Hvordan ser oppvarmingen din ut? Enhver forvitret styrkeutøver, eller trener, vil presse viktigheten av en kvalitetsoppvarming. Dette er den strategiske tiden som en løfter tar før den programmerte treningen for å prime kroppen på en mest mulig effektiv måte.
Oppvarming kommer i alle former og former, og det vi tenkte på dem for mange år siden har endret seg de siste årene, også kjent som ol 'stretch-before-we-move logic. I tillegg til de mange former og former, ser ingen oppvarminger vanligvis like ut. En oppvarming rettes ofte mot utøveren, og aktiviteten de velger å delta i.
Selve ordet oppvarming insinuerer nøyaktig hva det betyr, altså å skape varme i kroppen. Og når vi går inn på høsten og vinteren, blir det gradvis kaldere ute, noe som betyr kaldere kroppstemperaturer og klima. Men påvirker dette hvor mye tid vi skal bruke oppvarming?
Før vi dykker inn i spørsmålet, la oss se på hva som er normalt for kroppstemperatur og trening. Den gjennomsnittlige kroppstemperaturen ligger rundt 98.6%, men varierer litt fra forskjellige individer. I tillegg varierer denne temperaturen litt når vi trener, og kan skifte ytterligere på grunn av treningsintensiteten, svettetapfrekvensen og eksterne faktorer (klær, miljø osv.), Men ofte forårsaker disse minimale skift.
Dehydrering, varmeutmattelse og hypotermi kan også forandre kroppens temperatur i større grad. Alvorlig svekkelse av kroppsfunksjonene våre oppstår rundt kroppstemperaturer på 104+ grader og -95 grader.
[Sjekk ut hvordan disse fem elitestyrkeutøverne varmer opp for markløft.]
Hvordan reagerer kroppen vår på kulde?
Når temperaturen synker, gjør kroppen vår noen ganske nyttige ting for å holde oss varme. Kroppens hovedmål i kaldere klima er å holde kroppen i å miste store mengder varme på indre nivåer. I arbeidet med å gjøre det, utfører kroppen noen nyttige triks. For det første samler kroppen vår perifere blodkar for å redusere varmetapet fra kjernen til huden. Dette er det som får overfladiske vener til å forsvinne, eller synes mindre i kaldere klima.
For det andre går kroppen vår gjennom noe som kalles motstrøms varmeveksling. Kort sagt, dette er kroppens prosess med å lede, eller "kortslutte" blodstrømmen til og fra lemmer tilbake til kjernen og arteriene. I løpet av denne prosessen gir blodet fra de dypere arteriene varme til blodet som kommer tilbake til kjernen fra lemmene før det blir sirkulert tilbake til lemmene.
Denne kortere kretsen gjør at blod bare mister minimal varme på det overfladiske nivået, noe som vil bidra til å gi arteriene og kjernen opprettholdelse av den homeostatiske temperaturen. I utgangspunktet skaper kroppen vår en kortere krets for blodstrøm og varmeutveksling fra arteriene og venene til de overfladiske områdene på kroppen vår.
Med en strategisk oppvarming kommer flere fordeler. Oppvarminger bør skreddersys til en bestemt idrettsutøver, deres aktivitet og individuelle behov. Nedenfor er noen av de viktigste grunnene til at oppvarming kan være så gunstig.
Kort sagt, og det enkle svaret er ja. Hele målet med oppvarmingen er å "varme" kroppen og prime dens fysiologiske systemer for trening. Når det er sagt, hvis kroppstemperaturen din er kaldere enn normalt fra kaldere klima, så vil du bruke litt ekstra tid på oppvarmingen. Denne tiden vil variere avhengig av innstilling, aktivitet og tidsramme.
Hvis du nå er spørsmål om hvor lenge spesifikt, så er det noen spørsmål og retningslinjer du kan vurdere. Men husk at det på slutten av dagen vil være avhengig av dine behov og aktivitet.
Akklimatisering innebærer kroppens evne til å tilpasse seg visse klima. Spesielt i kulde vil kroppen vår tilpasse seg hvordan den isolerer seg selv og regulerer varmen. Det tar omtrent ti dager for kroppen å akklimatisere seg til kaldt vær, så hvis du er under ti-dagersmerket, bør det gå uten å si at oppvarmingen din skal være lenger enn normalt.
Hvis ja, bruk deretter ekstra tid på oppvarmingen og gå litt langsommere enn du normalt ville gjort. Det er ingen perfekt tid, men med kaldere temperaturer kommer en lengre tidsramme for å varme kroppen opp til ideelle eller normale treningstemperaturer. Akklimatisering kan også spille en rolle i denne faktoren.
Det du har på deg kan også spille en rolle i oppvarmingstiden. Lag er gunstige for å holde kroppsvarmen og varme opp raskere, mens det å kle seg lett kan kreve lengre oppvarming for å varme opp.
Hvor vanskelig vil du trene, og hvor lenge? Disse faktorene kan ha innvirkning på hvor lenge du skal varme opp på forhånd. Hvis du for eksempel planlegger å gjøre en intens treningsøkt, bør du bruke mer tid på oppvarming for å generere varme i musklene før du arbeider dem i et kaldt klima.
Det kan virke som sunn fornuft å varme opp lenger i kaldere måneder og vær, men det er et viktig tema å gjenta. En oppvarming kan føre til suksess i en treningsøkt, og uten å ta hensyn til å forberede kroppen ordentlig, kan en idrettsutøver sette seg opp for å mislykkes.
Når det gjelder å trene i kulde, er det alltid lurt å bruke ekstra tid på å gradvis utvikle seg til aktivitet, ettersom kroppen vil kreve en lengre periode for å varme seg opp ordentlig.
Feature image fra @lisahaefnerphoto Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.