Hvis det er noe som er sikkert i livet, er det det alle sammen ønsker en større markløft. Faktisk vil vi gjette at det er den nøyaktige grunnen til at du i utgangspunktet klikket på denne artikkelen! Et program som noen ganger kan komme sammen med å ønske en større markløft - og ironisk nok det - er handlingen av faktisk bygge en.
På slutten av dagen er det uendelige måter å bli sterkere og forbedre maks 1-rep dødløft, og noen ganger er de beste svarene og tipsene de enkle som stirrer rett på deg.
I denne artikkelen vil vi dykke inn i Joey Szatmarys favorittløftningstips for å bygge et sterkere trekk, og hvis det er trøst, løfter Joey mer enn 700 kg, så vi tror han vet en ting om å løfte tung vekt.
Dette punktet er enkelt. For å bygge en større markløft, må du prioritere markløft og øve på ferdigheten oftere. Szatmarys poeng fremhever en felle som nyere løftere noen ganger blir offer for, som prøver å oppnå alt på en gang, en.k.en. fortsatt trener hvordan de normalt ville gjort uten ekstra oppmerksomhet på markløft - selv om de vil at den skal vokse.
For dette punktet er det enkelt. Begynn markløft oftere og prioriter det i treningen. Szatmary anbefaler å øke markløftfrekvensen din to ganger i uken for å starte med en tradisjonell markløft og en variasjon, og deretter gå videre til tre ganger i uken når du akklimatiserer til økningen i treningsfrekvensen.
For å forbedre markløftet, må du være spesifikk med treningen. Markløft er for eksempel en ferdighet og praktiserer bevegelsesmønstre og variasjoner som etterligner og styrker den tradisjonelle markløft, vil (ofte) betale mer utbytte på markløftvekst enn å gjøre isolasjonsutstyrsarbeid.
Så i stedet for å bruke tiden din på å gjøre ting som lat nedtrekk for direkte å bygge en markløft, kan du opprette programøvelser som å ta grep i markløft, pause markløft, rackdrag eller annen lignende variant. Dette er ikke å si at lat nedtrappinger er ubrukelige, men med det formål å utvikle markløft eksplisitt, vil direkte variasjoner ha høyere overføring.
Det er tid og sted for berøring og dødløft, men bruken av dem kan faktisk redusere fremdriften, forklarer Szatmary. Ved å utføre hvert sett med markløft på en touch and go-måte, mister du et veldig verdifullt aspekt av markløftet, som erobrer en sterk startposisjon og bryter gulvet - uten tvil en av de tøffeste delene av markløft.
Så hva skal du gjøre i stedet? Du gjettet det. Tilbakestill hver rep og fokus på teknisk effektivitet og begrens momentum mellom reps. Tenk på det, hvis du hele tiden bruker fremdrift for å fullføre reps, legger du igjen varierende innsats på bordet.
Vent, hva? Var ikke peker en markløft mer og prioriterte markløft fremfor andre heiser? Ja, men hør Szatmarys logikk ut. Poenget hans er at nybegynnere og mellomløftere ofte har massevis av potensial for vekst av bein og ikke har begrenset sin nåværende treningstilstand. Ved å forbedre bena, en viktig nøkkel til suksess i markløft, vil også 1-RM forbedres.
Hamstrings, glutes og quads spiller alle viktige roller i både sumo og konvensjonelle markløft, så forbedring av styrken vil bare hjelpe potensialet til å bevege seg mye.
Det siste tipset er å gjøre et poeng om treningssvakheter i markløft. Vi har alle dem, og de er individuelle for våre trekk og kropper, så det å være oppmerksom på hengende områder kan være et fantastisk verktøy for å bygge en større markløft. Vi snakker ikke nødvendigvis om markløftplatåer heller (selv om de gjelder her), men bare generelle områder hvor du til tider sliter.
Szatmary anbefaler å bruke en treningsblokk som bare er fokusert på å jobbe innenfor de svake områdene i markløft. Markløft er en ferdighet som krever spesifisitet, så når du fokuserer på et nøyaktig område, ta spesifisitetsnivået et skritt videre og virkelig hale deg ned på hengende områder. Dette kan se ut som å legge til underskudd og tempoarbeid i programmet ditt hvis du er svak fra gulvet.
Uansett hvem du er, hvis du trener med vektstang, vil du sannsynligvis forbedre markløftet ditt. Noen ganger kan forbedring av løftstyrken føles som en skremmende oppgave, men med riktig spillplan kan det være en oppnåelig oppgave for alle.
Hvis du sliter med å komme deg videre, kan du prøve noen av disse enkle, enkle dødløftstipsene. Noen ganger er de beste tipsene de som sitter rett foran oss.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.