Fordeler og ulemper ved å løfte belter

Et løftebelte kan være et ekstremt nyttig støtteutstyr for treningsstudioet. Likevel, med den ekstreme nytteverdien, kommer like stor forståelse for når, hvordan og hvorfor du skal bruke løftebelte. Denne hurtigveiledningen vil vurdere disse punktene, sammen med å se på fordeler og ulemper som følger med løftebeltet.

I styrkesirkler kan løftebelter være et populært tema fordi det er flere treningsmetoder som omgir ideen om beltet og belteløs trening. For eksempel, hvor mye løfting du skal utføre av hver treningsstil, på hvilket tidspunkt skal en idrettsutøver hvor et løftebelte er, og hvilke bevegelser som garanterer bruk av et løftebelte, og det er bare å skrape overflaten på de mange spørsmålene som blir stilt rundt løfting med et belte.

Som hvert stykke støttende styrkeutstyr er det fordeler og ulemper som følger med løftebelter, og disse vil ofte være avhengige av flere faktorer utenfor selve løftebeltene.

Faktorer du bør tenke på før du rekker etter et belte

Før du når et løftebelte, er det best å vurdere et par faktorer som vil bidra til å diktere dets nytte for trening. Det er flere faktorer som kan komme inn på denne avgjørelsen, men for denne artikkelen vil vi fokusere på to av de større aspektene, og disse inkluderer: Treningshistorie og styrkesport med den hensikt å bruke.

1. Treningshistorie

Den første viktige faktoren du bør vurdere før du bruker belte, er basert på treningshistorikken. Ens treningshistorie innebærer hvor lang tid de har brukt på å løfte vekter, og kan tas skritt videre ved å analysere hvor lenge man har deltatt i en bestemt styrkesport. For eksempel kan en idrettsutøver løfte vekter i totalt seks år, men bare konkurrere i styrkeløft de to siste. Gitt, det er bare en måte å se på treningshistorikken og hvordan du definerer den.

Ideelt sett bør det brukes et belte etter at en løfter har utviklet en solid base av muskler og forståelse av ulike øvelser. Spesielt sammensatte bevegelser kan til tider være veldig komplekse, og det å bruke belte for tidlig i en løftekarriere kan potensielt føre til et gap i læring, eller redusere muskelutviklingen. Tenk deg at du begynte å bruke et belte etter bare noen få måneder med å trene bevegelsen; hvordan tror du din mekanikk og vekst ville være rettferdig? Hvis du ikke har løftet noe nytt, er svaret en god mengde.

Nå er det ingen stein-ligning for dette emnet, men en god idé er å ha en solid base av muskler og erfaring basert på ens evner, og disse punktene kan defineres på flere måter. Det kan refereres til som en bestemt tid brukt på løft, når en trener godkjenner bruk av løftebelte, eller når heiser overstiger et komfortable punkt per kroppsvekt. Igjen, det er ingen en riktig svar, det er en oppsummering av treningskontekst.

2. Styrkeidrett og intensjon

Det neste emnet er mye mindre subjektivt og litt mer definert. Dette poenget fokuserer på styrkesporten som blir trent for og ens intensjon om å bruke belte. Vi bruker ikke for mye tid på dette punktet, men hvis du trener for en sport som styrkeløft, sterkmann eller vektløfting der du beveger deg maksimale vekter, kan et løftebelte brukes til støtte og potensiell skadeforebygging kl. tyngre belastninger.

La oss si at det ikke er noen møte i overskuelig fremtid for deg selv, eller at du ikke er der ennå i karrieren din, men tunge løft blir stadig mer vanlige i treningen din. Et løftebelte kan deretter brukes til støtte, forebygging av skader og lett forskyvning av overanstrengelse under maksimalt jevne løft.

Fordeler og ulemper ved å løfte belter

Før du går videre, er det ekstremt viktig å huske at punktene nedenfor ikke alltid vil være tilfelle for hver løfter. Ting som over tillit, mekanikk og så videre vil være avhengig av en løfteres erfaring og type trening.

Lifting Belt Pros

• Økt intra-abdominal trykk: Trykket vi skaper i torsoen gjør det mulig å opprettholde trygge stillinger gjennom forskjellige bevegelser og unngå overdreven bøyning av torso. Et belte kan være en nyttig måte å fysisk og mentalt stanse denne prosessen på.
• Skadeforebyggende: Belter kan være en nyttig måte å gi et beskyttende lag til korsryggen, som kan komme til skade når de er tungt belastet i en bøyd stilling. Ting som knebøy og markløft som går galt kan bidra til disse skadene, så et belte kan være nyttig for å støtte ryggen i disse situasjonene.
• Mekanisk tilbakemelding: Utenfor et belte som hjelper oss med å skape intra-abdominal trykk, kan et belte hjelpe deg med å peke oss på andre måter gjennom forskjellige øvelser. For eksempel kan et belte hjelpe oss med å opprettholde et tilbakeslag i markløft og en mer oppreist torso i knebøy, ren og rykk og snappe.
• Mental støtte: Det kan ikke benektes at vekt i bevegelse er like mye som mental kamp som den er fysisk. Noen ganger kan bruken av et belte (sammen med annet støttende utstyr) gi løftere ekstra mental støtte og selvtillit til å fullføre en heis.

Løftebelte Cons

• Kan bli en krykke: La oss kalle det hva det er, men å bruke et belte for mye kan skape avhengighet av at det trenger å løftes, spesielt med lavere vekter. Hvis du strekker deg etter et belte, kan du prøve å lage selvlagde regler for når det brukes og trengs.
• Litt Alter Mechanics: Det er en grunn til at noen trenere anbefaler å bruke belte på den siste oppvarmingen din før arbeidene setter for å bygge konsistens i mekanikken. Et belte kan endre mekanikken i hoften og ryggen i sammensatte bevegelser, selvfølgelig er det ikke i høy grad, men det er noe å huske på.
• Falsk sikkerhet: Dette punktet ligner på den første "krykke" -delen, men et belte kan også bygge en mental blokk når du "føler" torsoen helt avstivet. For eksempel, hvis en bruker et belte for mye, kan de forsømme hvordan du skal spenne det riktig, noe som kan ha ulemper når du trener selv ved lettere bevegelser uten det.
• Tregere vekst (når nyere å løfte): Hvis du ikke har trent på nytt, kan bruk av belte for tidlig føre til at utvikling av muskler skjer langsommere, spesielt når du arbeider med lightere eller bare lærer bevegelser. Dette skyldes at du trenger mindre av den stabiliseringen uten beltetrening som kreves.

Innpakning

Hvis du er nyere når du løfter, kan det være lurt å holde på med å bruke belte med en gang, eller begrense bruken av beltet til å bare brukes når du arbeider med nær maksimal belastning. Det er flere fordeler og ulemper som følger med beltebruk, og disse vil ofte være veldig avhengige av atleten.

Et løftebelte kan være et ekstremt nyttig støttende styrkeverktøy og kan være til fordel for et bredt utvalg av idrettsutøvere. For de som jobber uten trener, er det lurt å lage et sett med løfteregler som du kan følge når du trener belter og belteløse.