På et eller annet tidspunkt, hvis du vil bygge en ikke-tøys kropp, må du løfte noe tungt jern. Dette kan gjøres trygt, men bare med visse øvelser. Alt kommer ned til at bevegelsesvalg - å utføre feil trekk kan være utrygt og en god måte å bli kjent med en lokal ortopedisk kirurg.
La oss se på seks bevegelser som er usikre å utføre med maksimale vekter.
1 av 7
James Michelefelder / M + F Magazine
For mange "bros" på treningsstudioet gjør flyen til en kvasi-trykk eller fokuserer på å svinge manualene for å bruke fart for å løfte vekten i stedet for å fokusere på muskelen. Den andre vanlige feilen er et ekstremt bevegelsesområde; du vil ha en behagelig strekning, ikke et forsøk på å berøre manualene til gulvene.
Ingen av disse teknikkene er trygge og gir heller ikke optimale resultater. Ethvert avvik i form med denne bevegelsen er et skifte i resultatene, og en økning i sjansen for skade. Noen visdomsord for fluene: Hold vekten lett nok slik at du kan fokusere på muskelisolasjon og teknikk. Ellers risikerer du alvorlig skade på skuldre og pecs.
2 av 7
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Foruten det faktum at tyngdekraften motstår nedover, noe som gjør rullingen ineffektiv for å arbeide fellene, forårsaker denne bevegelsen kaos på skulderleddene. Jeg vil foreslå å eliminere alt sammen og velge å trekke på skuldrene opp og ned. Hvis du insisterer på å gjøre denne bevegelsen, ikke gå for tungt.
3 av 7
AleksandarGeorgiev / Getty
I alle seriøse styrketreningsinnstillinger har stabilitetskuletrykk gått veien for dodo-fuglen. Det er utrygt å trykke tungt (og ikke så effektivt) på en ustabil overflate; disse bevegelsene var ment for fysioterapi, ikke for tung styrketrening. I stedet velger du å trykke på stabile overflater.
4 av 7
James Michelefelder / M + F Magazine
Det er en effektivitet bak nakkepressene for å jobbe hele skulderen, og noen old school-gutter sverger til dem. Som noe er det et forhold mellom risiko og nytte når du utfører denne typen presser. Så selv om det er noen fordeler, er risikoen ganske høy.
"Det er en veldig sårbar posisjon for skulderbelte, fordi rotasjons mansjetten har en mekanisk ulempe," sa styrketrener Eric Cressey om bak nakkepressene. En skadet rotator mansjett betyr minimalt et opphør fra tunge løft og muligens livstidens moratorium. I stedet velger du front- eller manualtrykk. Hvis du utfører disse, ikke gå tungt.
5 av 7
Erik Isakson / Getty
Med mindre du er et CrossFitter på elitenivå, trenger du ikke å gjøre dette i det hele tatt. De fleste mennesker har ikke skulderstyrke eller stabilitet for å utføre denne ballistiske handlingen. I stedet anbefaler jeg å ikke gjøre disse i det hele tatt, men hvis du insisterer, ikke legg til ekstra vekt.
6 av 7
James Farrell / M + F Magazine
Vektede fall har hjulpet mange kroppsbyggere og styrkeutøvere med å holde dem på dyppestengene. Benkfall forårsaker maksimal, intern rotasjon og glenohumeralforlengelse, en oppskrift på alvorlige skuldersaker. Å gjøre disse utover en og annen kroppsvekt etterbehandler er flørtende med katastrofe.
7 av 7
South_agency / Getty
Å løfte tunge vekter er en viktig variabel for å hjelpe deg med å bli sterk og knekt. Husk at sikkerhet avhenger av bevegelsen. Å gå tungt på disse seks bevegelsene er ineffektivt og øker sjansen for skade.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.