Kroppsvektstrening du kan gjøre på hotellrommet ditt

Kroppsvektstrening du kan gjøre på hotellrommet ditt

Lukk popup-knapp 1 av 7

1 av 7

Hilsen Wyndham

Ingen vekter, ikke noe problem

Wingate av Wyndham har gått sammen med Muscle & Fitness Hers for å hjelpe deg å holde deg både produktiv og i form mens du reiser. Hold deg til rutinen når du er på farten ved å følge vår nyttige treningsveiledning for å holde deg i god følelse under hele oppholdet.For ytterligere treningstips, besøk muscleandfitness.com / hennes / wingate.Ta kontakt med lege før du starter et treningsprogram.

Veibeskrivelse

Gjør deg gjennom treningen med disse enkle øvelsene som kan gjøres på rommet ditt. Denne treningen er designet som en krets. Utfør hver øvelse etter hverandre, med minimal hvile mellom øvelsene. Hvil 90 sekunder mellom kretsene. Gjør 2-4 kretser totalt.

Ernæring

Følg disse sunne tipsene for å fylle drivstoff mens du er på farten: Spis rikelig med protein for å stabilisere blodsukkeret og hold deg energisk.Hold fett- og fiberinntaket lavt før trening - begge reduserer fordøyelsen, og du vil raskt få næringsstoffer i blodet.Etter at du har trent, trenger kroppen din næringsstoffer. Jo raskere du fyller drivstoff, jo raskere blir du frisk og vokser.Velg sunne snacks som frukt, nøtter og yoghurt.Unngå søppelmat som brus, sukkerholdige snacks og stekt mat, som tapper energien din og tømmer humøret ditt.Nyt komplekse karbohydrater som brun ris og quinoa for optimal energi.Drikk mye vann for å holde deg hydrert og unngå jetlag.

2 av 7

Hilsen Wyndham

Kroppsvekt Squat

Reps: 10-15Sett etterbehandler: Hold bunnen av knebøyposisjonen i 20-30 sekunder etter at du er ferdig med reps.Bruksanvisning:Stå med føttene skulderbredde og tærne slått litt ut.Len deg tilbake med hoftene og senk kroppen så langt du kan uten å avrunde korsryggen.Skyv knærne ut når du kommer ned og hold brystet oppe.

3 av 7

Hilsen Wyndham

Pushup til sideplank

Reps: 10-16; 20-30 sek.Bruksanvisning:Kom i pushup-posisjon: Hender i skulderbredde, albuer gjemt til sidene og kjerne engasjert.Senk deg selv til overkroppen din er noen centimeter over gulvet.Avfyr triceps og pecs og løft deg opp til albuene er låst ut.Ta føttene sammen og skift kroppsvekten til venstre side. Du bør støtte deg selv med venstre hånd og siden av venstre fot. Strekk høyre arm over deg. Hold denne plankestillingen i 20-30 sek.Ta høyre arm ned igjen og kom tilbake i pushup-stilling. Det er en representant.Alternative sider annenhver representant.

4 av 7

Hilsen Wyndham

Håndkle Pull-apart

Reps: 15-20Bruksanvisning:Hold et lite håndkle i hver ende foran deg. Avfyr rygg- og skuldermuskulaturen og legg på håndkleet litt som om du prøvde å trekke det fra hverandre.Ta håndkleet nærmere deg, og sørg for å opprettholde spenningen i håndkleet. Forleng håndkleet foran deg. Det er en representant.

5 av 7

Hilsen Wyndham

Fuglehund

Reps: 20Bruksanvisning: Kom deg på fire, hendene under skuldrene, knærne under hoftene.Forleng motsatt hånd og fot (slik, venstre arm og høyre fot) rett ut fra kroppen din, hold skuldre og hofter firkantede mot gulvet (uten vridning) og nå fingertuppene fremover (hånd som en karatehakk) og foten tilbake (tærne godt) bøyd). Du vil føle at kjernen, ryggen og glute muskler virkelig klemmer seg.Hold for et slag.Ta lemmene inn, albuen mot kneet. Det er en representant. Bytt side for hver rep; strekk ut høyre arm og venstre fot neste.

6 av 7

Hilsen Wyndham

Alternerende Reverse Lunge til Warrior

Reps: 20Bruksanvisning:Omvendt lunge: Fra stående stilling, trekk høyre fot bakover til en lungestilling. Bøy begge knærne, og sørg for å skyte glutes, hamstrings og quads for å gi deg balanse. Hold torsoen oppreist; ikke heng deg fremover eller len deg bakover. Løft armene over hodet. Prøv å forestille deg en rett linje som løper under deg, som forbinder føttene. Sørg for at du puster normalt.Avfyr benmuskulaturen og ta høyre fot fremover i stående stilling.Gå tilbake med venstre fot inn i Warrior Pose. Ta hoftene parallelt med fronten av rommet. Buet øvre rygg litt, løft brystet opp mot taket. Trykk håndflatene sammen, hvis mulig, eller hold hendene skulderbredde fra hverandre med håndflatene vendt mot hverandre. Se frem eller opp i tommelen. Når du er ferdig, trekker du høyre fot tilbake i stående stilling.Alternative sider.

7 av 7

Hilsen Wyndham

Hult hold

Reps: Hold i 20-60 sekunderBruksanvisning:Ligg på ryggen.Press korsryggen ned i bakken, skyv kjernemuskulaturen og løft armene og bena opp fra gulvet. Ikke stram nakkemuskulaturen eller stikk haken for langt inn i brystet. Hold denne posisjonen i 20-60 sekunder.

Tilbake til intro

Ingen vekter, ikke noe problem

Wingate av Wyndham har gått sammen med Muscle & Fitness Hers for å hjelpe deg å holde deg både produktiv og i form mens du reiser. Hold deg til rutinen når du er på farten ved å følge vår nyttige treningsveiledning for å holde deg i god følelse under hele oppholdet.

For ytterligere treningstips, besøk muscleandfitness.com / hennes / wingate.

Ta kontakt med lege før du starter et treningsprogram.

Veibeskrivelse

Kraft gjennom treningen din med disse enkle øvelsene som kan gjøres på rommet ditt. Denne treningen er designet som en krets. Utfør hver øvelse rett etter hverandre, med minimal hvile mellom øvelsene. Hvil 90 sekunder mellom kretsene. Gjør 2-4 kretser totalt.

Ernæring

Følg disse sunne tipsene for å fylle drivstoff mens du er på farten:

• Spis rikelig med protein for å stabilisere blodsukkeret og hold deg energisk.
• Hold fett- og fiberinntaket før trening lavt - begge reduserer fordøyelsen, og du vil raskt få næringsstoffer i blodet.
• Etter at du har trent, trenger kroppen din næringsstoffer. Jo raskere du fyller drivstoff, jo raskere blir du frisk og vokser.
• Velg sunne snacks som frukt, nøtter og yoghurt.
• Unngå søppelmat som brus, sukkerholdige snacks og stekt mat, som tapper energien din og tømmer humøret ditt.
• Nyt komplekse karbohydrater som brun ris og quinoa for optimal energi.
• Drikk mye vann for å holde deg hydrert og unngå jetlag.

Kroppsvekt Squat

Reps: 10-15

Sett etterbehandler: Hold bunnen av knebøyposisjonen i 20-30 sekunder etter at du er ferdig med reps.

Bruksanvisning:

• Stå med føttene skulderbredde og tærne slått litt ut.
• Len deg tilbake med hoftene og senk kroppen så langt du kan uten å avrunde korsryggen.
• Skyv knærne ut når du kommer ned og hold brystet oppe.

Pushup til sideplank

Reps: 10-16; 20-30 sek.

Bruksanvisning:

1. Kom i pushup-posisjon: Hender i skulderbredde, albuer gjemt til sidene og kjerne engasjert.
2. Senk deg selv til overkroppen din er noen centimeter over gulvet.
3. Avfyr triceps og pecs og løft deg opp til albuene er låst ut.
4. Ta føttene sammen og skift kroppsvekten til venstre side. Du bør støtte deg selv med venstre hånd og siden av venstre fot. Strekk høyre arm over deg. Hold denne plankestillingen i 20-30 sek.
5. Ta høyre arm ned igjen og kom tilbake i pushup-stilling. Det er en representant.
6. Alternative sider annenhver representant.

Håndkle Pull-apart

Reps: 15-20

Bruksanvisning:

1. Hold et lite håndkle i hver ende foran deg. Avfyr rygg- og skuldermuskulaturen og legg litt på spenningen på håndkleet, som om du prøvde å trekke det fra hverandre.
2. Ta håndkleet nærmere deg, og sørg for å opprettholde spenningen i håndkleet. Forleng håndkleet foran deg. Det er en representant.

Fuglehund

Reps: 20

Bruksanvisning:

1. Kom deg på fire, hendene under skuldrene, knærne under hoftene.
2. Strekk motsatt hånd og fot (så venstre arm og høyre fot) rett ut fra kroppen din, hold skuldre og hofter firkantet til gulvet (uten vridning) og nå fingertuppene fremover (hånd som en karatehakk) og foten tilbake (tærne godt) bøyd). Du vil føle at kjernen, ryggen og glute muskler virkelig klemmer seg.
3. Hold for et slag.
4. Ta lemmene inn, albuen mot kneet. Det er en representant. Bytt side for hver rep; strekk ut høyre arm og venstre fot neste.

Alternerende Reverse Lunge til Warrior

Reps: 20

Bruksanvisning:

1. Omvendt lunge: Fra stående stilling, trekk høyre fot bakover til en lungestilling. Bøy begge knærne, og sørg for å skyte glutes, hamstrings og quads for å gi deg balanse. Hold torsoen oppreist; ikke heng deg fremover eller len deg bakover. Løft armene over hodet. Prøv å forestille deg en rett linje som løper under deg, som forbinder føttene dine. Sørg for at du puster normalt.
2. Avfyr benmuskulaturen og ta høyre fot fremover i stående stilling.
3. Gå tilbake med venstre fot inn i Warrior Pose. Ta hoftene parallelt med fronten av rommet. Buet øvre rygg litt, løft brystet opp mot taket. Trykk håndflatene sammen, hvis mulig, eller hold hendene skulderbredde fra hverandre med håndflatene vendt mot hverandre. Se frem eller opp i tommelen. Når du er ferdig, trekker du høyre fot tilbake i stående stilling.
4. Alternative sider.

Hult hold

Reps: Hold i 20-60 sekunder

Bruksanvisning:

1. Ligg på ryggen.
2. Press korsryggen ned i bakken, skyv kjernemuskulaturen og løft armene og bena opp fra gulvet. Ikke stram nakkemuskulaturen eller stikk haken for langt inn i brystet. Hold denne posisjonen i 20-60 sekunder.