Etter hvert som arbeid og teknologi griper stadig lenger inn i våre private liv og mushjulet i det moderne liv snurrer raskere og raskere, blir næringsstoffer som fremmer avslapning mer prioritert.
Magnesium er en vanlig anbefaling for folk som opplever mye stress og har problemer med å sove, men det er ikke ofte du hører om et supplement som begge hjelper deg med å slappe av og hjelper deg med mer fokuserte, produktive treningsøkter.
Et favoritttilskudd til den legendariske styrketreneren Charles Poliquin, theanine (også kalt L-theanine) er en naturlig forekommende aminosyre som nesten utelukkende finnes i teplanten.
"Theanine har vist seg å bidra til å fremme avslapning uten beroligende effekt," sier Brian Tanzer, MS, CNS, sjef for vitenskapelige saker ved Vitamin Shoppe. “Det kan også bidra til å fremme fokus og konsentrasjon.”
Dette kan være fordi theanin i noen studier har vist seg å øke aktiviteten i alfa hjernebølgene betydelig. Inn og ut av hjernebølgefrekvensene våre er et ganske komplisert emne, men for våre formål kan vi ganske enkelt si at mer aktivitet i alfabølgene betyr mer fokus og mindre døsighet.
Fordi det kan bidra til å avlaste stress og angst uten beroligende effekt, kan det tas for å hjelpe til med angst og produktivitet i løpet av en arbeidsdag uten å forårsake søvnighet som noen avslappende midler og angsttilskudd.
Et innlegg delt av Invictus (@crossfitinvictus) den
Selv om det er et avslappingshjelpemiddel, blir det ofte tatt med koffein. Hvorfor?
"Når det brukes sammen med koffein, som vanligvis finnes i produkter før trening, kan teanin bidra til å dempe noen av de stimulerende effektene av koffein," sier Tanzer. “Resultatet er en økning i energi og fokus uten noen nervøse bivirkninger og krasj assosiert med overforbruk av koffein.”
Så, koffein + teanin = mye av koffeinens energi og fokus uten de uberegnelige og ufokuserte bivirkningene. (Selvfølgelig blir ikke alle som drikker kaffe nervøs, men det kan hjelpe de som gjør når de når en viss dose.)
"Theanine kan også bidra til å fremme utvinning gjennom evnen til å fremme avslapning og mental" regenerering "etter intens trening," legger Tanzer til. “Dette bidrar til å skape et miljø som bidrar til mer effektiv utvinning.”
For den gjennomsnittlige joe - spesielt joes og josephines som sliter med angst - kan teanin bidra til å forbedre fokus og redusere uproduktive bivirkninger av koffein. Men for idrettsutøvere er det ekstra fordeler: det er en dandy ingrediens i en pre-trening, spesielt for de mer intense produktene, og det kan hjelpe kropp og sinn å forbli i en mer avslappet tilstand mellom treningsøktene, noe som fremmer utvinning.
Nei, magnesium er annerledes. Magnesium er et essensielt mineral som kreves for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, og i tillegg til avslapning og søvnfremmende, støtter det energiproduksjon, nervesystemfunksjon og kardiovaskulær funksjon.
"Når en person har lite magnesium, viser nervesystemet tegn på hyperseksibilitet på grunn av at mer kalsium frigjøres, noe som har en stimulerende effekt på kroppen," sier Tanzer. “Theanin er ikke et essensielt næringsstoff, men det virker ved å fremme alfa hjernebølgeaktivitet som ser ut til å ha en avslappende effekt.”
Doser varierer fra 50 milligram til 200 milligram per dag. Tanzer foreslår at du starter med den laveste dosen og øker etter behov.
Noen mennesker rapporterer mer effektive doser nærmere tre eller fire hundre milligram, og selv om det ikke anbefales, er det sannsynligvis ikke giftig eller forårsaker andre problemer. Theanine er "generelt anerkjent som trygt" av FDA, og rotter har fått mat opp til en femtedel av kroppsvekten i theanine uten negative bivirkninger.
Det betyr ikke at du bør ta gram på gram av tingene, men det er ingen bevis for at du bør være altfor bekymret for feilmåling av en fornuftig servering.
Hvis angst er et problem, koffein er uenig med deg, du misliker den nervøse effekten av pre-treningsøktene, eller du vil optimalisere gjenoppretting innen trening så mye som mulig, bør du vurdere theanin. Det er ikke et viktig næringsstoff, men det kan gi et veldig fint tilskudd.
Utvalgt bilde via @prestonsmithphotography på @crossfitinvictus på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.