Jump squat kan tilby ytelsesfremmende fordeler, hvorav mange er spesifikke for vektløfting, funksjonell kondisjon og formell friidrett (løping, sprint, sport osv.).
I tidligere artikler dekket jeg grunnleggende om plyometrisk trening og deres applikasjoner for å tvinge utvikling, strekningsforkortelsessyklusen og generell atletisk utvikling.
I dette stykket vil vi diskutere fordelene ved å utføre hoppknebøy, og hvordan de positivt kan påvirke din vektløfting og funksjonelle treningsytelse.
Før vi dykker inn, kan vi diskutere de to viktigste måtene å utføre en hoppknebøy på. Den første er når hopp utføres som singler, med løfteren tilbakestilt mellom hvert hopp. Enkelt hopp er:
Den andre måten å gjøre hopp på er å utføre dem i et syklisk format, og utføre flere hopp rygg mot rygg. Flere hoppvarianter er:
Nå kan vi dykke inn i det som gjør hoppknebøy så viktig for styrke-, kraft- og treningsutøvere.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Som de fleste plyometriske øvelser, kan jump squat spille en dyp effekt på ens evne til å uttrykke kraft og styrke. Den nevrologiske responsen som oppnås ved å utføre denne øvelsen, kan resultere i økt hastighet på styrkeutvikling og til slutt større kraftuttak. Jump squat vil fremkalle tilpasninger i motorneuronene for å få god synkronisering av impuls (sammentrekning), og til slutt muliggjør raskere og kraftigere utganger.
Takk til Mr. Tyngdekraft, vi trenger evnen til å trekke oss eksentrisk sammen og reagere på en nedadgående kraft i vektløfting, funksjonell kondisjon og menneskelig bevegelse. Jump squat kan ikke bare hjelpe oss med å trene eksentrisk for å absorbere og reagere på nedadgående krefter ved høyere hastigheter, de tvinger oss til å overvinne treghet for å endre retningen til den styrken. Sluttresultatene blir sterkere knebøy, spretter ut av snavs og rent, og generell atletisk ytelse (hopping, sprint, å være menneske ...).
Ofte undervurdert er evnen til å la hoppeklipp programmere en løfteres bevegelsesmønstre og nevrale systemer for å holde seg kompakt og vertikal mens du er i knebøy. Denne posisjoneringen er avgjørende for å snappe, rengjøre og vertikalt hoppe (mest sport). Jump squats kan skape lydbevegelsesmønster under høyere hastigheter, som er et sportsspesifikt ferdighetssett som trengs i de fleste konkurransedyktige arenaer / plattformer / felt.
I videoen nedenfor demonstrerer og diskuterer jeg hvordan du gjør variasjonen av dumbbell jump squat. Når du opptrer med en vektstang, bør bevegelsens mekanikk og prinsipper være den samme.
Når du programmerer hoppende knebøy i treningsrutinen (e), må du forstå at kvalitet er langt bedre enn kvantitet. Her er mine anbefalinger om hvordan du implementerer dette i treningsrutinen din:
Start lys og arbeid deg i hopphuk. Det er ingenting galt med å hoppe en tom vektstang, ettersom det meste av arbeidet er løfteren som lærer å kontrollere og reagere under sin egen kropp, og bare legge til motstand når de har kunnet eksplosivt bevege seg under kontroll.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.