Single Kettlebell Thruster - Treningsveiledning, fordeler og muskler som fungerte

I tidligere stykker diskuterte vi både dumbbell thruster og double kettlebell thruster, som hver hadde idrettsutøvere og trenere unike, men likevel like treningsresultater for økt bevegelse, styrke og utholdenhetsytelse.

I likhet med de nevnte bevegelsene, er den ene kettlebell-thrusteren en utfordrende variasjon som krever store mengder kjernestabilisering, bevegelsesintegritet og ensidig styrke.

https: // www.instagram.com / p / BLBHVVlj29F

I denne artikkelen vil vi diskutere den ene kettlebell-thrusteren, fordelene trenere og idrettsutøvere kan forvente av å legge dem til i treningsprogrammer, hvordan de skal utføres riktig.

Hvordan lage en enkelt Kettlebell Thruster

I videoen nedenfor får vi en tydelig demonstrasjon av en armkettlebell thrusterbevegelse, som kan gjøres fra frontstativposisjon eller kettlebell ren bevegelse.

Single vs Double Kettlebell Thruster

Nedenfor er bare noen få grunner til at trenere og idrettsutøvere bør programmere enkelt kettlebell-thrustere i treningsregimer sammenlignet med dobbel kettlebell-thrustere. Ytterligere fordeler med å utføre dobbel kettlebell-thrustere kan du lese mer om her.

1. Økt ensidig styrke

Dobbel kettlebell-thrustere gir ensidige treningsfordeler, men den enkelte kettlebell-variasjonen kan øke ensidig styrke og bevegelseskoordinering på grunn av mekanisme som bilateralt underskudd. Enkelt sagt, ved å utfordre systemet med ensidig belastning, vil muskelfibre fra motsatt side av kroppen fremdeles bli kalt inn i spillet for å hjelpe til med bevegelsen, og tilbyr et overbelastningsprinsipp som på sikt kan øke begge singlene positivt og dobbeltsidige styrkeevner.

2. Adressering av bevegelsesasymmetrier

Som enhver ensidig bevegelse, vil asymmetriske tilpasninger finne sted på grunn av fordelene med ensidig trening. Kombiner det med den allerede utfordrende kettlebell thrusterbevegelsen, og du sitter igjen med en øvelse som kan styrke kjerne, rygg og skuldre uavhengig; svært gunstig for de idrettsutøvere med avvik mellom venstre og høyre side av kroppen og / eller gjenoppretter etter en skade som påvirker de muskelgruppene og mønstrene.

3. Forbedret kjernestabilitet og styrke

Antirotasjonstrening er et begrep som brukes til å beskrive enhver bevegelse eller trening som medfører at en idrettsutøver / løfter motstår klipping, bøyning og spiralforming og blir presset på ryggraden. Den enkle kettlebell-thrusteren krever maksimal kontroll av bekkenet, korsryggen, bukhulen og mer, og skaper en funksjonell bevegelse som kan maksimere kjernestabilitet og kontroll.

https: // www.instagram.com / p / BONdGj7jf1

Ønsker mer Kettlebell?

Ta en titt på flere av våre artikler om kettlebell-trening nedenfor!

• Bygg en bedre vektstangpropel med ... Dumbbells!
• Skal du gjøre Kettlebell Clean og Jerks, eller Presses?

Utvalgt bilde: Train Aggressive på YouTube