En styrkeløfter kan bidra til å forbedre teknikken; utvikle langsiktig, individualisert programmering, gi mentale ferdigheter og strategier, og hjelpe til med forberedelse av konkurranser. Hensikten med å skaffe deg en styrkeløfter er slik at de kan ta deg videre i sporten sammenlignet med hva du kan gjøre på egenhånd.
Så hvordan velger du en styrkeløfter? Før du begynner med en styrkeløfter, bør du ha forståelse for deres coachingsfilosofi / bakgrunn, hvordan de driver coaching-praksis, hvem de har jobbet med tidligere, og hvilken type tjeneste du får når du ansetter dem.
Denne artikkelen vil forklare alt du trenger å vite før du velger en styrkeløfter. La oss komme i gang!
Styrkeløftbusser trenger å vite hvordan idrettsvitenskapelige prinsipper, som anatomi, biomekanikk, programmering og fysiologi, gjelder for å øke maks styrke for knebøy, benkpress og markløft.
Er det lett å finne noen med denne spesialiserte kunnskapen?
Ikke egentlig. La meg forklare.
Flertallet av mennesker er ikke interessert i å trene knebøy, benkpress og markløft maksimalt for å øke max 1-rep. Som sådan er trenere i ditt lokale treningsstudio generalister som jobber med kunder med brede 'vekttap' eller 'muskeløkning' mål.
Av den grunn henvender mange ambisiøse kraftløftere seg til styrkeløftbusser som opererer eksternt.
Dette er referert til som "online coaching".
Online coaching er praksis med å samarbeide med treneren din via Skype, e-post og bruke andre online verktøy. Trenere leverer programmet ditt vanligvis ved hjelp av Excel-dokumenter, og ber om videoopptak av heisene dine for å vite hvordan du kan tilpasse programmet og gi teknisk råd.
Online coaching er gunstig for både idrettsutøvere og trenere. For idrettsutøvere er de i stand til å ansette noen utenfor sitt lokale område som har det ferdighetssettet som er nødvendig for å forbedre evnen til løfting. For busser er de i stand til å skalere en heltids coachingvirksomhet uten å stole på en håndfull klienter som kan være styrkeløftere i deres lokale område.
Når du bestemmer deg for å velge en styrkeløfter, velger du ofte mellom forskjellige online-trenere, ikke personlige trenere.
Jeg undersøkte Instagram-publikummet mitt (@everydayavi) for å finne ut hvilke spørsmål idrettsutøvere ønsket at de ville ha stilt før de ansatt styrkeløfteren sin.
Det var fire generelle temaer som spørsmål knyttet til:
La oss dykke ned i det du trenger å vite om hvert av disse områdene.
Har personen erfaring i sporten som enten atlet eller trener?
På grunnleggende nivå vil du vite om personen du skal ansette har en historie innen sporten med løfting. Dette kan enten være som en idrettsutøver som har oppnådd suksessnivå, som trener som arbeider med forskjellige styrkeløftklienter, eller begge deler.
Det er kanskje ikke så viktig for deg om de har en betydelig coachingsbakgrunn, så lenge de har hatt lang erfaring som idrettsutøver i sporten. Uansett hva du bør forstå er deres coachingsfilosofi. Dette er en uttalelse om deres mål og tro på hvordan styrkeløft coaching skal gjøres. Hvis en coachingsfilosofi ikke kan kommuniseres tydelig til deg, har de sannsynligvis ikke tenkt kritisk på hvordan de best kan betjene idrettsutøvere i deres jakt på styrke.
Har personen en formell utdannelse knyttet til coaching, idrettsvitenskap eller lignende?
Når det gjelder formell utdanning, anbefaler jeg sterkt at du vurderer å ansette noen som er utdannet innen idrettsvitenskap.
En formell utdannelse er ikke nødvendig for å trene kraftløfting, og du vil sikkert finne eksempler på vellykkede trenere som ikke har legitimasjon bak navnene sine. Imidlertid kan trenerne som gjør det generelt forklare "hvorfor" bak den generelle treningsprosessen mer effektivt. Hvis det er viktig for deg å forstå hvorfor du gjør noe, og å lære mer om hvordan kroppen fungerer og tilpasser seg trening, vil en utdannet profesjonell sannsynligvis gi en bedre coachingopplevelse.
Videre sa en idrettsutøver jeg snakket med at de hyret treneren sin til å løse “treningsproblemer”, som var i referanse til noen langvarige skader og platåer i styrke. En trener som har en formell utdannelse kan nærme seg treningsproblemer fra et vitenskapelig perspektiv, og kan strukturere treningseksperimenter for å løse disse problemene.
Har personen lignende verdier?
Fra et verdiperspektiv, vil du velge en coach som deler like verdier som deg. Hvis du verdsetter ærlighet, så vil du finne en trener som ikke er redd for å kritisere skjemaet ditt eller fortelle deg når du gjør noe galt. Hvis du verdsetter empati, så vil du finne en trener som har overlegen følelsesmessig intelligens og viser medfølelse. Hvis du verdsetter struktur, så vil du finne en coach som er veldig detaljorientert og organisert. Hvis du verdsetter ydmykhet, da vil du finne en trener som bryr seg mer om suksessen din enn deres egen, og som kan innrømme når de tar feil.
Det er vanskelig å evaluere en treners verdier, men å bli kjent med dem over tid utenfor forholdet mellom trener og idrettsutøver kan være nyttig. For eksempel å se hvordan de bærer seg på sosiale medier, eller hvordan de samhandler med andre i en styrkeløftkonkurranse. Du kan også ta et coachintervju for å stille spesifikke spørsmål du har før du ansetter dem, eller snakke med idrettsutøvere som allerede jobber med dem for å høre deres perspektiv.
Når du ansetter en personlig trener på et treningsstudio, ga treningsstudioet sannsynligvis litt trening til treneren om hvordan de skal håndtere sine klienter innenfor treningsstudioets sett med beste praksis.
I den online coachingverdenen er det ingen etablerte 'beste praksis'. Dette er fordi de fleste nettbusser driver sine egne virksomheter, og finner ut av sine egne systemer og praksis fra bunnen av. Som et resultat kan du ha vidt forskjellige erfaringer basert på hvem du ansetter og hvor dyktige de er til å drive sin egen coachingpraksis.
Det du ønsker å få en følelse av før du ansetter en styrkeløfttrener, er om de har et godt system for å administrere utøverne sine.
Noen av tingene du prøver å søke etter er:
Har treneren for eksempel et etablert nettsted med et bio- og kontaktskjema? Svarer treneren raskt på kommunikasjon med riktig e-postetikette? Virker treneren 'påtrengende' for et salg, eller synes de å være interessert i å hjelpe deg? Virker treneren investert i karrieren, eller er det en sidekonsert? Arbeider treneren med et team av andre fagpersoner som fysioterapeuter og ernæringsfysiologer for å betjene utøveren bedre?
For eksempel hvor ofte vil du motta nye opplæringsprogrammer (ukentlig, månedlig osv.)? Oppdaterer treneren trening basert på nye trender, data og tilbakemeldinger? Har treneren regelmessige intervaller hvor du kan sjekke inn med dem? Hva er i så fall formatet for innsjekkingen?? Er treneren villig til å lage programmering rundt spesifikke individuelle forskjeller eller problemer (skader, arbeidsplan, mål, personlige preferanser)?
For eksempel, forklarer treneren tydelig hva du trenger å gjøre for at treneren skal gjøre jobben sin riktig? Forklarer treneren hva du kan forvente av dem når det gjelder kommunikasjon, tilbakemelding og programmering?
Noen av disse tingene kan være viktigere enn andre for deg. For eksempel bryr du deg kanskje ikke så mye om at en coach har et nettsted, så lenge de tydelig kan forklare hvordan programmeringen vil bli individuelt tilpasset dine spesifikke behov. Det er opp til deg å bestemme hva som er viktig, og hva som kan overses.
En treners suksess skal måles av deres idrettsutøvers suksess. Når du ansetter en styrkeløfttrener, bør du ha litt forståelse for utøverne de har trent tidligere.
Det er fem faktorer du må vurdere når du vurderer en treners idrettsstamtavle:
Dette er sannsynligvis det minst viktige av evalueringskriteriene, men det er viktig å vurdere likevel. Det du prøver å forstå er hvor langt treneren har tatt sine idrettsutøvere innen sporten. Har de bare trent lokale idrettsutøvere? Eller har de vist at de kan utvikle en idrettsutøver fra lokalt nivå til Nasjonalt nivå?
Hvis du til slutt vil komme deg videre i sporten og konkurrere på høyere nivåer, vil jeg finne en trener som har det nivået av erfaring. Alternativt kan du starte med en trener, og deretter bytte trener når du føler at du trenger en mer erfaren trener.
Det du vil vite er hvor mange idrettsutøvere jobber treneren med som konkurrerer på lokalt nivå kontra statlig / provinsielt nivå kontra nasjonalt nivå? I stedet for å ha en trener som bare jobber med nasjonale idrettsutøvere, for eksempel, tror jeg det er viktig å ha en trener som forstår behovene og kravene til idrettsutøvere som konkurrerer på forskjellige nivåer.
Dette er spesielt viktig hvis du er nybegynner idrettsutøver fordi du bare jobbet med en trener som trener nasjonale idrettsutøvere, så vil jeg være bekymret for at de har glemt hvordan det er å konkurrere for første gang. Du vil ha noen som er følsomme for ditt evnenivå og får deg til å føle deg komfortabel når du stiller spørsmål om "nybegynner".
En av de vanskeligste tingene å gjøre som trener er å ta en allerede stor idrettsutøver, noen som allerede har en høy total, og gjøre dem bedre. Hvis du har funnet en trener som har en oversikt over å gjøre dette, vil jeg betrakte dem som en spesiell trener, noen som kan 'tenke utenfor boksen', bruke et bredt antall idrettsvitenskapelige konsepter og løse vanskelige treningsspørsmål. Et annet eksempel på dette er når en trener begynner å jobbe med en idrettsutøver som har utmattet sin styrke de siste 1-2 årene, og har vært i stand til å legge kilo til det totale.
Dette er et kritisk viktig spørsmål å svare på fordi det er den mest definitive måten å vite om du vil være i stand til å få resultater ved å jobbe med treneren. Åpenbart er ikke resultatene garantert. Men hvis du vet at en coach har jobbet innenfor en lignende treningskontekst, så er det et bevis på at deres kunnskap og erfaring har gitt vellykkede resultater tidligere. Hvis du for eksempel er en 62 år gammel kvinne som ønsker å konkurrere i styrkeløft for første gang, har treneren en oversikt over å jobbe med kvinnelige idrettsutøvere på masternivå på lokalt nivå?
Hvis en trener har en høy utmattelsesrate, kan dette være et tegn på at treneren kanskje ikke gir service av høy kvalitet, eller at det er noe problem med coachingprosessen utenfor coachens dyktighet. Selvfølgelig er det naturlige situasjoner der idrettsutøvere forlater trenere, men det du prøver å unngå er en trener som ikke har utviklet et langsiktig forhold til de fleste av sine idrettsutøvere. Hvis idrettsutøvere holder fast ved treneren sin, betyr det at deres behov sannsynligvis blir oppfylt, og at de fortsetter å bli sterkere over tid.
Hvis du bruker disse kriteriene, vil du legge merke til at du ikke bare ønsker å ansette en trener som har jobbet med superstjerner. Selv om de kan være fantastiske trenere, er de kanskje ikke den rette treneren for deg, og scenen for løftingen din.
En av hovedårsakene til at idrettsutøvere er skuffet over treneren, er at de ikke hadde en klar forståelse av hva de fikk fra et servicenivå før de startet. Det er viktig å vite hva du kan forvente av treneren etter å ha ansatt dem. Det bør være noen regelmessige leveranser fra treneren, og en forventning om når du kan motta dem.
Treneren din skal levere programmet ditt basert på noe frekvensnivå. Dette bestemmes vanligvis av treningssyklusens lengde. Imidlertid vil de fleste trenere enten levere programmering ukentlig eller månedlig.
For eksempel, hvis programmet ditt sendes ukentlig, hvilken dag og klokkeslett vil det bli mottatt? Dette er viktig fordi hvis du planlegger å trene søndag ettermiddag, og du ikke har programmet ditt til søndag morgen, så blir du igjen uten trening for den aktuelle treningsdagen.
Når programmet ditt sendes, kommer det videre med instruksjoner, videodemonstrasjoner, en liste over forventninger? Detaljene vil variere trener til trener, men bør forstås på forhånd.
Treneren din skal gi noen tilbakemeldinger knyttet til treningen din. Vil du ønsker å forstå er formen tilbakemeldingen vil ta og hva den inkluderer.
Får du for eksempel skriftlig tilbakemelding via e-post, eller vil du ha Skype-samtaler med treneren din? I tillegg, hvilken type tilbakemelding vil treneren din gi? Noen trenere vil gi tilbakemelding på teknikk basert på treningsvideoer. Andre trenere vil gi tilbakemelding på emosjonell og psykologisk støtte.
I tillegg bør du vite hva du kan forvente når det gjelder kommunikasjonsfrekvens? Tilbyr treneren din 24/7 kontakt, eller er det grenser rundt når du kan kontakte dem?
Treneren din tilbyr eller ikke kan gi coaching sammen med basistjenestene sine. For noen trenere, når du ansetter dem, er deres coachingtjenester inkludert. For andre trenere er imidlertid coaching en ekstra tjeneste avhengig av konkurransens art.
Akkurat som coaching på spilldag, kan noen trenere inkludere ernæringscoaching i basistjenestene. Ernærings coaching kan være ekstra, eller det kan ikke være inkludert i det hele tatt.
Å velge en styrkeløfter bør være en gjennomtenkt beslutning som er basert på et sett med kriterier og spesifikke spørsmål. Du bør ikke ansette treneren med de største sosiale mediene som følger, eller noen som er den sterkeste personen i vektklassen din. I stedet bør du vurdere deres coachingsfilosofi / bakgrunn, hvordan de driver coaching-praksis, hvem de har jobbet med tidligere, og hvilken type tjeneste du får når du ansetter dem.
Feature image fra @everydayavi Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.