Vi spurte noen av våre T Nation-proffer dette spørsmålet:
Hva er den største dietten eller ernæringsfeilen løftere gjør?
Her er hva de hadde å si.
Den største feilen er å følge "off the shelf" og ernæringsprotokoller i en størrelse, i motsetning til å finne det som fungerer for deg.
Det er absolutt sant at vi deler den store mengden av metabolske tendenser med alle andre mennesker. Men vår biokjemi er mye som vårt fysiske utseende. Hvis jeg ser deg gå mot meg på gaten, er du umiskjennelig et menneske. Men når jeg ser deg på nært hold, kan jeg se at du er et individ med et unikt ansikt, personlighet, måte å snakke på og oppføre seg.
På samme måte har du et unikt metabolsk uttrykk, psykologiske følsomheter og personlige preferanser som vil påvirke hvordan du reagerer på kosthold og trening. For å respektere både likhetene og forskjellene, bør du bruke et konsept jeg kaller “strukturert fleksibilitet.”Velg hvilken som helst diett, ernæringsprotokoll eller spisefilosofi du vil starte, og mål deretter dine individuelle svar på det regimet.
Holder det sult og begjær i sjakk? Stabiliserer det energien din slik at du kan prestere godt under treningsøktene og enkelt komme deg etter dem? Er det å strippe av fettet eller ta på muskelen i henhold til dine mål? Hvis ikke, må du justere tilnærmingen din. I stedet for å være en slanker, bør du oppføre deg mer som en metabolsk detektiv som finner de unike kostholds- og treningsinnsatsene som gir resultatene.
Bruce Lee oppsummerer det best: “Absorber det som er nyttig, kast det som ikke er, og legg til det som er unikt ditt eget.”- Jade Teta
Fokuserer på makroer og glemmer mikroene sine.
Fra det øyeblikket de fleste løftere blir seriøse med å kaste jern, bruker de dagene på å legge sammen på fingrene og tærne hvor mange gram protein, karbohydrat eller fett de nettopp spiste eller planlegger å spise. Ved å gjøre det glemmer de helt eller nesten helt mikronæringsstoffene kroppene deres trenger. Grønnsaker og frukt er en ettertanke.
For å være helt nøyaktig, besitter de fleste løftere selvfølgelig mest hvor mye protein de spiser. I deres sinn tilsvarer gram protein deres nivå av løfteres fromhet - jo mer jo bedre - og de bruker mesteparten av dagene på å lete etter sin neste sinte proteinrett. Gram karbohydrater og fett er selvfølgelig fremdeles i deres mentale styrehus, men ikke i den grad protein er.
Mange av disse løfterne utvikler formidable kropper uansett, og de presenterer seg ofte som helsestøtter, men mange ganger er disse antatt sunne kroppene en fasade. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange av disse gutta - mange av dem velkjente - som har hemmelige og forferdelige helseproblemer, helseproblemer som ikke er karakteristiske for menn i deres alder.
De har alvorlige hjertesykdommer, alvorlige tarmproblemer, laboratorieverdier som ironisk nok vil gi hjertelegene en koronar, og mye av det er fra å fokusere på makroer til utelukkelse av mikroer.
Visst, ikke alle løftere har blitt offer for denne ekstreme typen diett-segregering, men hvem vet hvor mange av dem som til slutt vil bli for tidlig syke hvis de ikke gjør diettendringer?
Disse løfterne sammenligner seg med rovdyr, men kanskje de må bli påminnet om at de genetisk bare er hårløse aper som bruker baseballcap bakover. I stedet for å jakte på annet enn kjøtt, bør de av og til forfølge en sylteagurk, forfølge selleri eller bakhold litt rucola.
De unngår denne plantesaken fordi de setter kroppsbygningen foran helsen. Kanskje de ikke ønsket å spise for mye frukt fordi de var bekymret for fruktose eller å bli fett generelt. Kanskje de syntes grønnsaker smakte icky. Kanskje de trodde de kunne omgå naturen ved bare å ta en daglig gummy bear multi-vitamin. Eller kanskje de bare var ignorante.
De er som Golem i jødisk folklore, et kraftig og forferdelig vesen dannet helt av leire eller gjørme. Hvis bare Golem hadde spist frukt og grønnsaker! For en mench han hadde vært! På samme måte, hvis bare den gjennomsnittlige løfteren brukte mer tid på å tenke på næringstett mat! Han hadde en kropp som var så sunn som den ser ut.
Gutter som har full ernæring, bekymrer seg ikke for å bli fett fordi de er insulinfølsomme. De bekymrer seg ikke for østrogennivået fordi de får indoler og andre østrogenbekjempende fytokjemikalier fra frukt- og grønnsakskostholdet. Og de bekymrer seg absolutt ikke for slappe dicks fordi rørleggerarbeidet deres er ren fra å holde vaskulær betennelse til et minimum, takket være næringstett mat fylt med mikronæringsstoffer.
Riktignok er det mulig å leve og være sunn på en diett som bare består av protein, dvs.e., dyrevev, men ikke bare muskelkjøtt. For å holde deg sunn på et alt kjøttdiett, må du gå full Eskimo og spise organkjøtt - lever, nyrer, hjerner og til og med øyeepler. Det er der næringsstoffene er. Men hvis du ikke er villig til å gå den usmakelige ruten, kan du spise næringstett mat som frukt og grønnsaker.
Tross alt spiser selv rovdyr ofte magene på deres planteetere eller altetende byttedyr fordi de vanligvis er lastet med ferdig fordøyde grønnsaker, og viser at selv de antatte stumme dyrene vet mer om ernæring enn den gjennomsnittlige løfteren.
Min enkle anbefaling ville være å bruke så mye tid på å være besatt av hvor ditt neste treff med grønnsaker eller frukt kommer fra, som du er besatt av hvor ditt neste treff med protein kommer fra. - TC Luoma
Den eneste største ernæringsfeilen som løftere gjør er å ignorere (eller gå billig) på treningsnæringen.
Det henger meg på å se folk trene med ikke mer enn en flaske vann. Dette er praktisk talt det viktigste næringsstoffet for vekst, restitusjon og trening. Likevel foretrekker løftere ofte å kaste bort pengene sine på billige protein shakes etter trening.
Jeg vil heller se dem bli veganer for å spare penger på dagligvareregningen for hele dagens ernæring, men gjør unntaket for Ferrari fra treningsnæring - Plazma ™. Jeg er villig til å satse på at de ville gi gunstigere gevinster under jernet og med hensyn til kroppssammensetning med denne tilnærmingen. - Mark Dugdale
Løftere gjør vanligvis de samme to feilene når det gjelder ernæring, og begge er relatert. Men la oss zoome ut først og se på det store bildet.
Først må vi se på hva de fleste fett-tap dietter har til felles. Kosthold får deg til å slutte (eller redusere) å spise det vi vil kalle "åpenbar dritt" - søppelmat, godbiter osv. Du vet, tingene som alle vet, gjør dem ikke noe bra, og tingene de bare ser ut til å slutte å stappe ned i spiserøret når de er "på diett.”
Resultatet av å kaste søppel? Total matkvalitet øker sammen med en naturlig reduksjon i kalorier. Slik sett fungerer alle dietter enten de er paleo, veganer, lite karbohydrat, lite fett osv. En kjøtt n 'veggies paleo eater blir kvitt søppelet, og det gjør også den selvtilfreds veg-veganske råvaren. En ikke-cøliaki som dropper smultringene og Lucky Charms får også resultater, enten gluten egentlig er et problem eller ikke.
Denne fellestiden forteller oss noe: Hvis du slutter å spise alt det åpenbare dårlige drittet, skjer det gode ting.
For det andre gjør alle diettene deg oppmerksom. Enten du kontrollerer makronæringsstoffene dine eller oppfyller et visst kaloriantal, må du kaste deg ut av det og være oppmerksom. Du går fra en tankeløs spiser til en oppmerksom. Du er tvunget til å lese en etikett eller to, som alltid gjør underverker, uavhengig av diettens metode.
Dette er grunnen til at det enkle rådet med "føre en matlogg" vanligvis fører til bedre ernæring og fett tap, selv om det ikke er gitt noen retningslinjer til slankeren - han eller hun er nå klar over og tenker på ernæring.
Så det gir oss to ting som alltid fungerer med en hvilken som helst spiseplan: Slutt å spise åpenbart søppel og begynn å ta hensyn til hva du spiser. Og det sirkler tilbake til de største feilene løftere gjør med dietten:
Den langsiktige løsningen? Det er ikke mange som vil høre det, men her går: Slutt å tømme søppel i kroppen din og vær oppmerksom. For evig. Enten du er på diett eller ikke.
Ja, du vil i første omgang lide av veldig reelle abstinenssymptomer, og det vil suge som en Dyson, men da vil følelsene forsvinne, sunn mat begynner å smake fantastisk, sinnet og kroppen din vil selvregulere naturlig, og du vil trenger aldri å diett igjen.
Åh, og hvis du bestemmer deg for å ta en bursdagsgodt, vil ikke det ene "dårlige" måltidet skred i seks måneder med kostholdssvikt og FUPA-gevinster. Automatisk regulering og eliminering av matavhengighet har satt deg tilbake i kontroll.
Eller du kan vedta utallige dietter, mislykkes igjen og igjen, være elendig, la maten kontrollere deg og til slutt ødelegge deg. Og det stinker fordi maten er fantastisk, å lære å tilberede den er en uvurderlig ferdighet, og å streve etter å være sunn, sterk og magert er den voksne tingen å gjøre. - Chris Shugart
Den største feilen løftere gjør er å ikke sette tarmhelsen først.
Det gamle ordtaket "du er hva du spiser" er helt feil! Det skal være “du er det du kan fordøye og assimilere effektivt.”Boom. Lett. La oss nå se nærmere.
Dette er ikke et sexy tema eller et tema som de fleste idrettsutøvere, kraftløftere eller kroppsbyggere tar hensyn til fordi fokuset så lenge har vært på makronæringsstoffer. Men det spiller ingen rolle hvor oppringt i makroene dine er hvis kroppen din ikke kan bruke dem effektivt.
Alt fra et ernæringsmessig synspunkt starter i tarmen. Tarmen inneholder et sted rundt 100 billioner organismer, et tall så stort at du ikke kan bryte tankene dine rundt det. Dette er grunnen til at en "hvis det passer til makroene dine" har mangler. Bare fordi du kan tilpasse raffinert mat til kostholdet ditt, betyr ikke det at det er like bra som en som skaper et sunt miljø for at maten skal behandles optimalt.
Det er viktig å sulte dårlige bakterier, mate gode bakterier og etablere sunn tarmflora. En veldig enkel måte å sikre at du tar skritt for å skape et slikt miljø er å redusere raffinert, sukkerholdig og altfor bearbeidet mat, og inkluderer noen gjærede matvarer som surkål, yoghurt og kefir. Mat som dampet spinat og ingefær vil også bidra til å redusere betennelse i fordøyelseskanalen.
Når du legger til alle disse tingene, jobber du nå med et sunt fordøyelsessystem som vil fremme fantastisk næringsassimilering og et sterkere immunforsvar. - Paul Carter
Største diettfeil? Pigeonholing deg selv.
Merke deg selv som denne typen dieter eller den typen dieter, selv etter at fremgangen din har stoppet. Jeg er skyldig i å gjøre dette flere ganger enn jeg vil innrømme.
Hvorfor gjør vi dette? Fordi etiketter er kraftige. De får oss til å føle at vi passer inn, og den følelsen hjelper oss med å begå, noe som er bra… i begynnelsen. Men disse merkelappene kan også få oss til å sperre oss fra forskjellige ideer og muligheter, noe som er dårlig. Solide etiketter hindrer kritisk tenkning.
Så hvis du sier "Jeg er paleo" eller hvis biografien din inneholder forkortelsen til ditt spesielle kosthold, så er det du egentlig sier: "Jeg definerer meg selv etter det som går i munnen min, og jeg foretrekker å få kontakt med mennesker som spiser hvordan jeg spiser.”Igjen handler det om å passe inn og føle seg som en del av en klubb.
Men hvorfor ikke være en person som er smart nok til å prøve forskjellige ting og vurdere resultatene? Du trenger ikke en etikett for å gjøre det. Vær åpen for muligheten for at mer enn en diettstrategi vil fungere. Og din forpliktelse til det trenger ikke å bli din identitet.
Undersøk forskjellige dietter. Selv de du er skeptisk til. Test dem med ærlige intensjoner. Lag plass i den ernæringsmessige verktøykassen din, slik at du kan dra fra den resten av livet. Vær om resultatene, ikke etikettene. - Dani Shugart
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.