Hjelpetrening i olympisk vektløfting er en nøkkelkomponent for å utvikle en sunnere, sterkere og til slutt bedre idrettsutøver. I vektløfting kan vi se på snavs, rent og rykk som helhet OG gjennom en oppdelte måte. Ved å gjøre det kan vi finne at en løfter har spesifikke svakheter, og tekniske feil er et spesifikt punkt i bevegelsen. Ved å forstå hvor problemer oppstår, og hva som forårsaker dem, kan vi jobbe med ekstra assistansebevegelser for å hjelpe til med å korrigere teknikk, utvikle styrke og arbeide for å minimere skader. Bak nakken (btn) grepetrykkpressen er en slik øvelse, da det kan hjelpe nesten alle nivåer av idrettsutøvere å øke teknisk bevissthet, styrke og ytelse i snappen.
I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du kan gjøre denne bevegelsen riktig, mens vi også diskuterer fire grunner til at den kan og bør brukes av alle vektløftere og CrossFit®-idrettsutøvere på en eller annen gang.
Nedenfor er noen av musklene som ble arbeidet når du utførte bak nakkepressene. Merk, denne øvelsen er en fantastisk bevegelse for å øke generell overheadstyrke og stabilitet, spesielt i snappen, så vel som i enhver overhead / rykkbevegelse.
Nedenfor er en rask videodemonstrasjon om hvordan du utfører bak nakken. Som med de fleste trykkpressvarianter, kan en løfter utføre disse på en syklisk måte eller tilbakestilles på baksiden hver gang før neste repetisjon.
Nedenfor er fire grunner til at du bør begynne å gjøre mer bak nakkepressene. Merk at i tilfelle du har en skulderskade, kan det hende du må være oppmerksom på den økte belastningen på skulderkapslen. Når det er sagt, hvis du allerede utfører rykker og snapper, bør dette ikke være et problem forutsatt at du gjør dem riktig og med håndterbare belastninger.
Bak nakken er en grunnleggende bevegelse for å øke overheadstyrken, fleksibiliteten til skuldre og bryst, og forbedre løfterens bevissthet om riktig overheadmekanikk mens du legger en vektstang overhead. I tillegg til den strenge pressen bak nakken, og den overliggende knebøyen, er denne bevegelsen et neste nivå progresjon mot snatch-balanser, power-snapper, og snart full snatch.
Ved å lære deg denne bevegelsen kan du arbeide for å øke overheadvolumet i nybegynnerløftere, legge dem til vektstangkomplekser, og sakte utvikle seg til rykkevekter og andre tekniske bevegelser.
Som et hvilket som helst trykkpress, øker ryggen bak nakken, pressen på bena og styrken over hodet, spesielt i de bakre skuldermuskulaturen i samme mønster som en rygg. Ved å gjøre dette lar du en løfter øke styrke overhead, forbedre overhead stabilitet og lockout, og til og med begynne å adressere større bevegelsesområder i skulderleddet og brystet som er nødvendig for overhead knebøy og snapper.
Riktig bevissthet og vektstangplassering i napp og rykk er nøkkelen til hastighet, teknikk og forebygging av skader. Ved å regressere snappen og andre variasjoner i denne assistansebevegelsen, jobber du for å øke løfterens selvtillit og evner til å håndtere belastninger (ofte like tunge som ryggen deres, om ikke mer) i høyt volum (flere repetisjoner), og til slutt øker deres evne til å føler deg dyktig og i kontroll under tunge snapper.
I løpet av lavsesongen, forberedelsene og til og med generelle kondisjonsfaser ser vi etter kreative måter å øke treningsvolumet og minimere kjedsomhet (ja, det er noen ganger noe ...). Ved å utføre vektstangkomplekser, ofte de som inkluderer en rekke bevegelser, kan trenere øke løfterens samlede treningsstimulans uten trening med høy intensitet (over 85%), noe som gir mulighet for kvalitetsarbeid og teknikk. Å legge til denne bevegelsen i komplekser eller som grunnbevegelser kan også bidra til å sikre riktig mekanikk og styrke mens du mottar en rykke overhead.
Trykkpressen, både bak nakken og foran, er en flott bevegelse. Her er noen av våre beste trykkpresseartikler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.