Hvis du tråler gjennom medisinske data lenge nok og hardt nok, kan du begynne å mistenke at betennelse er årsaken til nesten all sykdom.
Astma, flere typer kreft, beinhelse, diabetes, autoimmune sykdommer, hjertesykdommer, eksem, depresjon og til og med fedme og stoppet muskelvekst kan knyttes direkte til feil betennelse, som hundrevis av andre vanlige plager.
Moderne medisin behandler vanligvis betennelse med smertestillende midler (betennelsesdempende midler) eller de prøver å undertrykke immunforsvaret med andre kraftige medisiner. Dette er feil tilnærminger. Den eneste måten å bekjempe epidemien av betennelse på er å forstå årsakene og adressere dem direkte ved å velge mat, livsstilsvalg og målrettede tilleggsvalg.
Betennelse er en tett koreografert offensiv designet for å helbrede kroppen. Uten betennelse ville ikke sår gro ... noensinne. Sykdommer ville vedvare i årevis. Selv muskelen du strever for å styrke og bygge, blir kanskje aldri større eller sterkere hvis betennelse ikke eksisterte eller, som dagens trend, ble fullstendig utslettet av ikke tilrådelige farmasøytiske inngrep.
Betennelse bruker hevelse for å tillate superheltlignende proteiner, hvite blodlegemer og antistoffer å lade seg inn i det skadede området. Den samme hevelsen som gjør at disse antimikrobielle forsvarene kan komme inn, gjør det også lettere for vekstfaktorer å gjøre sin del og begynne å rekonstruere blodkar og vev.
Så før vi går etter betennelse, må vi først skille mellom de to typene, fordi den ene er for det meste god og den andre er for det meste dårlig.
Akutt betennelse er den typen som skjer etter en skade som et kutt i hånden, blåmerke eller kirurgi. Det er ikke ment å være langvarig; den er lokalisert og resulterer ofte i rask helbredelse.
Akutt betennelse er også viktig for muskelvekst. Etter at du har trent, lyseres skadede muskelfibre og vekstfaktorer strømmer inn for å øke hastigheten på muskelregenerering. Proteinmolekyler kalt cytokiner som initierer sunn betennelse, skynder seg og reduserer nivåene av myostatin. Dette myostatinproteinet ber kroppen slutte å vokse muskler og i stedet fokusere på muskelkatabolisme, så undertrykkelse hjelper muskelvekst.
På samme måte vekker akutt betennelse sovende satellittceller slik at de kan vokse til fullverdige muskelceller. Imidlertid, hvis du hindrer eller stopper akutt betennelse ved å ta NSAIDS etter trening som aspirin, ibuprofen eller Naproxen - eller til og med hvis du iser musklene dine - kan du stenge hevelsen som gjør det mulig for helbredelse å oppstå, og du kan til og med neger treningsøktens muskelbyggende effekter.
Kronisk betennelse starter som en grov overreaksjon på noen stimuli som vanligvis er ganske godartede. Denne overreaksjonen kan være som respons på en bestemt mat, et spesielt følelsesmessig stress, et usunt livsstilsvalg, eller noen villfarlige bakterier eller virus.
Den resulterende inflammatoriske responsen er omtrent som å bringe en kanon til en putekamp. Systemet overreagerer og hevelse og kjemisk angrep fortsetter og fortsetter. Til slutt, uten noen ekte kamper for å kjempe, kan denne hæren av kjemikalier til og med begynne å angripe selve kroppen, en tilstand ofte karakterisert som autoimmun sykdom.
Kronisk betennelse er det du ser ved vanlige allergier, glutenfølsomhet eller i noen av de hundrevis av mystiske menneskelige plager som forårsaker oss elendighet og tømmer besparelsene ved ofte meningsløse medisinske inngrep. Kronisk betennelse kan også stave død til muskelvekst fordi det øker nivåene av hypertrofi-blokkerende myostatin.
Det er klart at akutt betennelse må opprettholdes eller til og med midlertidig forbedres mens kronisk betennelse skal undertrykkes eller til og med beseire.
Få mennesker er klar over de vidtrekkende, sykdomsfremkallende konsekvensene av betennelse. Det forårsaker insulinresistens, selv hos magre, muskuløse mennesker. Det forstyrrer ombygging av bein. Det er til og med involvert i sinne lidelser eller aggressiv oppførsel.
Personer som lider av depresjon er 30% mer sannsynlig å lide av sjelden avslørt hjernebetennelse. Betennelse spiller utvilsomt en rolle i kreft. Det spiller til og med en stor rolle i fedme, som er en dobbel whammy fordi fett i seg selv er inflammatorisk.
Betennelse er også hovedårsaken til at tannleger er så analse om tannkjøttsykdom. Gummibakterier kan komme seg til hjertet eller hjerteårene, som kan forårsake betennelse og føre til hjerteinfarkt.
Merkelig, mye betennelse kan trolig spores direkte til tarmen og zonulinet, et merkelig navn protein som regulerer hull og sprekker i tarmfôret, og dermed styrer passering av næringsstoffer og andre molekyler i tarmene.
Anti-gluten mennesker er over zonulin. De hevder at gluten fører til at nivåene av zonulin øker og blir haywire. Hull og sprekker begynner tilfeldig å lukkes og lukkes overalt som en rastløs Labrador retriever i baksetet ved utilsiktet å tråkke på og av en garasjeportåpner.
Disse hullene og sprekkene gjør at unødvendige proteinmolekyler - til og med mikroskopiske matbiter - kan komme seg inn i blodstrømmen der de blir identifisert som inntrengere og provosere en immunologisk respons, f.eks.g., betennelse. Tarmfôrene til personer med cøliaki, Crohns sykdom og irritabel tarmsyndrom (IBS) er antagelig full av disse sprekkene, så mye at de har blitt merket som å ha det passende navnet “leaky gut syndrome.”
Men lekk tarmsyndrom, eller i varierende grad av det, er ikke begrenset til personer med Crohns eller IBS. Det er sannsynlig at alle som lider av en hvilken som helst type betennelse, systemisk eller på annen måte, har en tarmkanal som er like hullet som en bakvei i Marrakesh.
Og det handler absolutt ikke bare om gluten. Det er andre, like eller til og med kraftigere moderatorer av "lekk tarmsyndrom" enn gluten hos både cøliaki og ikke cøliaki.
Alle slags ting kan føre til at tarmforingen blir mer gjennomtrengelig og lar stimulanter angripe immunforsvaret ditt. Det er imidlertid fem viktigste skyldige:
Enhver eller alle disse påvirker helsen til tarmene ved å skape en begrenset eller ufullstendig populasjon bakterier i tarmen. Uten en ordentlig balanse mellom bakterier, forårsaker stresskjemikalier eller hormoner at tarmforingen blir mer gjennomtrengelig. Denne økte permeabiliteten kan da tillate inntrengere å komme inn i blodet ditt der de varsler immunforsvaret og fører til lokalisert eller systemisk betennelse.
Dette fortsatte angrepet forårsaker også skade på selve tarmveggen. Microvilli som behandler maten vår blir skadet og fordøyelsen blir skrudd opp. Og når de blir skadet, inviterer disse skremmende mikrovilliene seg til betennelse.
Likeledes inviterer all denne kjemiske og miljømessige forstyrrelsen SIBO (tynntarmsbakteriell gjengroing), soppdysbiose (eller ubalanse) eller parasittinfeksjoner, som alle kan krype eller sive gjennom hull i tarmforingen, gråte kaos og frigjøre kjemiske hunder. av kronisk betennelse.
Det er tydelig at svaret på alt dette ligger i et flerstrenget angrep. Vi kan stoppe stresset ved å spise godt, sove mer og slappe av generelt. Dette vil stabilisere stresshormoner og holde zonulin og dets resulterende sprekker og hull i sjakk.
Vi kan også sette opp et bolverk mot tarmbetennelse ved å skape, hoste og mate en hær med gunstige bakterier i tarmene våre som vil hindre SIBO, quash sopp og coldcock parasittinfeksjoner som forårsaker betennelse. Til slutt kan vi bruke kosttilskudd og farmasøytisk mat for å målrette mot betennelse i hele systemet.
Den mest effektive livsstilsendringen du kan gjøre er å miste bukfett, som er en morbetennelse for betennelse. Bare noen få ukers slanking kan få c-reaktive proteiner (en betennelsesmarkør) til å stupe.
For det andre kan du gjøre alt som ikke er bra, som å få tilstrekkelig mengde søvn, eliminere dårlige treningsvaner, holde blodsukkeret regulert gjennom kosthold og bruk av blodsukkerregulerende kosttilskudd som kanel og cyanadin 3-glukosid og innta omega- 3 fettsyrer.
Du kan også vurdere å eliminere antatt inflammatoriske matvarer som overflødig rødt kjøtt, bearbeidet mat og en overflod av omega-6-fettsyrer (som finnes i de fleste vegetabilske oljer og ikke-organiske korn- og fjørfe).
Og prøv om mulig å holde arbeid og forholdsdrama nede, men det kan selvfølgelig kreve heroisk innsats, dvs.e., skifte jobb, finne en ny kompis, eller, skjelve, lære noen kommunikasjonsevner.
Alle kjenner den slitne gamle meme om å spise yoghurt og dens kompliment av probiotika for å fylle tarmen med gunstige bakterier, men det er en ufullstendig strategi. Bare å mate deg selv probiotika er som å plante et frø og så forsømme å gi det solskinn, vann eller næringsstoffer. Bakteriene går opp og dør. I stedet må du mate dem, og det er der prebiotika kommer inn.
Alle av oss har forskjellige bakteriemiljøer, befolket av forskjellige mikrobielle liv. Det er som om fordøyelseskanalen din er metaforisk en afrikansk jungel, mens personen ved siden av deg kan ha den metaforiske fordøyelseskanalen til en søramerikansk jungel - begge befolket av fugler, pattedyr, insekter og slanger, men alle forskjellige arter av nevnte dyr.
Men av alle disse i hovedsak uensartede tigre, løver og bjørner, herregud, det er to vi vil ha i alles jungel, og de er laktobaciller og bifidobaciller.
Heldigvis, uavhengig av deres spesielle jungelhabitat, spiser disse to beastiene ganske mye den samme maten, som vi kaller prebiotika. Generelt er dette matvarer som inneholder normalt ufordøyelige karbohydrater som inulin, fruktooligosakkarider (FOS) og galaktooligosakkarider (GOS). Vi kan ikke fordøye disse karbohydratene, men laktobaciller og bifidobaciller spiser på dem.
Hvis du lider av betennelse (og de aller fleste av oss gjør det), må du først fylle tarmen med gunstige bakterier ved å spise en daglig porsjon med god, gammeldags surkål, de kjølte tingene du finner i delen kaldt mat i dagligvare. En porsjon har omtrent samme mengde bakterier som du håper å få i en hel flaske med kapslede probiotika. Du kan selvfølgelig spise annen mat som yoghurt og lignende, men det har blitt vanskelig å fortelle hvilken av dem som er probiotiske og ikke humbug-biotiske.
Spis deretter en eller flere av følgende FOS og inulinrike matvarer for å mate bakteriene som vil sette opp butikken i tarmen:
Hvis det er problematisk, eller disse matvarene ikke høres appetittvekkende ut for deg, kan du kjøpe deg et oligofruktostilskudd og øke kostholdet ditt med minst 5 gram om dagen (forhåpentligvis nærmer du deg 20 gram prebiotika om dagen).
Så langt som GOS, kan det til og med være kraftigere av et prebiotisk middel enn FOS og inulin. Det har i det siste fått stor interesse fra forskergrupper som har vist at det reduserer angst og depresjon hos mennesker i dyp grad, begge antas å skyldes betennelse.
Mat rik på GOS inkluderer:
En daglig halv kopp servering av noen av disse matvarene bør gjøre susen og holde bakteriene dine voksende. Hver av disse matvarene inneholder ca 6 til 7 gram prebiotisk fiber, hvorav ca 3 til 4 gram er GOS.
Det er ikke nok å bare leve riktig og spise riktig. Uansett hvor “god” du er, vil betennelse fremdeles angripe deg. Tross alt kan du ikke unngå alt stress, og en og annen dårlig søvn og dårlig ernæring er uunngåelig. På samme måte er miljøstressorer som for mye sollys, forurenset luft, kanskje cellulære overføringer og sannsynligvis til og med Hulk-produserende gammastråler.
Selv treningsøkter er i seg selv inflammatoriske og kan forverre den dårlige typen betennelse. Tilskudd bør være en del av det antiinflammatoriske dietten / livsstilen din. Selvfølgelig er det mange av dem. Meningene varierer, men det er de som vil være på folkelisten:
Begge disse viser kraftige betennelsesdempende virkninger og har vist seg å være effektive for å forbedre en rekke sykdommer som spenner fra hjertesykdom til hudkreft.
Ta for eksempel fiskeolje. Hvis du spør 100 kardiologer om hjertesykdom, er det eneste 99 av dem er enige om at fiskeoljens betennelsesdempende effekt er et kraftig verktøy for å forhindre hjerteinfarkt. Ofte, når blodkar er beleiret av lipoprotein med lav tetthet (en type kolesterol), er det en betennelsesrespons der hvite blodlegemer skynder seg til området.
Disse cellene legger seg i arterieveggene og spiser inntrengende kolesterol, noe som kan forårsake skade på arteriene som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å dempe denne responsen, via fiskeolje og / eller andre betennelsesdempende midler, kan redde liv.
Fiskeolje ser også ut til å spille en sterk rolle i bekjempelsen av depresjon. Tenk på at en stor del av den deprimerte eller angststyrte befolkningen ikke får lindring fra antidepressiva, men når du gir de samme pasientene fiskeolje i tillegg til medisiner, er det en meget betydelig forbedring i pasientstemningen.
Så er det noen kosttilskudd eller medisiner som også skal være på listene til folk flest:
Cyanidin 3-glukosid (C3G) har sterke betennelsesdempende krefter, men det modulerer også blodsukkeret ved å la kroppen håndtere karbohydrater bedre, noe som i seg selv er betennelsesdempende.
Statiner ble lagt til listen først og fremst for å gjøre et poeng, og for å få noen til å føle seg bedre om å bruke dem. De er generelt foreskrevet for å bekjempe kolesterol - som i utgangspunktet kan være en tvilsom praksis - men de redder faktisk liv, men kanskje ikke av den grunn du tror. Det viser seg at de er kraftige betennelsesdempende midler, og at egenskapen sannsynligvis er ansvarlig for å forhindre hjerteinfarkt.
Disse tre komponentene - livsstil, kosthold og kosttilskudd - er nøkkelen til å bekjempe betennelse og sykdom. Omfavn dem og føl deg bedre.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.