I stedet for å gi deg massevis av nye og forskjellige ab-øvelser, i håp om bedre resultater, skal vi i stedet snakke om hvordan du kan gjøre alle dine eksisterende ab-øvelser mer effektive. Vi kommer til å gå tilbake til det grunnleggende, og lære hvordan du gjør disse bevegelsene på riktig måte.
Det er den største enkeltutfordringen folk står overfor når de gjør ab-bevegelser - at de bare gjør dem feil.
Vi skal ikke bare snakke om hvordan du gjør bevegelsen, men hvilket område av kjernen din hver øvelse retter seg mot. Vi skal prøve å øke de grunnleggende muskelgruppene som vi kaller vår kjerne eller "abs".
Muskelfibrene i rectus abdominis løper rett opp og ned. Her er det viktige med muskelfibre. Når muskler trekker seg sammen, forkorter de. De bringer to poeng nærmere hverandre. Så hvis muskelfibrene i rectus abdominis løper opp og ned når disse muskelfibrene forkorter, trekker de disse to punktene (toppen og bunnen) nærmere hverandre.
Den største feilen folk gjør når de gjør ab-øvelser, når de prøver å målrette mot rectus abdominis, er de gjør bevegelsen med ryggen flatt. Hvis du ikke får bøyning i ryggraden - Med andre ord, å bringe hodet og brystet nærmere hoftene dine, så målretter du ikke effektivt mot rectus abdominis. Enten vi gjør knusing eller til og med omvendt knusing, vil vi sørge for at vi får den fine fleksjonen (avrunding av ryggen) i ryggraden.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Trening | Reps | Settene |
| Knusing | 15-20 | 3 |
| Omvendt knusing | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Kne til albue planker | 15-20 | 3 |
Denne detaljerte rutinen er designet for å hjelpe deg med å skjære en vaskebrettmage mens du bygger en konisk phy ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.