Den virkelige grunnen til at du ikke tjener gevinster

Her er hva du trenger å vite ..

1. Når du er forbi nybegynnerstadiet, kommer gevinsten langsommere. Den naturlige antagelsen er at du gjør noe galt.
2. Slutt å lyve for deg selv. Ingen magiske programmer kommer til å løse arbeidsmoralproblemet ditt.
3. Selv om du finner det "perfekte" programmet, vil det ikke fungere med mindre du gjør det. Selv ikke så gode treningsprogrammer fungerer hvis du treffer dem hardt.
4. Det er en forskjell mellom motivasjon og disiplin. Motivasjon er ønsket om å gjøre en oppgave, mens disiplin er evnen til å få deg til å gjøre en oppgave når du ikke har lyst til å gjøre det.
5. Bygg din disiplinmuskulatur. Gå på treningsstudioet selv om du ikke har lyst. En “dårlig” trening er bedre enn en hoppet over, og det å føle seg godt vil føles bra.

Et forutsigbart mønster

Da du først begynte å trene, kom gevinsten lett. Livet var flott, og du ble hekta. Hver trening treffer du en ny PR på nesten alle heiser. Så, litt etter litt - nesten umiskjennelig i begynnelsen - begynte fremgangen din å avta. For hver måned som går, har du mindre og mindre å vise for innsatsen din.

Naturligvis begynner du å gjøre status over situasjonen din. Du strømmer gjennom treningsjournalen din på jakt etter ledetråder. Du begynner å lese artikler, se på videoer og snakke med treningskompisene dine. Fordi du selvsagt gjør noe galt.

Eller er du? Og i så fall hva? Det er mye mer trøstende å anta at du gjør feil ting enn å konkludere med at "tingen" du gjør er helt greit, men at du bare ikke jobber den tingen hardt nok.

Magiske programmer, magiske øvelser

Dette søket etter eksterne løsninger tar vanligvis form av magiske programmer og magiske øvelser. Når du blir oppmerksom på et “nytt” program eller en øvelse, er det veldig overbevisende å tro at du endelig har funnet svaret på de svinnende gevinstene dine.

Kanskje huk hver dag er løsningen. Eller kanskje er Escalating Density Training svaret. Eller CrossFit. Eller okklusjonstrening. Eller hoftestøt. Eller 5/3/1. Eller OL-heiser.

Se, alle disse er fine (pokker, jeg opprettet faktisk en av dem), men det er ikke sannsynlig at de blir flaskehalsen, ikke på lang sikt. Hvis du noen gang har blitt offer for å tro at din mangel på fremgang skyldes eksterne faktorer, ikke føl deg dårlig, det har vi alle. Å lete etter eksterne løsninger er bare menneskelig natur, men det er en løgn.

To sannheter om trening

Jeg bryr meg ikke hvilken treningsmetode du bruker, hvilke øvelser du gjør, hvilket kosthold du bruker, eller hvilke kosttilskudd du tar - hvis du ikke konsekvent jobber veldig hardt på lang sikt, vil det ikke betale av.

Fellesnevneren er ikke metoden, det er deg. Det kan virke som en bitter pille å svelge, men det er en lys side: Du har full kontroll over din konsistens og arbeidsmoral. Det koster ingenting, og ingen kan ta det fra deg.

Sannhet 1

Når du blir mer erfaren, må du gjøre mer og mer arbeid for mindre og mindre gevinst. En nybegynner kan legge 10 pund på knebøyet hver uke, men åtte år nede i veien blir han begeistret med 10 pund i året.

Alle former for biologisk tilpasning følger dette mønsteret. Jo nærmere du kommer til det genetiske taket ditt, jo langsommere kommer tilpasningene. Jeg tar opp dette punktet for å gjøre deg oppmerksom på det (riktignok deprimerende) faktum at platåer er uunngåelige på et eller annet tidspunkt. Det betyr ikke at du bruker feil metoder, og det betyr ikke at du gjør noe galt.

Sannhet 2

Selv de beste metodene krever jevnlig hardt arbeid. Selv om du klarer å finne det "perfekte" programmet, dietten eller trening, vil det ikke gjøre noe for deg uten hardt, konsekvent arbeid. Og merkelig nok, til og med “iffy” -programmer leverer i spar når du går hardt etter dem.

Bunnlinjen

Bekymre deg mindre for programmet og mer om din personlige arbeidsmoral.

Så hva bør du gjøre hvis du sitter fast?

Powerlifter Greg Nuckols har et enkelt flytskjema å bruke når du ikke gjør fremgang:

De fleste som ikke gjør fremskritt vil sannsynligvis lande på “jobbe hardere.”

Den virkelige løsningen: Disiplin

Mange forvirrer begrepene "motivasjon" og "disiplin.”Her er forskjellen:

• Motivasjon: Ønsket om å gjøre en oppgave.
• Disiplin: Evnen til å få deg til å gjøre en oppgave når du ikke har lyst til å gjøre det.

Denne disiplin tingen er den magiske løsningen på flaskehalsen din. Disiplin er enkel å forstå, men vanskelig å gjøre. Det er ingen måte å omgå det. Det kan ikke læres av en bok. Den kan ikke kjøpes. Vi sliter alle med det, og ingen får gratispasning. Det kan imidlertid utvikles.

Tren disiplinen din som om du gjør en muskel. Start med små utfordringer i begynnelsen. Kanskje du er utmattet i dag og normalt vil hoppe over treningen. Tving deg selv til å gå uansett, selv om du bare tar halvt på treningen. Bare gå og gjør det du kan. En håndfull positive ting vil skje når du utfordrer deg selv på denne måten:

1. Det vil sannsynligvis ikke være så ille som du forestilte deg.
2. Du vil sannsynligvis få en bedre trening enn du så for deg. En “dårlig” trening er mye mer verdifull enn en hoppet over.
3. Du vil føle deg overraskende bra om deg selv når du har nøtt opp og fått dritt til tross for at du ikke føler for det.
4. Disse erfaringene vil gjøre det langt mer sannsynlig at du vil utøve disiplin neste dag, og i andre områder av livet ditt.

Som en avskjedstanke ble nylig pensjonert Navy SEAL og medforfatter av det bestselgende “Extreme Ownership” nylig spurt om hva han gjør når han bare ikke har lyst til å gjøre noe. Hans svar: “Jeg gjør det uansett.”

Så enkelt - og kraftig - disiplin er. Det er nesten, tør jeg si, magi.