I denne artikkelen vil vi diskutere den høye ren, en vektløfting for tilbehør / grunning for å øke hastighet, teknikk og selvtillit å komme under rens. I avsnittene nedenfor vil vi diskutere riktig tall clean-teknikk og feilene / problemene tall clean kan løse (fordeler).
Videoen nedenfor er av barbell tall clean, et tilbehør / primerbevegelse som kan gjøres for å øke teknikken og hastigheten i pullover-fasen av clean.
Avsnittet nedenfor diskuterer tre spørsmål / bekymringer en coach kan ha angående ren teknikk som kan løses ved å utføre høye rens. Vær oppmerksom på at tall clean ikke er den eneste øvelsen som forbedrer dårlig teknikk og / eller feil i clean, da problemene kan være mye mer problematiske enn det. Implementering av tall clean med den forståelse at det er en liten komponent av den faktiske cleanen, er best når du ønsker å adressere optimal teknikk og programmering. I tillegg erstatter tall clean ikke rens i et treningsprogram.
Når en vektstang krasjer på en løfter etter trekkfasene og omsetningen, mister løfteren ofte posisjonering i huk posisjon (runder fremover og albuer faller). Selv om dette problemet kan være forårsaket av overkjøring, feil trekkmekanikk, dårlig bevegelse på frontstativet og / eller styrkebegrensninger i frontkroken; tall clean kan brukes (i tillegg til å løse andre feil) for å hjelpe en løfter med å etablere større kontroll, mekanikk og kroppsposisjoner i omsetningsfasene til ren.
Den høye ren kan brukes til å øke hastigheten under vektstangen i ren for løftere som kan ha dårlig timing eller mekanikk etter eksplosjonsfasen i ren. Ved å la en løfter innta den høye posisjonen, klarer han / hun ikke å bygge noen vertikal vektstangbane med hofter og ben før omsetningsfasen. Ved å gjøre dette må han / hun møte vektstangen i en lavere stilling, siden overkroppen bare kan bringe vektstangen høyere noen få inches. Ved å tvinge en lavere fangstposisjon med langsommere vektstanghastighet, blir løfteren tvunget til å få fart i forutsetning av en knebøystilling foran under vektstangen.
Tunge rens krever tillit og aggresjon. Mens teknikk er avgjørende, krever det rene mye styrke og mental dyktighet for å komme under store mengder kilo. Den høye reningen kan rett og slett brukes til å øke løfterens selvtillit og aggresjon øverst i trekket til det rene, slik at han / hun kan redusere nøl og tenkte å tillate maksimal hastighet under vektstangen. Styrking av dette krysset kan hjelpe løftere til å løse mange av feilene som kan føre til at de mister tilliten og engasjementet for tyngre heiser.
The tall clean er et tilbehør / primerbevegelse som ikke krever høy belastning for å være en effektiv øvelse for vektløftingsteknikk. Ved programmering kan 3-5 sett med 1-5 reps utføres ved bruk av lette belastninger, vanligvis rundt 20-40% av ens rene og rykte. Nøkkelen er å holde lastene lette nok slik at løfteren ikke bøyer knærne eller hoftene når bevegelsen begynner (se videoen om den høye ren teknikken ovenfor). Trenere kan programmere den høye renseren på slutten av treningsøktene som tilbehørsløft eller som en primerbevegelse før rene økter.
Ta en titt på artiklene nedenfor for å øke styrke, teknikk og ytelse i det rene.
Utvalgt bilde: @ theryks808 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.