Artikkelen nedenfor er en del av vår grundige April Fool-dekning. Aprils narr! Hvis dette innlegget gir deg alvorlig misunnelse, sjekk ut den ultimate guiden vår for å gjøre en virkelig, ikke-lure planche. Eller hvis du leter etter lettere ab-øvelser, sjekk ut disse 10 enkle plankevariasjonene.
En sterk kjerne er grunnleggende om du er en styrkeutøver eller ikke. Det støtter ryggraden, forbedrer kroppsholdning, reduserer risikoen for skade, og selvfølgelig kan meislet mage ikke skade under badedragssesongen.
Sannheten er at for mange av oss er de slags avanserte ab-øvelser som kastes i den typiske muskelmag, langt utenfor vår rekkevidde. Nesten alle som skriver ut, vet hva jeg snakker om - du er ingen gymnast. Planker? Situps? Hva er jeg, en dekkmodell?
Vi gjør ting litt mer nybegynnervennlige med våre favoritt ab-øvelser for første- eller nybegynnere. Hvert maraton begynner med et første skritt, og veien til en sixpack starter her!
Dette kan ikke være enklere: ligg på bakken. Løft føttene fra gulvet, og skyv med hendene til hele kroppen er en eller to meter over bakken. Dette er en flott måte å bygge stabilitet som også overføres til knebøy, skyve- og trekkebevegelser.
Planche for tøff? Frykt aldri, prøv en av disse i stedet:
https: // www.instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Alt du trenger å gjøre her er å utføre standard planche, men skyv inn i fingertuppene, som eliminerer trykket på håndflatene og derved reduserer belastningen på leddene, noe som gir en enklere, lettere oppnåelig posisjon.
Hvis det fremdeles er for vanskelig, ikke vær frustrert - prøv følgende bevegelse, og vi er sikre på at du til slutt vil kunne utføre en kjedelig gammel vanlig planche på kort tid.
https: // www.instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Før du bestemmer deg for at dette ikke er mulig, vær oppmerksom på at dette ikke en gang er en trefingret planche, det er det seks fingrene helt. Du bruker bare tre på hver hånd.
Nå har vi dekket de mest grunnleggende ab-øvelsene på jorden, men det er noen bevegelser for seriøst utrent folk - vanligvis administrert i barnas funksjonelle fitnessklasser - som kan være aktuelt for en liten del av befolkningen som ikke kan klare en enkel trefingret planche.
Igjen, dette er egentlig fire hele fingre. Men hvis du trenger å skalere ..
Det er ikke en gang en finger, det er en tommel. To tommelen. Lett som bare det. Stranden kropp, her kommer jeg!
Tro det eller ei, dette har vært en del av vår grundige April Fool-dekning. Aprils narr! Hvis dette innlegget har gitt deg alvorlig misunnelse, sjekk ut vår ultimate guide for å gjøre en faktisk, virkelig, ikke-lurende planche. Vi kommer snart tilbake til normalt planlagt innhold 🙂
Utvalgt bilde via @lucaallen_ på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.