Dette er en helkroppsrutine som inneholder et trisett og et supersett for å øke intensiteten mens du øker arbeidsmengden du oppnår på kortere tid.
"Trisett og supersett er det vi kaller" mekaniske fordeler "," sier Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), grunnlegger av Underground Strength Gym og hodestyrke- og kondisjonstrener for Rutgers University bryteteam.
“Du utfører først en øvelse i den tøffeste stillingen, og deretter fortsetter du å endre kroppsvinkelen til en lettere posisjon.”
I mellomtiden vil fjellklatrerne angripe mage- og overkroppen (isometrisk) og heve pulsen.
Bruk disse strategiene for å komme i en god treningsøkt uansett hvor opptatt du er.
Les artikkelenUtfør øvelser 1A, 1B og 1C som et trisett. Utfør øvelser 3A og 3B som et supersett. Hvil 60 sekunder etter trisett og supersett, og 30 sekunder etter hvert sett med fjellklatrere.
| 15 minutters full kroppsøkt | ||
|---|---|---|
| Trening | Sett | Reps |
| 1A Scare Crow | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C tilbakelent rad | 3 | Å mislykkes |
| 2 Fjellklatrer | 4 | 30 sek. |
| 3A bulgarsk split squat | 3 | 5 per side |
| 3B knebøy hopp | 3 | 10 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.