Skulle du teste CrossFit Open Workouts på nytt?

Konkurranse er en av de vakreste menneskelige anstrengelsene. Det er gjennom konkurranse vi tester vårt mål, lærer hvor grensene våre er, og lærer hvor de er kunne være. I CrossFit gir det verdensomspennende Open en unik mulighet for oss å bli med i et fellesskap og delta i en krevende fysisk og mental test, en som er skrevet for å utjevne chinks i rustningen vår som enkeltpersoner, tilknyttede selskaper og et samfunn.

Jeg har trent idrettsutøvere gjennom CrossFit Open de siste 5 årene, og det er et konstant, nagende spørsmål, en angst, som ser ut til å gjennomsyre hver eneste boks rundt om i verden:

“Bør jeg teste Open-treningen på nytt?”

Omprøving har blitt et håndsvridende, kaldsvettefremkallende problem for mange idrettsutøvere. Elite-idrettsutøvere som søker et spillsted, vil prøve på nytt noen eller alle treningsøktene, ingen tvil. Profesjonelle idrettsutøvere har muligheten til å fortsette sesongen hvis de bare forbedrer seg med ett sekund. Når karrieren vår ikke er på banen, vil vi tro at avgjørelsen ville være mindre fylt, men det er ikke tilfelle. Så hvordan kan vi avgjøre om omprøving av en treningsøkt er det riktige valget for oss? Våre overordnede mål må være det viktigste.

Vi pleier å definere vår suksess i Open basert på poengoversikten. Dette er en kilde til intenst press for å prøve på nytt, og er en stor feil. Resultatbasert målinnstilling er av flere grunner problematisk, men hovedårsaken til at den er utilstrekkelig er fordi den ikke kan handles. Vi har ikke kontroll over hvor vi stabler opp på poenglisten. Når vi fokuserer på det vi ikke har kontroll over, overgir vi vår sjelefred til skjebnen.

Mange idrettsutøvere sliter med konseptet med å definere suksess i en konkurranse utenfor plassering: er ikke poenget å se hvor vi stabler opp? Hva annet er det?

Svaret er ganske mye. Hver av disse definisjonene av suksess er 100% innenfor vår kontroll i hvert øyeblikk.

• Innsats: Først og fremst er det avgjørende for enhver konkurrent eller noe menneske for den saks skyld å lære å avgjøre om vi gjør vårt beste. Vi kan miste en begivenhet og har fortsatt satt alt vi hadde på gulvet. På slutten av dagen er det lite annet som betyr noe i konkurranse eller i livet.
• Læring: Mange av oss snakker et godt spill om å være evig studenter, men når det gjelder konkurranse, må vi bli sett på som eksperter. Vi blir opprørt når vi gjør feil eller får vite at treningen vår ikke har forberedt oss på testen. Forbedring kommer bare gjennom fiasko, og mens fiasko er skuffende, definerer det oss ikke.
• Holde seg til stede. Fokus på nåtid er ikke en lett oppgave i et konkurransemiljø. Det er ikke engang en lett oppgave i vårt vanlige treningsmiljø. Evnen til å forbli distrahert, være innstilt på pusten, puls og bevegelse skaper muligheter for topp ytelse.
• Har det gøy. Hvis det ikke er noe moro, hvorfor gjøre det? Å ha det gøy betyr ikke at det ikke vil være noen angst eller nerver, det er en del av opplevelsen. Felles "lidelse" og en feststemning bidrar alle til at Open er en av de morsomste tider på året.
• Omfavne motgang. Det er mental styrke å oppnå gjennom å omfavne motgang. Kan du være rolig hvis hoppetauet ditt knekker midt i treningen, eller muskeloppgangene dine forsvinner, eller hvis vekten føles tyngre enn forventet? Grus er en ferdighet som må praktiseres for å utvikle seg.

[Relatert: De vanskeligste CrossFit Open-treningsøktene (så langt).]

Nå som vi har et sett med alternativer for vår definisjon av suksess, er det mye lettere for oss å bestemme om vi skal prøve på nytt. Var hendelsen mislykket med de nye parametrene våre? Selv når arrangementet har vært vellykket, kan vi vurdere å teste på nytt. Ingen spørsmål, det er fordeler: det kan tillate oss å se at vi er i stand til mer enn vi trodde vi var, eller å lære mer om treningsstrategier som passer oss.

Den neste vinkelen vi trenger å vurdere er Risk versus Reward.

Potensielle belønninger:

• Høyere plassering.
• Lære noe nytt.
• Omfavner motgang.
• Øve på det vi lærte første gang.

Potensielle risikoer:

• Skade.
• Dårlig restitusjon som påvirker trening.
• Dårlig restitusjon som påvirker livskvaliteten.

La oss ta åpen trening 20.5 som et eksempel:

For tid:

40 Muscle-Ups
80 Kalorirad
120 Veggkuleskudd

20:00 cap
Partisjonere ønsket måte.

Partisjonsvalgene gir mange muligheter til å lære om strategisering for en treningsøkt basert på våre individuelle styrker og svakheter. Omprøving vil sannsynligvis ikke blåse en hel uke med trening for å komme seg, og heller ikke utvinning vil påvirke livskvaliteten: Vi vil kunne bøye oss og hente dagligvarer hvis vi gjør dette to ganger. Når det er sagt, hvis noen av disse bevegelsene kan forverre en tidligere eksisterende skade, må vi vurdere hvordan det vil påvirke livskvaliteten vår, ukens trening og potensielt resten av det åpne.

Noen spørsmål du kan bruke for å vurdere risiko kontra belønning:

• Har jeg noen skader som kan forverres av denne treningen?
• Hvis ja, hvordan vil det påvirke livskvaliteten min?
• Skal jeg lykkelig leve med noen negative konsekvenser?
• Ville jeg være glad for at jeg prøvde på nytt hvis jeg ikke forbedret poengsummen min?
• Hvordan vil det å komme meg i vanskeligheter med å prøve på nytt komme til gode på sikt?

Trenere er også en god ressurs for å bestemme risiko kontra belønning, og er spesielt nyttige hvis vi tidligere har presset oss for hardt.

Svaret på spørsmålet: ”Skal jeg prøve treningen på nytt?”Kommer ned til hver idrettsmanns mål.

Hvorfor deltar du i Open? Hvordan vil du definere suksess for deg selv på en måte som til enhver tid gir deg kontroll over suksess? Hva er den potensielle risikoen og belønningen ved omprøving? Å ha konkrete svar på disse spørsmålene vil føre til mer autentisk beslutningstaking og en lykkeligere, sunnere åpen opplevelse.