Sumo Deadlift High Pull Alternativer

3079
Jeffry Parrish
Sumo Deadlift High Pull Alternativer

Sumo markløft høy trekk er en kombinasjonsøvelse som får en løfter til å utføre en sumløft i en oppreist rekke. Denne øvelsen understreker mange muskler i kroppen, spesielt hofter, ben, rygg og skuldre (bakre kjede). I avsnittet nedenfor vil vi gå gjennom noen korte fordeler man kan forvente når man utfører sumo markløft high pull and offer syv sumo markløft høye trekkalternativer for å gi deg bedre kondisjon og trening.

Nedenfor er en kort oppsummering av de viktigste sumo-løftede fordelene som trenere og idrettsutøvere kan forvente når de utfører denne totale kroppsforbindelsen. Du kan lese de fulle forklaringene på fordelene nedenfor i denne sumo deadlift high pull treningsguiden.

  1. Bakre kjedeutvikling
  2. Økt kraftuttak (hofter og underkropp)
  3. Bygger Metabolic Fitness (når det gjøres på en syklisk, høyt rep-basert måte)
  4. Total kropp, sammensatt trening (flere muskler målrettet på en gang)

Treningsdemovideo

Nedenfor er en videodemonstrasjon av sumo deadlift high pull, utført med en vektstang.

Sumo Deadlift High Pull Alternativer

Nedenfor er seks (6) sumo deadlift high pull-alternativer som trenere og idrettsutøvere kan bruke for å målrette lignende muskelgrupper og treningsresultater i tilfeller der de sumo deadlift high pull er motstridende med en idrettsutøvelses ytelse eller helse. De to første øvelsene er rettet mot maksimal kraftutvikling. Det neste alternativet kan brukes i stedet for sumo deadlift high pulls i metabolske kondisjonerings WODs eller utholdenhetsøkter. Til slutt kan den siste sammenkoblingen av alternativer ganske enkelt oversettes sammen hvis muskelhypertrofi er det virkelige målet for å utføre sumo deadlift high pull.

Rengjør / snapp høyt trekk

Hvis du ønsker å bygge seriøs styrke og kraft som er spesifikke for sportsprestasjoner og olympisk vektløfting, må du ikke se lenger enn det høye trekket. Begge bevegelsene er veldig like sumo markløft høye trekk med unntak av fot og hånd plassering. Ved å bruke et rent eller snappgrep (i stedet for det smale, oppreiste radgrepet), er du i stand til å minimere uønsket belastning og stress på skulderleddet, som ofte blir sett på som en øvelseskontraksjon i sumo markløft. I tillegg har det rene og snappe høye trekket en bredere applikasjon for andre bevegelser som rens, snapper og deres variasjoner, noe som gjør det til et effektivt og trygt treningsalternativ for de fleste.

Power Clean / Snatch

Dette er en progresjon av den ovennevnte høye trekkbevegelsen, men kan fortsatt hjelpe en person med å skape langt flere kraftutganger enn en standard sumo markløft høy trekk. Hvis du er en idrettsutøver som ønsker å løpe raskere, hoppe høyere og være mer eksplosiv, er kraftrengjøring et must å gjøre.

Amerikansk sving

Den amerikanske / overhead kettlebell (eller dumbbell) swing er total kroppsøvelse enn det som lett kan erstatte sumo deadlift high pull innen trenings-WOD-er eller kondisjonsøkter. Mens disse to bevegelsene får en atlet til å ta et grep (smalt), som har blitt hevdet å øke belastningen på skulderen, er det amerikanske svinget raskt og enkelt å bytte til det mer tungvint vektstang sumo markløft.

KB Swing + Pull

Denne kettlebell-øvelsen er mer komplisert å mestre, men gir en større grad av individualisering av stående rovinkler og bredder for å gi bedre skulderbevegelse. Vannkokeren svinger inn i høyt trekk er et kraftig alternativ som også kan øke ensidig styrke og koordinering og metabolsk kondisjon.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

Face pull og sumo markløft av seg selv er god trening for å bygge sterkere, større muskler. Når du kombinerer de to bevegelsene til et supersett, er du i stand til å stresse de spesifikke muskelgruppene større enn om du bruker sumo markløft. Betydning hvis du vil ha sterkere ben og hofter, vil sumo markløft høy trekkbelastning være begrenset siden overkroppen ikke er sterk nok til å løfte de sanne belastningene underkroppen kan. Hvis du vil ha større skuldre, kan sumo deadlift high pull faktisk være nyttig, men du må være sikker på at du ikke overbelaster belastningen, noe som kan plassere unødvendig tog på skulderleddet.

Flere treningsveiledninger!

Ta en titt på noen av våre mer populære treningsguider, og øk muskler og trening i dag.

  • Bygg bedre gluter med Barbell Good Morning
  • Her er hvorfor (og hvordan) du trenger for å mestre vektstangen

Utvalgt bilde: @rechialuciano på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.