Tenk deg å bevege deg som Mayweather, jabbing som Klitschko, til og med utvikle en skremmende Tyson-lignende scowl mens du samtidig blir dratt som Amir Khan. Beklager, de tre første vil ikke skje. Imidlertid er det fortsatt mulig å forbedre kampspillet selv uten bruk av bokseutstyr som hansker, en tung veske eller risikoen for å bli slått ut og brenne nok fett til å gi deg en verdensmesterskap.
Skyggeboksing er en stift for jagerfly - det er også en luskende killer cardio-trening. Mens du brenner opp 400 kalorier i timen, hjelper skyggeboksing deg også med å utvikle fothastighet, koordinering av hånd og øye og teknikk. Og best av alt, det kan gjøres hvor som helst, når som helst for en rask og hjertepumpende kampøkt.
"Shadow-boksing er en flott treningsøkt for hele kroppen med minimal innvirkning," sier bokseinstruktør Cole Williams. “Hver slag er som et trinsesystem, som arbeider hofter, kjerne og skuldre, bare makulerer kroppen din.“
Selvfølgelig Williams, en av trenerne på L.EN.s nylig lanserte BoxUnion-studio, foretrekker mye om du registrerer deg for en av hans signatureffektive bokser med høyere energi. Men hvis SoCal ikke er ditt sted, er det ingen grunn til at du ikke kan lage stranden, kontoret ditt, nesten hvor som helst, med Williams '30-minutters skyggeboksing-trening i hele kroppen.
I en halv time vil du kaste kroker og jabs, kjøre raske sprinter, til og med slippe for noen få burpees, slik at armene og benene skjelver, lungene gisper og hjertefrekvensen forhøyet til full fettforbrenningsmodus.
"Denne treningen kan gjøres hjemme, i hagen, parken, treningsstudioet og hotellrommet," sier Williams. “Det eneste du trenger er et åpent sinn! Ingen utstyr nødvendig. Bare ha det gøy!”
Bare sørg for å hydrere, for du vil svette, sier Williams. Velg en god spilleliste (Williams foreslår G-Eazys "Good Life" som en god intro). Så få punchin '.
Her er alt du trenger å vite hvis du tenker å innlemme boksing i treningen.
Les artikkelen| Shadow Boxing Warmup | ||
|---|---|---|
| Trening | Varighet | Merknader |
| Skyggeboksing | 1 minutt. | |
| Armhevninger | 30 sek. | |
| Jumping Jacks | 1 minutt. | "Dette vil bidra til å løsne armene når det er slagetid" |
| Fjellklatrere | 30 sek. | |
| Walking Lunge | 1 minutt. | |
| Squat Jump | 30 sek. | “Lag en enorm eksplosjon, som om du når ut til stjernene” |
| Hvile | 30 sek. | |
| * Gjenta oppvarmingen med økt intensitet |
| Shadow Boxing Main Event | ||
|---|---|---|
| Trening | Varighet | Merknader |
| Skyggeboksing | 2 Min. | Stansestans uten stans, kors, blykroker, kroker bak, øvre kutt, samt forsvarsglidninger og ruller. "Hold deg lett på føttene, med direkte bevegelse," sier Williams. |
| Løping | 2 Min. | To minutter, hardt, 75-90% av, maks. “Du bør puste tungt; motstanderen din er rett på hælene, ”sier Williams. |
| Skyggeboksing | 2 min. | Denne gangen gjør du kombinasjoner med fire slag, svinger etter hver, spiller med fart og fokuserer på fotarbeidet ditt. "Dette er på tide å se hele Rocky, og vise frem de beste trekkene dine," sier Williams. |
| Hvile | 1 minutt. | "Ta et øyeblikk å tilbakestille," sier Williams. “Ta pusten og bli fokusert når du går inn i runde 2. Gjør slagene dine renere og klikk enda raskere enn i runde 1. Mot slutten av runde 2 vil du føle at du nettopp har gått åtte runder med Tyson!” |
| "Med denne sekvensen, prøv å gå rett inn i neste øvelse," sier Williams. “[Etter skyggeboksing], slå den løpeturen. Hvis du trenger det, ta 30 sekunder og ta en slurk vann. Fortsett å presse!” |
| Shadow Boxing Final Round | ||
|---|---|---|
| Trening | Varighet | Merknader |
| Bredhopp | 1 minutt. | |
| Burpee | 1 minutt. | |
| Alternerende lateral utfall | 1 minutt. | Hold det ene benet rett mens du stikker ut til siden, kneet, tåen og hoften på linje, brystet opp og har et stort smil. |
| Sprint Punches | 1 minutt. | Bland bare stikk og kryss, sier Williams. "La oss rive. Hastighet er navnet på spillet.” |
| Hvile | 1 minutt. | |
| Gjenta |
Ta pusten og utfør en lett strekk. "Ta deg tid til å sette pris på din evne til å bevege deg slik du nettopp gjorde," sier Williams.
Øk styrke og kondisjon og bygg muskelmasse med denne boksetreningen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.