The Cheat Meal Manifest

Her er hva du trenger å vite ..

1. Juksemåltider forhindrer katabolisme, øker stoffskiftet, fyll på glykogen og gir slankere en pause å se frem til. Men de kan slå tilbake.
2. Å føle seg kald hele tiden, slå platåer, miste mye vekt på kort tid og ha dårlige treningsøkter er tegn på at et juksemåltid kan være i orden.
3. En mating, i motsetning til et juksemel, består av sunnere mat med høyt karbohydrat, mens juksemelet er hva du vil at det skal være - ofte ikke sunt.
4. Å ha jukse måltider uten å trenge dem kan ødelegge fremgangen din.

Junk Food + Fat Loss

Det er verdi i en og annen juksemel eller re-feed. En skikkelig man kan:

1. Avverge potensiell katabolisme fra langvarig slanking
2. Påfyll glykogenlagre for å støtte hard trening
3. Lad opp et stillestående stoffskifte
4. Gi dieteren noe å se frem til, noe som hjelper ham med å komme gjennom de tøffere dagene med begrensning

Det eneste problemet er at mange slankere savner båten når det gjelder implementering. De jukser til feil tid, av feil grunner og på feil måte. Men du trenger ikke å være en av disse menneskene.

Fusk 101

Kroppsbyggere har lenge vært i forkant av slankingens gjennombrudd. Vi kan tilskrive konseptet med strategisk overmating til den diettende kroppsbyggeren som etter en lang diett før konkurransen går på en etterkonkurranse og ender med å se bedre ut på grunn av den: freakier and fuller.

“Damn, hvis jeg hadde sett slik ut i går, ville jeg vunnet hele greia!”

Den ikke-konkurransedyktige løfteren kan trekke det samme trikset, komme tilbake på dietten og merke noen dager senere at han er enda slankere enn før - mens han har enda bedre treningsøkter enn før. Hvordan er dette mulig?

Juksemålet er fullpakket med kalorier som kommer fra alle makroene: karbohydrater, fett og protein. Disse kaloriene vil gi stoffskiftet et midlertidig løft. Hvis du noen gang har hatt et stort juksemåltid, vil du vite om den medfølgende svetten.

De ekstra karbohydratene vil etterfylle muskelglykogen, og fettet vil også fylle ut muskelen litt. Da vil forhøyet natrium hjelpe med glykogenlagring og vannretensjon - som begge forbedrer styrken.

Legg alle disse sammen, så får du et fantastisk kosthold og treningsøkning, en som kan ta fremgangen til neste nivå ... hvis den er riktig implementert.

Følg skiltene

Når det brukes feil, kan juksemåltider spore fremgangen. Når er det egentlig tid for et juksemåltid? Se etter følgende tegn:

• Treningene dine er skitne med jevne mellomrom - ingen pumpe, dårlig styrke, mangel på fokus.
• Kroppstemperaturen begynner å synke; du føler deg kald hele tiden.
• Fett tapet ditt har blitt platå og å redusere kalorier hjelper ikke.
• Du har bare falt mye vekt på kort tid - mer enn en prosent av total kroppsvekt på en uke, ikke inkludert den første uken med slanking når du slipper vann og glykogenvekt.

Hvis en eller flere av disse gjelder for deg, er det nødvendig med et juksemåltid. Hvis ingen av disse gjelder deg, trenger du sannsynligvis ikke et juksemåltid, uavhengig av hvor mye du måtte ønske deg.

Cheat Meals vs. Mater på nytt

Uttrykket "re-feed" refererer vanligvis til en karbohydratforing designet for å fremkalle lignende resultater som et juksemel. Mengdene er ganske høye, og målene, som med et juksemel, er å fylle opp glykogenlagre, avverge katabolisme, lade stoffskiftet og også gi litt mental lindring.

Hovedforskjellen mellom et juksemel og en mating er mental. Juksemåltider er for de som trenger en kort pause fra kostholdet. Hvis du ikke kan holde på med en diett, vil det åpenbart ikke fungere for deg.

Så hvis du har et periodisk juksemel, kan du fortsette å slanke lenger, så er det åpenbart den valgte metoden.

De fleste vil gjøre det bedre på en diett som gjør det mulig for dem å ha en ukentlig pause der de kan spise hva de vil i en viss periode, i motsetning til bare å spise en haug med deres vanlige "diettmat" i større mengder.

Personen som går 35 mph i ti år, vil alltid slå den som går 100 mph i to år, blir utbrent og slutter.

Tenk på din psykologi

Her er noe annet å vurdere i juksemålet vs. re-feed scenario: din individuelle psykologi.

For noen gir spising av søppel et hailignende fôringsvanskap, og de ender med å binge i flere timer - eller dager - og sette seg tilbake i slankespillet. For dem vil en mer kontrollert mating av sunn mat i større mengder være det klokere alternativet.

Noen vil også bruke en karbidefôrdag, som ligner på en "høy dag" når karbonsykling. Det tjener de samme formålene som juksemelet eller matet på nytt, men er spredt over en hel dag i stedet for bare ett måltid.

Hovedfallet med en hel dag med oppkjøring som dette er at du mister en dags verdi av fettforbrenning, i stedet for å ha bare ett måltid, inneholdt på bare en time.

Det er tider der det trengs fulle dager, avhengig av hvor utarmet en person er og hvor mager de er. Og det gir et nytt notat: jo slankere du er, jo oftere vil du trenge å mate på nytt eller jukse.

Når du er veldig mager, flørter du med en fin linje med potensiell katabolisme, så hyppigere mating er vanligvis nødvendig for å opprettholde så mye muskler som mulig.

Tre retningslinjer for juksemel

Det er litt mer sofistikert enn bare "spis en haug med dritt", men ikke mye. Når jeg implementerer et fullstendig cheat-måltid - i motsetning til en karbohydrat-mating, bruker jeg vanligvis følgende retningslinjer med kundene mine:

1. La juksemåltidet erstatte det siste måltidet den dagen. Dette hindrer deg i å utvide jukset og ødelegge en hel dag med å spise.
2. Hold den rundt 45 til 60 minutter. Igjen, dette hindrer deg i å gjøre det til en fullstendig binge som vil sette tilbake fremgangen din enn å akselerere den. Annet enn det, ha hva du vil, så mye du vil.
3. Spis juksemålet ditt kvelden før du trener en stor (eller svak) kroppsdel, som bein eller rygg.

Ekstra glykogen og fylde vil sikre at du får en fantastisk, kraftig treningsøkt. Noen liker å ha cheat-måltidet etter en stor treningsøkt i håp om å hjelpe til med å komme seg. Det kan også fungere, men jeg foretrekker kvelden før.

Bonustriks: Noen ganger vil jeg instruere en klient om å ta et juksemåltid, så neste dag, øke kardio og / eller redusere kaloriene litt, vanligvis via karbohydrater eller fett.

Så ta en ny mating, og start deretter neste dag, reduser kaloriene med 10% på alle dager fremover. Du kan også legge til ytterligere ti minutter med cardio hver dag.

Dette er en slags en-to-slag av metabolske knep. Du øker stoffskiftet (og kaloriutgiftene) via juksemelet, og deretter reduserer du kaloriinntaket. Dette treffer fett tap fra begge sider.

Hva å forvente

Muskler hovner opp av glykogen. Så juksemålet vil fylle deg ut, noe som vil hjelpe enormt med trening. Din neste eller to treningsdag vil trolig være den beste du har hatt på en stund.

Vekten din vil øke, så mye som 5 til 8 pund i noen tilfeller, og det kan ta opptil en uke å gå tilbake til din forrige grunnvekt.

Eller kanskje du ikke får mye vekt i det hele tatt, avhengig av hvor utarmet du er og hvor stor juksen er. Dette er normalt, og ikke noe å være bekymret for. Juksemålet fungerer fortsatt, selv om vekten ikke skyter i været.

På grunn av hormonet aldosteron, kan det noen ganger ta lengre tid enn en dag før vektøkningen dukker opp. Jeg tar ofte et juksemåltid og er bare et halvt pund eller ett pund neste dag, men vær mye tørrere.

Så, morgenen etter, tar kroppen min tilbake, holder mye mer vann, og jeg er opp et par kilo til. Alle normale hendelser.

Eksempel på ny mating

Fullstendige juksemåltider er enkle: spis det du ønsker innen en begrenset tidsramme. En mating er litt renere.

En prøve, karboffylt ommating for en 200 pund hann, kan se ut slik:

• 2 kopper kokt ris (alle slags er fine)
• 2 store søtpoteter
• 3 stykker Esekiel brødskål
• 1 kokt kyllingbryst
• 1 kopp brokkoli
• 1 stykke frukt

Juksemat og mating blir ofte misforstått og brukt feil. Men bruk retningslinjene her, så vil du være i stand til å utnytte kraften til pizza klokt i ditt neste fett tap diett!