Hvis du abonnerer på forestillingen om at motstandsbåndstrening er for wimps, så la oss (forhåpentligvis) ombestemme deg. Band gir mer spenning gjennom en øvelses bevegelsesområde enn manualer, vektstenger og manualer. Oversettelse: Du kommer til å føle deg alvorlig brent. De er også (generelt) lettere på leddene dine, og i motsetning til alle andre standard vektløftingsverktøy, kan du ta dem med deg hvor som helst. Og hvis du er seriøs med å bli sterk, kan band bidra til å forbedre totalsummen på de tre store.
Det er imidlertid så mange typer band. Det er bånd med sensorer, bånd med håndtak, bånd for skuldrene og bånd for baken. Føler meg litt overveldet? Ja, vi skjønner det. Nedenfor har vi samlet seks av de beste motstandsbåndene på markedet - fordelt på kategorier - for å hjelpe deg med å velge den beste for deg.
Enten du vil skaffe deg en pumpe, forbedre oppdragene dine, mobilisere leddene dine eller legge til imøtekommende motstand mot dødløft - Rogue har et bånd for deg.
Rogues Monster Bands er laget av naturlig latexgummi og er tilgjengelige i åtte forskjellige motstand - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 og 200 pounds. De tre første er kategorisert som “mini”, de neste to blir betraktet som “lette”, og de tre siste kalles “sterke.”Du kan bruke minibånd til oppvarming av skulder, assisterte opptrekk og øvelser i overkroppen med høy rep. Lysbåndene er perfekte for å løkke rundt hoftene dine for motstandsdyktige strekninger. Til slutt brukes sterke bånd vanligvis til å løkke rundt vektstenger eller benpress for ekstra motstand. Rogue tilbyr to pakker med tre band og selger hvert band separat.
Rogue Monster Bands
Disse sløyfebåndene kommer i åtte forskjellige motstandsnivåer for oppvarming, trening i hele kroppen, og for å legge til vektstangløftene dine for å imøtekomme motstand.
Shop RogueRogue tilbyr mest motstand og variasjon med sine holdbare Monster Bands.
Hyfit er det du får når du kombinerer fordelene med motstandsbånd med smart teknologi. Hvis du ønsker å trene hovedsakelig (eller bare) med band hjemme, er dette settet du vil hente.
Disse motstandsbåndene har sportshåndtak og sensorer på hver side, slik at Hyfit kan spore reps, innsats og motstand som brukes. Hyfit-appen tilbyr også en rekke trenerledede klasser -Super Strength, Postpartum Amazing Abs og Tabata Intensity, for å nevne noen. Du kan forankre båndene til en hvilken som helst solid overflate (som rekkverket på en trapp) og komme til å utføre 500+ øvelser som Hyfit tillater. Hvis du foretrekker å trene med band, kan den ekstra teknologien være verdt det for deg.
Hyfit Gear 1
Hyfit's band sporer dine representanter, kaloriforbrenning og tilbyr en rekke trenerledede klasser. Hvis du vil jobbe bare med band, kan dette være valget for deg.
Handle HyfitHvis du ønsker å bli dratt hjemme med band, så passer Hyfits forseggjorte app, treningsalternativer og sporingsfunksjoner deg godt.
Hvis du leter etter band å pakke i treningsbagen din og brukes til tilbehørsbevegelser, så se ikke lenger enn Rogues Tube Bands.
Hovedforskjellen mellom Rogues Monster Bands og Tube Bands kommer ned til to punkter - brukervennlighet og motstand. Tube Bands, som er utstyrt med håndtak i begge ender, er ment å være rodd, skyvet overhead og krøllet. Mens du kan gjøre disse bevegelsene med Monster Bands, er de også laget for å strekkes med og løpes over vektstenger. Rogue tilbyr motstand i 10, 15, 30, 40, 50 og 60 pounds. Mens vekten virker redusert, må du huske at de tunge monsterbåndene ikke er ment å løftes på samme måte. Hvis du ønsker å utføre bandede tilbehørbevegelser, som biceps-krøller, er dette modellen du vil ha.
Rogue Tube Bands
Rogue Tube Bands er perfekte for å utføre bandede versjoner av standard tilbehørstiltrekk, som krøller, rader og overheadpresser. Kast dem i treningsbagen til neste treningsøkt.
Shop RogueRogue's Tube Bands er bærbare og perfekte for tilbehør, og er et enkelt, men likevel kvalitetsvalg for de som ønsker å legge til båndtrening i regimet.
Crossover Symmetry er designet spesielt for skulderhelse og lar løftere enten varme opp skuldrene ved hjelp av forskjellige vekter eller skru opp motstanden for mer treningsøkt.
Crossover Symmetry ble delvis utviklet av fysioterapeuter, trenere og idrettsutøvere for å lindre og forhindre skuldersmerter. De to separate ledningene - tilgjengelig i tre, syv, 10, 15 og 25 pund - må festes hver for seg til et forankringspunkt, for eksempel et kraftstativ eller Crossover Symmetrys tilpassede ankre. De elastiske båndene er også innkapslet i en beskyttende erme, slik at hvis de noen gang smeller, vil de ikke piske deg. Du kan utføre vanlige øvelser som oppvarming av rotasjonsmanchetter, ansiktsdrag og Palloff-press for kjernestyrke.
Crossover-symmetri
Dette unike båndsystemet er utviklet av fysioterapeuter, idrettsutøvere og trenere, og kan styrke skuldrene dine for lang levetid, mobilitet og styrke.
Handle Rogue FitnessSkulderhelse er viktig for idrettsutøvere og ivrige pressere. Crossover Symmetry kan hjelpe deg med å lindre og forhindre skuldersmerter og skader med deres unike fysioterapeut-godkjente båndsystem.
Dette bandet ble laget for løftere av løftere - spesielt den berømte styrkeløfteren Mark Bell. Dette underkroppsfokuserte båndet er flott å varme opp med før bendagen.
For å bruke hoftesirkelen, går du inn i den med begge bena, plasserer den over knærne, og utfører deretter forskjellige gangbevegelser. Du kan anta en atletisk holdning og gå sidelengs, fremover eller bakover. Du kan gjøre kroppsvekt knebøy med den på. Du kan til og med bruke den mens du løfter en vektstang (selv om vi foreslår å holde vekten lett.) Hele tiden vil Hip Circle Max - som er laget med sterkere materiale sammenlignet med den originale Hip Circle - komprimere beina dine, og tvinge deg til å kjøre knærne ut for å opprettholde en normal holdning. Som et resultat vil glutene og adduktorene skyte på alle sylindere som du vil ha før du legger dem opp på knebøyet eller benpressen.
Sling Shot Hip Circle Maks
Dette båndet er krøllet rundt knærne dine, slik at du kan knebøye og gå i det for å aktivere og prime gluten og adduktorer for leggedagen.
Handle Rogue FitnessHvis du er en seriøs løfter som prioriterer å varme opp før knebøy (og det burde du sannsynligvis være), bør hoftesirkelen være i treningsbagen din.
Disse er lett de mest bærbare av alle bandene på listen vår. De kan passe inn i hvilket som helst bånd eller koffert, slik at du kan trene og / eller varme opp stort sett hvor som helst.
Disse ligner på Hip Circle fra et designperspektiv, men Fit Simplifys bånd er tøyere for mer bevegelsesvariasjon. Du kan sløyfe dem rundt knærne for å utføre turer langs siden, vikle dem rundt håndleddene for en vanskeligere push-up-variasjon. Disse er 12 tommer lange og to tommer brede. Selv om de spesifikke motstandsvektene ikke er oppført, tilbyr denne pakken fem vanskelighetsgrader - x-lett, lett, middels, tung, x-tung.
Fit Forenkle motstandssløyfebånd
Liten, bærbar og enkel å bruke - Fit Simplify har skapt et band som alle kan dra nytte av for oppvarming til lette treningsøkter.
Handle AmazonDette er de klart rimeligste og mest praktiske båndene som er tilgjengelige på markedet, selv om bruken av dem er litt mer begrenset sammenlignet med andre modeller.
Som du kan fortelle, er det en rekke band på merket. Noen få faktorer kan bidra til å avgjøre hva som kan være best for forskjellige forbrukere med alle de tilgjengelige alternativene. Her er aspektene ved band vi evaluerte:
En kritisk beslutning å ta når du kjøper disse motstandsbåndene, er hvor mye motstand du trenger. Enkelte øvelser, som ansiktsdrag og laterale løft, krever mindre motstand. På den annen side krever belastede strekninger, knebøy og bruk av bånd for markløft at tunge bånd skal brukes. På denne listen finner du merker som tilbyr en rekke forskjellige vekter - fra så lett som tre pounds opp til 200 pounds.
Band er utsatt for å knipse, og hvis det skulle skje mens du trente, kan du bli skadet. Derfor valgte vi merkevarer kjent for å produsere kvalitetsprodukter og til og med har et bånd på listen som omslutter båndene som en ekstra sikkerhetsforanstaltning.
Noen sett med motstandsbånd kommer med ekstra verktøy som kan forbedre opplevelsen. Vanligvis inkludert er dørankre (som gir et statisk punkt hvor motstandsbåndene kan trekkes fra), håndtak med mykt grep (som gjør det mulig å trekke og skyve øvelser), og til og med sensorer som sporer ytelsen din. Motstandsbånd i sløyfer eller er flate vil vanligvis tjene forskjellige øvelser og vil ikke bruke disse tilleggene. Hei, det er hyggelig å ha alternativer, uansett hvor “ekstra” de kan virke.
Fargede band hjelper ikke gevinsten din, men de vil hjelpe deg å holde orden. Vanligvis vil merkevarer farge båndene for å betegne et bestemt motstandsnivå. Over tid vil du være i stand til å knytte hvert bånd til sin tildelte vekt (selv om du sover i løpet av en tidlig morgenøkt). Du vet at oransje band er for oppvarming, røde band er for pull-ups, og svarte band er for dødløft. Er det nødvendig? Nei. Men er det en fin-t-ha-funksjon? Det kan du vedde på.
Ikke sikker på hvilket motstandsbånd som passer for deg? Vi har samlet noen spørsmål du kan stille deg selv før du kjøper, for forhåpentligvis å hjelpe deg med å velge de beste bandene for dine treningsmål.
Hvis du har en bestemt øvelse eller type trening som du håper å bruke motstandsbåndene til, vil du sannsynligvis ha lettere for å bestemme hvilket merke du vil få. Tilbudene som inkluderer ankelstropper og håndtak med mykt grep gir verktøy for et bredt spekter av øvelser, men passer kanskje ikke til behovene til alle. Metallklemmene på slutten kan være ubehagelige å bruke hvis de ikke er festet til noe. Hvis du ønsker å trene tyngre motstand eller øvelser som assisterte pull-ups, bør du velge høyest mulig motstandsnivå. Motstandsbåndene formet i en løkke er ideelle for turer med bånd, lunger, yoga og pilates-stil, da det ikke er nødvendig med ekstra bånd eller vedlegg.
Disse treningsmotstandsbåndene vil vanligvis ikke sette kundene tilbake så mye når det gjelder pris alene, men de som leter etter ekstra verktøy og utstyr, vil sannsynligvis trenge å bruke litt mer. Motstandsbånd som inkluderer ankelstropper og håndtak, koster vanligvis mer enn motstandsbånd med løkker eller mini-løkker.
Avanserte tilbud som gir mye mer vektmotstand, vil gjenspeile den økte holdbarheten med prisen. Disse kan koste like mye for et enkelt band som hele sett med andre merker gjør. Hvis du bare ønsker å trene lett motstandstrening, er sannsynligvis et billigere og lavere motstandssett passende.
Hvis disse er til personlig bruk, kan det ikke ha så stor betydning om motstandsbåndene er fargekodede. Men hvis disse skal brukes i gruppeinnstillinger som et fysioterapi-kontor, studio eller treningsstudio, kan det være verdt å kjøpe band fra samme selskap. Noen merker har streng fargekoding som samsvarer med fargen til motstandsnivået i alle produktene. Dette er ikke sant for alle merker, dessverre. Når du kjøper for en gruppe mennesker, kan det være fordelaktig å kjøpe forskjellige sett som er tydelig fargekodet og til og med har motstandsnivået merket på latexen. Dette kan bidra til å unngå forvirring når flere brukere trenger motstandsbånd.
Bandene er vanligvis laget av elastisk gummi. Jo tykkere gummi, jo mer motstand gir bandet. Her er noen fordeler med å trene med motstandsbånd.
Det som gjør bandene unike, er at de gir spenning gjennom hele øvelsen. For eksempel, når du gjør en vektstangkrøll, er vekten tyngst når den er lengst borte fra kroppen din - jeg.e., midtveispunktet. Band blir imidlertid undervist fra get, slik at muskelen din aldri kommer til å slappe av. På grunn av den konstante spenningen de gir, er band et populært verktøy blant kroppsbyggere for å få en pumpe før de stiller på scenen.
Hva er hovedforskjellen mellom å hakke med 500 pund på ryggen mot et motstandsbånd på 80 pund? Ryggraden din blir ikke komprimert under båndet (ikke i det minste like mye, i det minste). Fordi bånd bruker muskler i løpet av en øvelse, trenger du ikke så mye vekt som å bruke manualer eller vannkokere. For eksempel er det 200 pund Monster Band som Rogue selger ansett som tungt nok til at det bare er ment å løkke over og rundt vektstenger. Imidlertid hvor mange mennesker som kan heise 200 pund over brystet for reps? Mye.
Siden du ikke trenger å løfte så mye, vil ikke leddene være under stress. Over tid kan det bety færre potensielle skader og gnagsmerter. Når det gjelder bandtrening, er mindre virkelig mer.
Så mye som du kanskje elsker støtfangerplatene og vektstangen, kan du ikke kaste dem i treningsposen din og treffe veien. Du kan imidlertid rulle opp noen lette motstandsbånd og kaste dem i vesken din. Se hvor vi skal med dette?
Hvis du er på ferie, på biltur eller rett og slett ikke klarer å komme deg til et treningsstudio - er band et enkelt og bærbart treningsalternativ. De har lite vedlikehold og er enkle å bruke.
Band er en av de mest allsidige treningsutstyrene. Du kan bruke band for å trene eller forbedre treningen. Eller, hvis du trenger noe mobilitetsarbeid, kan band hjelpe deg med å lindre deg. Her er noen vanlige måter å trene med band på.
Ikke få det vridd; du trenger ikke en vektstang og vektplater for å bli svulstig. Hvis du eier et bånd, kan du knebøy, trykke, roe og planke deg for mer muskler eller mindre fett. Når det er sagt, er en ulempe med å trene med band at du ikke kan spore progresjon like lett - og progresjon er en viktig nøkkel til å bli større og sterkere.
Når du bruker manualer, vet du at du kan si, si, 10 manualhåndtrykk for tre sett med 80 pund. Du legger til en rep i hvert sett i noen uker til du utfører tre sett med 15 reps. Deretter vil du slippe reptellingen ned til 10 og bruke 85 pund. Enkelt, ikke sant?
[Relatert: De beste myseproteinpulver for veganer, vekttap og mer]
Vekten av et band er egentlig ikke sammenlignbar. Selv om et band hevder å tilby 50 kilo motstand, vil det bare gjøre å flytte hendene opp eller ned til og med en tomme. Det er ingen sann måte å vite hvor mye du løfter. Du kan holde oversikt over reps, men det er ikke lett å objektivt spore fremgangen din uten å vite den faktiske belastningen. Når det er sagt, hvis du er på oppdrag for å være så sterk som mulig, tviler vi på at du trener utelukkende med band uansett.
Hvis du vil se litt bedre ut, bli bedre og være sunnere, kan du fokusere på å manipulere tempoet i heisene dine, hvor mange reps du gjør og kutte ned hviletiden.
Band er flott å bruke for å strekke og aktivere musklene. Du kan gjøre bevegelser som band pull-aparts, banded lateral promenader, og banded versjoner av klassiske trekk som markløft, knebøy, rader for å prime kroppen din for tung løft.
De gir akkurat nok motstand til å utfordre musklene dine uten å trette dem. Også de konstante spenningsbåndene sørger for at musklene dine er aktive i løpet av et helt bevegelsesområde. Dette er viktig fordi god mobilitet ikke bare handler om hvor lang bevegelsesområdet ditt er, men hvor sterk du er på slutten av den ROM-en.
Vi har nevnt dette et par ganger gjennom artiklene, så la oss grave i imøtekommende motstand til slutt. Spesielt i sporten med løfting er det vanlig at løftere legger til bånd til de tre store heisene (markløft, benkpress og bakre knebøy). Du kan sette opp båndene til å enten trekke ned eller opp på vektstangen for å enten jobbe i heisens av- eller utkjøringsfase.
Si at du sløyfer et bånd rundt midten av en stolpe for markløft og står over det. Baren kommer til å føles tyngre når du trekker den opp, og bandet blir tett. Så hvis du laster stangen med 405 pund, vil du trekke det som føles som 405 pund i løpet av løftfasen, og avhengig av hvor tungt av et bånd du bruker, la oss si 455 ved lockout. Hvis du er en løfter som sliter med å låse markløftet, kan det være svaret du har lyst på.
[Relatert: Slik bruker du motstandsbånd for å øke styrke-, kraft- og en-rep-maks]
På klaffen kan du løkke to bånd til de øvre bjelkene på et kraftstativ og løkke de andre endene rundt ermene på en vektstang. Fordi bandet begynner å utvides og trekker stangen opp, blir det lettere å løfte det. Det betyr at du vil laste stangen opp med mer vekt enn du bruker for å løfte av gulvet. Si at du vanligvis kan trekke 405 pund, prøv å laste rundt 465-485 pund. Når du låser stangen ut, trekker du 405 igjen. Denne stripete markløftvarianten forbedrer kraften din fra gulvet.
Du kan bruke samme logikk på bevegelser som benkpress, knebøy, benpress og til og med brystmaskiner.
Men du vil virkelig. Band kan brukes til å strekke ut musklene. Du kan gjøre øvelser som knebøy, markløft og krøller med dem for mer muskler og styrke. Eller hvis du er en dedikert styrkeutøver, bruk dem til å gjøre vektstangbevegelsene dine vanskeligere og lettere i bestemte bevegelsesområder.
Det kommer virkelig an på målet ditt. Når det er sagt, tilbyr et langt sløyfebånd (som Rogue Monster Bands) mest allsidighet. Du kan utføre mange øvelser med dem, feste dem til vektstenger og bruke dem som en del av oppvarmingen.
De viktigste fordelene ved å trene med band er:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.