Hengeposisjonen har mange fordeler for å forbedre effektiviteten i snavs og rens, som mer tid under spenning, økt ryggstyrke og bedre bevissthet gjennom heisene. Det er mange varianter av henget, som inkluderer kraftposisjon, høyt heng, toppen av kneet, under kneet og rett over gulvet.
Denne artikkelen kommer til å fokusere på under og over knevariasjonene, og hvorfor det er min mening at under kneet er mer fordelaktig. La oss dykke dypere ned i mine observasjoner og erfaringer mellom de to og hvorfor under kneet vil gi deg bedre resultater!
Min nåværende trener, Oleg Kechko, en OL fra 1996 i Hviterussland, har påvirket meg mest i akkurat denne saken. Første gang jeg spurte ham hvorfor vi aldri trener henge over kneet, svarte han: ”Ikke lyv for deg selv.”Etter å ha trent med ham og trent andre i mange år, fant jeg ut hva han mente. For eksempel var det en tid i karrieren min hvor jeg kunne POWER snappe fra høyt heng (midt på låret) nesten like mye som min beste SQUAT snappe fra gulvet.
Jeg kjente også igjen andre idrettsutøvere jeg trente for å gjøre mer vekter fra over kneet, og alt under kneet var veldig inkonsekvent med lav korrelasjon til løftene fra gulvet. Etter å ha spurt treneren min hvorfor det var, forklarte han at når du går under kneet, er det en vanskeligere posisjon og mer realistisk for det klassiske løftet. Han forklarte videre at løft fra henget over kneet fører til inkonsekvent teknikk, som vi vil komme inn på senere. Med denne nye informasjonen var jeg mye mer oppmerksom på disse detaljene, og de holdt seg for å være sanne for meg selv og mine klienter.
Jeg begynte å legge merke til at det å utføre løft fra kneet førte til inkonsekvent kontakt, lente meg tilbake, hoppe fremover og dårlig barvei. Dette er fordi timingen og vinkelen er mye forskjellig mellom de to posisjonene. For eksempel, for å ha riktig timing og kontakt ovenfra kneet, må du med vilje føre stangen bort eller dra den opp i låret, noe som begge vil betraktes som feil teknikk fra gulvet. Dette lærer dårlige vaner, spesielt for nybegynnere eller mindre erfarne løftere som prøver å utvikle en følelse for heisene.
Et argument for å gå over kneet ville være å øke fangsten og effektiviteten. I dette tilfellet liker jeg å bruke "høye" snapper / rengjør eller utfører løftene fra "kraftposisjonen.”Jeg liker også å bruke blokker fra kneet. Med blokker kan du sette opp ordentlig før du løfter vekten, og slipper å prøve å lage vinkler som jeg nevnte ovenfor. Disse variasjonene vil lære hastighet under stangen og en tett stangbane uten å avvike fra riktig teknikk. Oppsummert, hvis du går over kneet, er det andre alternativer i tillegg til hengingen som kan gi deg en lignende stimulans. Alt annet fører vanligvis til feil teknikk og forvirring.
La oss nå se på hvorfor det er best under kneet!
For det første er det mye vanskeligere å gå nedenfra kneet på grunn av mer tid under spenning, og å måtte navigere rundt kneet. Hvis du skal løfte deg fra taket, la oss få mest mulig ut av pengene og trene en tøffere stilling, som i realiteten vil hjelpe løftene dine fra gulvet. Det er viktig å lære å passere kneet riktig mens du holder deg over baren! Det er her mange mennesker er svake og / eller forvirrede. Vinkelen under kneet vil gi deg direkte tilbakemelding hvis du er for fremover eller lener deg for mye.
Hvis du jobber ovenfra kneet, vil du ikke lære disse kritiske vinklene eller utvikle styrken til å holde deg ”over stangen.”
En annen fordel med trening nedenfra kneet er at den gir deg mer plass, noe som gjør det lettere å få riktig kontakt. Det er mye vanskeligere å skape riktig kontakt ovenfra kneet på grunn av kortere avstand. Det er her du vil se folk lene seg tilbake eller la stangen glide for langt frem i et forsøk på å få kontakt. Husk at vi bruker hjelpeløfter for å forbedre fanget vårt og rydde, ikke bli mestere!
Dette er mine observasjoner fra min egen trening og de mange menneskene jeg har trent gjennom årene. Jeg trener folk for å leve, så jeg får se og eksperimentere med disse tingene hver dag. Jeg anbefaler alltid å gjøre det som fungerer for deg, men husk: “Ikke lyv for deg selv!”Hvis du løfter store vekter over kneet, spør deg selv, samsvarer dette med mine nåværende løft fra gulvet?
Hvis det er et enormt avvik, anbefaler jeg flere heiser fra under kneet. Hold et øye med, og hvis du ser noen gjør napp eller rengjøring fra høyt heng, sjekk om de gjør de samme feilene som er nevnt ovenfor. Hvis du er trener og har problemer med å lære noen å ta kontakt eller holde seg over baren, vil alltid henge under kneet hjelpe. Avslutningsvis, hvis du skal jobbe heiser fra heng, er under kneet best for å forbedre din styrke, timing og effektivitet til de klassiske heiser.
Utvalgt bilde: Andy Blaida
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.