Hvis du daglig blir frustrert på grunn av svette, er du ikke alene. Det virker som jo sterkere og sterkere du blir, jo mer svetter du faktisk i løpet av dagen. Selv om det er 15 grader ute og du er fysisk kald, har det fortsatt en svette som drypper ned på baksiden av skjorten.
Det er to forutsetninger når det gjelder svette og kondisjonsnivå. Først antar folk at når de blir mer i form, så svetter de mindre. For det andre, sier folk, når du blir mer i form, svetter du faktisk mer.
Begge ovennevnte antakelser er korrekte i deres egen henseende. Målet med svette er å skape et effektivt middel for å kjøle ned kroppen og senke temperaturen. Metabolsk varme er alltid en sammenheng mellom hvor mye arbeid vi utfører (uansett treningsnivå), så jo mer kroppen vår fungerer, jo mer svette produserer vi.
Det er to typer svettekjertler: eccrine og apocrine. Begge disse kjertlene er regulert av nervesystemet. Ekkrine kjertler dekker hele huden og er ansvarlig for utslipp av svette over hele kroppen. Apokrine kjertler finnes hovedsakelig i underarmene og lysken. Disse kjertlene produserer oljeholdige væsker som virker for å bryte ned svette, noe som resulterer i kroppslukt (derfor bruker vi bare deodorant under armene).
Selv om kondisjon har innvirkning på mengden vi svetter, er det også andre faktorer som spiller inn og bør vurderes.
1. Muskel
Hvor mye muskler har noen på kroppen? Muskel bruker ofte energi til å trekke seg sammen, så når noen har det økt muskelmasse, da krever de mer energi for å bevege seg (mer varmeproduksjon). Dette vil i teorien øke kroppstemperaturen raskere enn noen med mindre muskler.
2. Miljø
Dette virker som en no brainer, men miljøet spiller en stor rolle i mengden vi svetter. Varme og fuktige omgivelser vil føre til at kroppen svetter med økt hastighet, uavhengig av treningsnivå eller aktivitet.
Et bilde lagt ut av erica livoti (@ericalivoti) den
3. Klær og utstyr
Det vi har på oss eller har på kroppen, har en direkte innvirkning på svette. Tunge klær, utstyr og andre deler av ytre slitasje vil øke kroppstemperaturen, noe som kan forårsake svette.
4. Aktivitet
Aktiviteten du utfører har også innvirkning på svette. Hvis aktiviteten er krevende for kroppen som helhet, vil du produsere mer svette. Enkle aktiviteter som krever mindre kroppsarbeid, vil gi mindre svette.
5. Treningshistorie
Effektiviteten i hvordan vi beveger oss kan også spille en rolle i svetteproduksjonen. Noen som er nye i en aktivitet, må jobbe hardere og dermed få dem til å svette mer. Tenk for eksempel på noen som hiver 135 kg for første gang, i motsetning til at noen gjør det for 15 reps.
6. Kjønn
Bros jeg beklager, men vi har en tendens til å svette mer enn damene. Vitenskapen antyder at menn har mer aktive svettekjertler, noe som resulterer i en økning i mengden vi svetter for arbeidet vi produserer.
7. Genetikk og fordeling av svettekjertler
Måten og hastighetene vi svetter på, dikteres også av genetikken vår. Dette er grunnen til at noen idrettsutøvere begynner å svette mer på forskjellige områder enn andre. Dessuten har alle forskjellige svettekjertelfordelinger (vi har gjennomsnittlig 2-5 millioner kjertler) over kroppen.
Studier er motstridende når det gjelder kondisjonsnivå og mengden noen svetter. For eksempel denne studien fra 1983 (en eldre studie), sammenlignet en stillesittende, passform og veldig passe individer av svette og laktatkonsentrasjon (biprodukt av anaerob metabolisme). De satte dem under tre forhold som var: varmeeksponering, en sykkeløvelse og sykkeløvelse med økt arbeidsbelastning. Forskere fant at de passformede og veldig fitne individene produserte svette raskere når de trente, enn det stillesittende individet.
De foreslo at svetteeffekten i passformen og veldig passform individet var høyere på grunn av høyere blodlaktat og adrenerg stimulering. Den stillesittende personen ville ha mindre blodlaktat sammenlignet med noen som deltar i regelmessig trening. Når det er sagt, vil noen som kontinuerlig trener ha en kropp som lett er forberedt for å produsere svette raskere ved tegn på arbeid (eller under varme forhold).
En studie publisert i 2011, tilbyr motstridende synspunkter når det gjelder treningsnivå og svette. Denne studien sammenlignet menn som trente på sykler med varierte Vo2-maks, metabolsk varmeproduksjon, kroppsmasse og kroppsoverflate. De fant at Vo2-maks (kondisjonsnivå) ikke spilte like stor rolle i svetteproduksjonen som metabolsk varmeproduksjon, masse og kroppsoverflate. Fittere individer (høyere Vo2-maks) opprettholdt faktisk en lavere kroppstemperatur ved treningen. Dermed antyder at faktorer i tillegg til treningsnivå spiller en større rolle i begynnelsen av svetteproduksjon.
Fra den undersøkte undersøkelsen er det vanskelig å gi et definitivt svar med hensyn til svette og kondisjonsnivå. Det ser ut til at andre faktorer har mye mer vekt når de bestemmer svette, svetteproduksjon og hvorfor andre svetter mer. Selv om det er en få forslag som er kommet med om hvorfor bedre personer kan føle at de svetter mer..
Et bilde lagt ut av erica livoti (@ericalivoti) den
I mange tilfeller er det ikke mye vi kan gjøre når det gjelder hvor mye vi svetter. Det er så mange faktorer utenfor vår kontroll, som genetikk, kjønn og muskelmasse, men vi kan kontrollere noen få. Disse inkluderer bruk av klær som skjuler / begrenser svette, er klar over miljøene våre og tar hensyn til hvor mye arbeid vi utfører når vi ser på svette nivåene våre.
I stedet for å bli irritert og sint av svetten din, prøv å se den positive siden. Svette er kroppens naturlige evne til å regulere varmen. Hvis du svetter regelmessig, er sjansen stor for at kroppen din fungerer på en sunn måte. Det kan også tyde på at du er bedre enn jevnaldrende.
Feature image: Athlete @jaredenderton - Photo @ericalivoti Instagram page.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.