Talsmenn for minimalistiske løpesko (som har tynnere såler og mindre demping) sverger at de er den beste måten å holde seg skadefri, men fottøyet betyr også å endre løpegang eller mønster. Minimalistiske sko kan lettere tillate en forfot- eller midtfotstreik, noe som kan redusere stress på knærne og redusere belastningen, sier Jonathan Roth, M.D., en ortopedisk kirurg ved Fort Belvoir Community Hospital i Virginia. Men hvis du prøver å skifte skritt opp med en gang, kan du faktisk øke skaderisikoen. Det er fordi mange løpere i U.S. har en tendens til å treffe bakken med hælene først - et mønster som krever mer demping enn de minimalistiske skoene kan gi. Slik kan du trygt utvikle fotslagmønsteret ditt hvis du vil gjøre skobryteren.
SE OGSÅ: 8 måter å unngå de vanligste treningsskadene
Bytt standard: Polstrede joggesko for de som har en mindre forskjell i høyden mellom hælen og tærne. Disse gjør at du lettere kan lande på forfoten eller midtfoten uten å slå hælen først.
Prøv å kjøre "roligere": Ved å øke tråkkfrekvensen og ta kortere trinn, lander du lettere. Lytt til fotsporene dine - du bør løpe så stille som mulig, noe som reduserer belastningen på beina. Tredemøller er et godt sted å prøve dette.
Bygg styrke: Selv om styrketrening alene ikke hjelper deg å endre gangart, kan sterke ankler og kalver bidra til å forhindre senebetennelse og stabilisere anklene. En sterk kjerne er også viktig for å beskytte ryggen.
SE OGSÅ: Vår Half-Marathon Training Guide
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.