HIIT-treningen for å få kroppen til en gymnast

Denne treningen vil bidra til å få kraften, styrken, fleksibiliteten og imponerende ytelsen ut av deg. Ved å bruke mobilitet og kroppsvektsteknikker gir denne GymnasticBodies (GB) treningen deg en smak av denne større gymnastikkbaserte treningsbevegelsen for å forme din helt egen superheltstyrke.

Trening av: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies tilknyttet

Hennes treningsøkter

Sasha Banks 'Fat-Blasting Full-Body Workout

Takle WWEs Sasha Banks 'full-body-slam øvelser for å makulere hver centimeter.

Les artikkelen

Blokk 1 - Oppvarming

Lett aerobt arbeid: (jogge, hoppe på plass, rask gange)

Dynamisk armoppvarming: (15 dobbelarmssirkler bakover, 15 fremover; 15 enkelarmssirkler bakover, 15 fremover)

Stående hoftefeie med rett ben: (10 per side)

Blokk 2 - Overkropp

Helling TRX eller ringrader: (3 sett, 12 reps)

Plankhold med rett arm: (30 sek., 3 sett)

Skulderbladfremkalling / tilbaketrekning fra planke: (3 sett, 10 reps)

Stående stående bryst: (3 sett, 10 per arm)

Blokk 3 - Underkropp

Side-til-side knebøy: (Totalt 8)

TRX eller ring hamstring krøller: (3 sett, 12 reps)

Kroppsvekt Jefferson Curls: (GB spesifikk: Stå på boksen / benken med uvektet vektstang, håndflatene vender mot lårene. Start bevegelse ved å senke hodet først, artikulere gjennom hver ryggvirvel for å senke vektstangen så langt som mulig. Start stigning ved å engasjere gluten og rulle opp gjennom ryggraden.) (3 sett, 12 reps)  

Dynamisk hip-flexor stretch: (3 sett, 10 per etappe)

Blokk 4 - Nedkjøling

Lett joggetur: (5 min.)

Hennes treningsøkter

Treningen på 30 minutter, Total Body Burn It Up

Tone opp raskt med denne høykoktanrutinen for å forbrenne fett og forme muskler.

Les artikkelen