Denne dumbbell-treningen gir en rekke fordeler i forhold til andre treningsøkter bare fordi den er så allsidig. Ja, vi vet alle at vektstenger er gode. Tross alt er det ingenting som å laste opp en haug med jern og erobre en ny personløft. Men når trykk kommer for å trykke, kan du gjøre mye mer med en manual. De trenger ikke mye plass, og du kan finne dem hvor som helst, fra det tøffeste treningssenteret til onkelens garasje.
Med bare noen få par av disse populære frivekter, vil denne treningsrutinen for dumbbell treffe de viktigste muskelgruppene i kroppen din, og på bare 30 minutter om dagen.
Dumbbells lar deg trene en side av kroppen din om gangen, noe som er bra for å kurere eventuelle ubalanser du har utviklet. Og fordi hvert lem beveger seg uavhengig, må kjernen din spenne hardere for å forhindre at du tipper til den ene siden. Hei, six-pack!
Frekvens: Tren denne treningen tre ganger i uken, i følgende rekkefølge, og hvil deg minst en dag mellom hver økt.
Nødvendig tid: 30 minutter
Hvordan gjøre det: Utfør som rette sett, og fullfør alle foreskrevne sett for en øvelse før du går videre til neste. Gjenta med motsatt lem på alle enhåndsbevegelser (eller enbeins). Det er ett sett.
Sekvens:
Få en flott helkroppstrening fra hjemmet ditt ved å bruke bare dumbbell-øvelser.
Les artikkelen1 av 8
Edgar Artiga
Settene: 3
Reps: 10
Ligg på ryggen. La tricepsene hvile på gulvet med albuene nær sidene og håndleddene mot hverandre. Trykk vektene rett opp.
SE OGSÅ: Full-Body Kettlebell Workout
2 av 8
Edgar Artiga
Settene: 3
Reps: 15 (hver side)
Hold en manual i den ene hånden og gå fremover med motsatt ben. Bøy i hoftene til torsoen er omtrent 45 grader mot gulvet. Rad vekten til siden din.
SE OGSÅ: Få 10 pund muskler på 4 uker
3 av 8
Edgar Artiga
Settene: 2
Reps: 5 (hver side)
Ligg på ryggen på gulvet, klem en manual mellom føttene og hold en over brystet. Hold spenningen i beina, utfør en situp, og flytt vekten direkte over hodet.
SE OGSÅ: 5 måter å senke aldring på
4 av 8
Per Bernal
Settene: 3
Reps: 10 (hver side)
Med en manual i hver hånd, kom deg i pushup-stilling med føttene brede. Flytt vekten din til venstre side og rad høyre håndvekst til din side. Gjenta på motsatt side.
5 av 8
Per Bernal / M + F Magazine
Settene: 3
Reps: 15
Hold manualen i en av de vektede ender med begge hender og stå med føttene brede fra hverandre og pekende 45 grader utover. Hold vekten på brystnivå. Med ryggen i den naturlige buen, knebøy så dypt du kan.
SE OGSÅ: 12 sunne kyllingoppskrifter
6 av 8
Edgar Artiga
Settene: 3
Reps: 15 (hver side)
Hold manualen i den ene hånden på skuldernivå med håndflaten vendt fremover. Bøy knærne for å samle fart og trykk deretter vekten eksplosivt rett over hodet.
7 av 8
Per Bernal
Settene: 3
Reps: 8 (hver side)
Plasser to manualer på gulvet foran deg og stå på det ene benet med det andre pekende bak deg. Plukk opp hver vekt, og strekk deretter hoftene ut for å stå rett opp på støttebenet.
SE OGSÅ: Hvordan lage rader med ett ben
8 av 8
Per Bernal
Settene: 3-5
Reps: 15-20 (hver side)
Med en manual i den ene hånden, gå inn i en atletisk holdning, med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Bøy hofter og knær. La vekten henge mellom beina. Forleng hoftene og knærne dine eksplosivt for å svinge vekten opp til øyehøyde.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.