Løping og styrketrening er ikke alltid synonymt med hverandre - i det minste i den vanlige bevisstheten - men det kan ikke benektes at de kan ha fordeler for hverandres prestasjoner. De kardiovaskulære fordelene med løping kommer med kan påvirke styrketrening positivt, mens styrkeforbedringen du opplever løfting kan forbedre løpeytelsen.
Styrketrening er definitivt ikke den eneste faktoren som spilles her, men det er noe som hjalp til med å presse 71 år gamle Gary Patton til å sette en ny verdensrekord for innendørs mil. Den 7. desember, som første gang rapportert av Runner's World, brøt Patton den 30 år gamle verdensrekordtiden for innendørs mil for 70-74 år gammel, og løp en latterlig rask 5:29.81 mil ved New York Armory.
I fjor kjørte Patton det samme løpet i New York Armory og gikk glipp av verdensrekordmilen med 2 sekunder, og endte med en 5:34.9 gang. Mens hans nye verdensrekordmile er mer enn imponerende, var det ikke det som opprinnelig fikk oppmerksomheten vår for denne historien. Det som fikk oppmerksomheten vår var endringen i Pattons trening, og hvordan han forberedte seg på mer styrketrening for årets mil sammenlignet med sist.
[Sjekk ut flere måter jogging kan forbedre din styrketrening!]
I år var Patton halvveis i løpet da han fikk vite at han satt klokka 2:49.2, og var utenfor tempoet for verdensrekord. Etter å ha lært dette fortalte han Runner's World, "Og da jeg så at jeg var nesten fire sekunder utenfor tempoet, tenkte jeg:" Jeg kommer bare til å sprente denne sugekoppen og se hvor lenge jeg kan vare.'” For de fleste ville det ha vært et risikabelt trekk, men ikke for Patton, som supplerer løpetreningen med en full styrke komponent.
For å forberede seg på årets løp, sa Patton til Runner's World, "I år har jeg lagt til en morgenøkt med mange knebøy, push-ups og burpees, og mye strekk. Jeg bruker 30 til 40 minutter hver morgen på å gjøre det. Og jeg er på en tredagers rotasjon med ettermiddagstreningene mine - en løpedag, en dag med vekttrening og en dag med cross-training.”
Kunne de ekstra knebøyene, push-ups og burpees ha vært grunnen til at Patton klarte å sprint ut den siste halv milen, mens han utgjorde den tapte tiden? Det er vanskelig å si definitivt, men vi vil tro at den ekstra styrketreningen er det som hjalp ham til å løpe raskere, lenger.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.