Enten du fremdeles er i småbarnsfasen av fitnesskarrieren din, kommer tilbake fra en skade, eller bare bygger selvtillit, på et tidspunkt må vi alle spørre oss selv: ”Skal jeg skalere denne treningen?” Når du har funnet ut det, er det neste spørsmålet vanligvis: “Hvordan skal jeg skalere denne treningen?”
Ofte er trenere så opptatt med å prøve å sørge for at den nye fyren ikke halshugger seg selv med en tom vektstang at idrettsutøvere som vet hva de gjør, men ikke er supererfarne, går seg vill i blandingen. Avhengig av treningen forteller trenere ofte idrettsutøvere noe i retning av skalering til en vekt som du enkelt kan bevege deg, eller en hvor du deler den opp i håndterbare sett. Problemet er at de fleste idrettsutøvere trener for første gang. De vet ikke hvordan kroppen deres kommer til å føle seg før de er i trening.
Et bilde lagt ut av CrossFit Pearl District (@crossfitpd) den
Nyere idrettsutøvere vet kanskje ikke hvordan forskjellige bevegelser utmasser kroppen. De vil huske en tid da de fullførte en treningsøkt med høyt volum med trykk på 95 kg og løp, men de vil bli forvirret og fysisk knust når de begynner å mislykkes med en trykk på 95 kg i en treningsøkt som også inneholder burpeer med høyt volum og veggtur. De fleste velger vanligvis bare en vekt og finner ut underveis, noe som enten betyr at de er ferdige 10 minutter før alle andre, eller at de regelmessig er avkortet og ikke forstår hvorfor de ser ut til å ha mer problemer enn resten av gruppen.
En løsning på skaleringsspørsmålet ligger i intensjonen til en treningsøkt. I stedet for å spørre: ”Hvilken vekt skal jeg bruke?”Eller” hvor tungt skal det være?”Spør treneren din,“ Hva slags intensitet går jeg etter?”
Fran og Fran-lignende treningsøkter, for eksempel, skal være raske og skitne og etterlate deg i en haug på gulvet. Sentralnervesystemet ditt skal være så avgiftsbelagt at det tar dobbelt så lang tid (eller lenger) å komme seg som for å fullføre treningen. Hvis du må dele thrusterne i flere sett med en betydelig hvile mellom hvert sett, og deretter ta deg tid til å smelte deg inn i et band for å komme gjennom pull ups, opplever du ikke intensiteten Fran prøver å oppnå. Det er bedre å bruke en tom vektstang til å gjøre ringrader slik at det lille hjertet ditt til det kardiovaskulære maksimum og hjernen din kan gå til et mørkt, mørkt sted.
Motsatt er en treningsøkt som King Kong designet for å være så tung at mentalt prepping og hvile for vektstangarbeidet er en del av treningen. Du vil være dødtrøtt på slutten av det, men med mindre du er en freak eliteutøver, bør du ikke ha Fran lunger eller være uføre i 10 minutter.
3 runder for tiden:
Målet med King Kong er å hvile passende for å komme så nær dine maksimale heiser som mulig mens du fortsatt holder pulsen oppe og beveger deg trygt. Intensiteten og pulsen vil aldri være så høy som den er i løpet av Fran, men i dette tilfellet er det poenget.
God programmering bør ha en rekke intensiteter i løpet av uken, så det er ingen skam å skalere ned en treningsøkt for å få fordelene med høy intensitet WOD. Bare fordi du sakte kan traske gjennom en treningsøkt, betyr ikke RX alltid det. Tiden til å øve på å løfte tungt er under styrke deler av klassen. Når WOD kommer, er det på tide å finne riktig intensitet, skalere deretter og komme til den!
Utvalgt bilde: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.