Slutt å bekymre deg for å være for stor

Fett er tregt

En treningsfysiologprofessor av meg gjorde en gang en studie på idrettslagene på skolen.

Han gjorde flere tester på hockey- og friidrettsutøvere, både antropometriske - lemlengde, høyde, kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfettprosent - og fysiske ytelsestester som vertikal hopp, 40 yard sprint, wingate, Max VO2, etc.

Deretter gjennomførte han en analyse for å finne hvilke antropometriske variabler som hadde den sterkeste korrelasjonen med ytelse og hvilke tester som var korrelert sammen.

Resultatet som satt fast i tankene mine var mangelen på korrelasjon (positiv eller negativ) mellom kroppsvekt og hastighet og kraft. Og de sterkeste korrelasjonene med sprintfart? Kroppsfettprosent og mager kroppsmasse. Faktisk hadde kroppsfett en sammenheng med hastighet like sterk som det vertikale hoppet.

Hva betyr det?

Det betyr at hvis du er en idrettsutøver, bør du slutte å bekymre deg for å bli treg på grunn av å bygge "for mye" muskler. Du blir bare tregere hvis du blir fetere.

Så stor som mulig, så tynn mulig

Som en idrettsutøver bør du skyte for å være så muskuløs og magert som mulig, innenfor området sikkerhet og helse selvfølgelig.

Idrettsutøvere som snakker om å bli tregere når de får masse, er de som tilfører for mye fett i prosessen. Fett gjør deg treg; muskler gjør deg kraftigere og til slutt raskere.

Saken er at folk undervurderer hvor mye fett de får når de bestemmer seg for å samle seg. Du kjenner mitt syn på emnet: Jeg tror ikke det er akseptabelt å få fett bare for å bygge muskler, spesielt ikke hvis du er en idrettsutøver som trenger fart.

Visst, du kan få noen kilo i prosessen, men når det skjer, bør du ta noen uker å kvitte deg med fettet før sesongen / konkurranseperioden.

Fett er bare dødvekt du må ha med deg. Bruk en vest så lett som 10 pund, og du vil se en betydelig forskjell i sprintiden på 40 yard. Hvis du får 10 kilo fett, vil det ha en lignende effekt.

Fett øker også intramuskulær friksjon - når du får fett, tilfører du også fett inne i muskelen - noe som gir en lavere sammentrekningshastighet.

CrossFit Conundrum

I mer tradisjonelle idretter er idrettsutøvere mindre og mindre redde for å miste fart ved å legge til muskler. Men jeg ser fremdeles den frykten blant CrossFitters.

Konkurransedyktige CrossFit-idrettsutøvere er redde for å legge til muskler. De bekymrer seg for at kroppsvektferdighetene deres vil bli påvirket. Likevel undrer de samme menneskene seg over muskelmassen til gutter som Jason Khalipa og Neil Maddox.

Forstå en ting: muskler beveger seg i vekt. Ja, teknikk er viktig. Nevral effektivitet også. Men til slutt er det muskelen du har som beveger vekten. Og det er bare så mye styrke du kan få mens du holder deg på samme muskelmasse.

Med den stadig økende vekta på styrke i CrossFit-konkurranser og de større stolpene som heises av konkurrenter (300 pund snapper, 400 pund rens, 600 pund markløft, 315 pund skyvepresser osv.) idrettsutøvere vil trenge for å øke muskelmassen.

Det gode er at det ikke tar så mye ekstra muskler å gjøre en stor forskjell.

Å legge til 10 kilo muskler i en allerede solid kropp vil øke ytelsen betydelig uten å påvirke kroppsvektferdighetene for mye. Og hvis tilsetning av 10-15 pund muskler kommer med en fettreduksjon på 5-7 pund, vil kroppsvekt ferdigheter sannsynligvis også forbedre seg, til tross for høyere kroppsvekt.

Husk at muskler beveger seg i vekt, og under kroppsvekt ferdigheter er kroppen din vekten.

Historiens moral

Alle idrettsutøvere som trenger styrke og fart, bør gjøre de riktige tingene for å legge til mer muskler og bli slankere eller holde seg magre.

Ingen grunn til å slippe ned til 5% kroppsfett; det er faktisk kontraproduktivt. Men en seriøs konkurransedyktig idrettsutøver har ingen grunn til å være over 8-10% kroppsfett. Periode.