex Viada, og jeg liker: «Jeg kan også være en utholdenhetsutøver uten å miste krefter? Flott!”
Hvor begynner jeg. Sannsynligvis ved virkelig å øke antall timer jeg trener per uke, ikke sant?
AV: Nei, ikke engang nødvendigvis. Den største feilen alle gjør når de tar den beslutningen, er å gjøre mange tunge intervaller. De tror det vil øke sprintfarten og alt annet.
Det er ubrukelig på grensen. Hvis du har en 700-kilos knebøy, vil du brenne gjennom energibutikker og makulere beina dine ganske raskt hvis du sprinter. (Men) det vil ikke gjøre deg betydelig bedre aerobt, og alt det skal gjøre er å skade din huk.
Så det viktige å fortelle folk å gjøre er å starte sakte, starte lett og sakte akkumulere timer. Og bestem virkelig hvor den sone 2 lavintensitetsterskelen er for deg. Jeg ber noen mennesker om å få en pulsmåler og se hva hastigheten deres er på 70 prosent av deres maksimale hjertefrekvens, og det burde være der de trener i utgangspunktet.
For mange kraftløftere kan det bare være en tur å starte. I så fall er det beste de kan gjøre å begynne å gå mer, du blir bedre etter hvert.
BarBend: Så til slutt, ville de finne seg i å trene mye mer eller ville du finne måter å passe begge treningene inn i samme tidsramme?
AV: Det kommer virkelig an på hva målet er. Hvis den enkelte ønsker å gjøre et maraton, vil det kreve ekstra timer. Men hvis denne personen bare vil komme seg inn og forbedre restitusjonen og den aerobe basen litt, vil til og med bare å gå til og fra treningsstudioet gjøre en stor forskjell.
Vi kan finne økonomier. Du ser mange mennesker som gjør "powerlifter cardio" der de begynner å skyve sleder rundt. Vi kan slå det ut og gjøre ting som er litt mer produktive. For mange mennesker vil 20 minutters sledeopplæring egentlig bare resultere i 5 store skyv fordi stigen er så beskattende.
Så lang historie kort ja, vi snakker kanskje om 10 til 15 prosent flere treningsminutter. Men en av de største tingene vi finner er at en generell økning i bakgrunnsaktivitetsnivået virkelig gjør susen for mange mennesker, det trenger ikke mye tid.
BarBend: Hva med det motsatte når noen er maratonløper og de vil bli betydelig sterkere? De kjører sannsynligvis hver dag eller annenhver dag. Synes du det er vanskeligere å få en løper og gjøre dem sterke enn å få en sterk person og få dem til å løpe?
AV: Ja, jeg tror for mange kraftløftere, det er tøft for dem psykologisk, men hvis de bare begynner gå regelmessig ser du en forbedring i utvinningen, og jeg tror det kommer relativt raskt. Du vil ha folk som har holdt på med cardio i to uker, og de vil si: "Herregud, jeg kommer meg så mye raskere på treningsøktene mine, jeg har fått seks arbeidssett med knebøy i tiden den brukte å ta meg til å gjøre tre, det er kjempebra, jeg skal fortsette å gjøre det.”Det er lett for dem å se forbedringer og resultater.
På den andre siden av ting kan det være vanskelig å få en livslang løper i vektrommet, spesielt fordi fordelene er mer forebyggende. Vi jobbet med en av våre trenere som er en ultraløper, og han kjører flere hundre kilometer og vinner de fleste av dem. Så det var utfordrende å få ham til å tenke alvorlig over styrketrening fordi han var som: “Jeg vinner dem uansett, hva er poenget?”
Men han så verdien og tok det på seg å vie en solid del av treningstiden mot fremgang i vektrommet, og etter et par måneder sa han etter løpet hvor mye bedre utvinningen hans var, hvor mye bedre quadsene hans følte i utforbakke, hvor mye mindre slått han følte.
Så for seriøse løpere, la oss ta ut av femten timers trening i uken bare en og en halv time fra løpeturen din og sette dem mot styrketrening. Dette skal hjelpe deg med å komme tilbake fra løp raskere og forhåpentligvis forhindre skader, så selv om vi tar ti prosent av tiden din, forhåpentligvis kommer vi til å holde skadene og utmattelsesrelaterte dager til et minimum på grunn av dette. Det tar litt mer av et trossprang, men det går alltid ut.
BarBend: Hva er noen av de største feilene du gjorde da du utviklet din tilnærming til hybrid trening?
AV: Den største utfordringen jeg noensinne har funnet, var å prøve å holde det sakte arbeidet mitt så tregt som mulig og ikke få lyst til å la meg rive med. Det er alltid fristende å øke intensiteten og å gjøre et treningsløp til et intervalløp, og jeg tror jeg måtte kaste bort mye ting jeg leste i andre utholdenhetsprogrammer fordi så mange av dem har innebygd arbeid for å bygge kraft og hastighet. Men det var ting løftet ga.
Så jeg ville ha sett et mer kritisk blikk på noen av de løpende programmene jeg brukte og fjernet ting som jeg ikke hadde behov for på grunn av alle løftene.
BarBend: Hva er den største forskjellen i din tilnærming til trening nå mot ti år siden?
AV: Jeg brukte den tilnærmingen at hvert annet treningssystem var dumt og det måtte bevise at det var kvalitet. I disse dager antar jeg at alt har litt kvalitet, og jeg prøver å finne ut hva det er før jeg avviser resten av det. Jeg tror det kommer fra å ha et så stort variert team av trenere som vi har på Complete Human Performance.
Det ga meg mange interessante ting å innlemme i trening og ernæring som jeg aldri ville ha vurdert. Ved å se kvalitet først, kaster du ikke babyen ut med badevannet. Du ser små gode ting med informasjon fra kilder som du kanskje aldri hadde forventet. Så det å være så åpent sinn, tror jeg, er det beste som har skjedd med trening og coaching mitt det siste tiåret.
BarBend: Jeg leste CrossFit-idrettsutøvere er din nest største klientbase etter militæret - hva er noen av de vanligste rådene du finner selv om du gir de idrettsutøvere som ønsker å være mer avrundede?
AV: To råd. Den første er å periodisere treningen din, noe som betyr at du har en sesong der du jobber med grunnleggende og basen din. Ikke bare gjør de samme treningsøktene hele året, og forvent å bli bedre. Du må ha en off season for å jobbe med det grunnleggende, du må utvikle deg mot alle slags konkurransesesonger. Selv om du bare er en uformell fan av funksjonell kondisjon.
Hvis du gjør alt tilfeldig året rundt, noen ganger vil du være helt oppnådd, og andre ganger vil du gå fire dager uten en viss treningsstimulans, det gir bare ingen mening. Så tilfeldighet er bra for konkurranse og litt trening, men generelt må trening være progressiv. Dette er en aktivitet som har så mange ferdigheter og disipliner at du trenger å bruke tiden bare på å jobbe med det grunnleggende. Så det er en av dem.
Den andre tingen er å faktisk lære å løpe og hvordan man beveger seg og hvordan man skal ro. Så mange av disse individene, selv på spillnivå, er fryktelige, fryktelige løpere. Og de som faktisk har tatt løping og roing og alt annet seriøst, de bruker de delene av konkurransen til å bare slappe av og virkelig blåse bort alle andre der ute som konkurrerer.
Så ta konditioneringssiden av ting så alvorlig som løftesiden av ting når det gjelder form og effektivitet, og du vil bli en mye mye bedre idrettsutøver.
BarBend: Er det noen aspekter ved kosthold som du føler at mange hybridutøvere går glipp av?
AV: Det største jeg vil si er ikke å være for ensformig med kostholdet ditt. Jeg vet at måltidskulturen har skapt en legion av mennesker som spiser det samme hver eneste dag i flere måneder av gangen, alt pakket i Tupperware.
Jeg tror at med denne typen trening er det så mange forskjellige, vel, fornærmelser mot kroppen din (ler) at du trenger et godt utvalg av matvarer, et godt utvalg av mikronæringsstoffer og et litt variert utvalg av makronæringsstoffer, det er så viktig.
Hvis folk prøver å gjette fysiologien for mye og begrense kostholdet og holde seg til fire eller fem grunnleggende matvarer, vil enhver form for mangel de introduserer bli forstørret.
Mitt største kostholdstips er, uansett hva dietten din er, maksimer utvalget av mat. Og du vil ikke gå opp i vekt hvis du trener (vår trening) ordentlig fordi du gjør så mye arbeid. (ler) Så ikke bekymre deg for det.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
BarBend: Du snakker mye om mental gjenoppretting som den viktigste komponenten i trening, hva mener du med det?
AV: Hver gang noen treffer en vegg i treningen, kan du komme deg gjennom den fysiske siden av ting. Men hvis du kommer til en periode i treningen eller konkurransesesongen der du har hatt noen dårlige treningsøkter, du har hatt et dårlig løp, stiller du spørsmål ved alt annet fordi du bare føler deg treg, du føler deg svak, hvis du ' er engasjert i prosessen, og du er i en problemløsingsmodus, du kommer gjennom den.
Men hvis du er mentalt utbrent, hvis du har presset deg for hardt for lenge, kan ingen del av deg få deg gjennom den treningsperioden. Du må ta deg fri, du må gjøre noe annet. Og det kan bli veldig ille, noen mennesker gjenoppdager bare aldri kjærligheten til treningen.
Mental utvinning handler like mye om å lære å ta alt fra et hakk - den konkurransedyktige strek, eller den høye intensiteten, "jeg skal rive hodet av en kylling" -galskap du får når du løfter. Det handler om å ta alt dette ned og si: "La oss fokusere så mye som mulig på å i utgangspunktet være i stand til å slappe av, være i stand til å koble fra, være i stand til å holde fokus på målene dine.
Teknikkene er veldig varierte. Noen mennesker vi jobber med som yoga, noen liker meditasjon, noen liker lange turer i skogen. Alt med mental restitusjon handler om å kunne komme vekk fra treningen din slik den er normalt. Gjør noe annerledes og gjør noe som setter deg i en mye annen tankegang.
Jeg synes det er så viktig. Det er som om du løfter utvinning, kan du få aktiv gjenoppretting, du kommer ut, du gjør noe annerledes for kroppen din, du beveger deg fremdeles, du jobber fremdeles, men du gir det noe annet å gjøre som ikke er å gjøre med trening. Og det er det samme med tankene dine.
Dette intervjuet er redigert for klarhet og lengde.
Redaktørens kommentar: Runner, blogger og BarBend-leser Chantalle Gauthier har denne reaksjonen etter å ha lest intervjuet vårt med Alex:
“Som idrettsutøvere presser vi oss noen ganger til utmattelse, men noen ganger er denne utmattelsen mental. Sinnet vårt styrer kroppen. Det kan være vår største ressurs eller vår verste fiende, og det krever hvile akkurat som kroppen.
Denne opplæringen omfatter to ekstremer. Disse to typer idrettsutøvere har vanligvis motsatt kroppsbygning, og jeg har dermed aldri tenkt på å kombinere dem.
Som løper ser jeg viktigheten av styrketrening at det å ha en sterk kropp gjør at jeg kan løpe sterkere. Å være i form passer ikke inn i ett fag. Kroppen vår er en kompleks maskin. Treningene våre burde være det også.”
Utvalgt bilde via komplett menneskelig ytelse på Facebook.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.