The Three Best Strongman Moves for Weightlifters

Tradisjon. Den går sterkt og dypt i vektløfting. Mange trenere har brukt nøyaktig de samme øvelsene og programmene i flere tiår med stor suksess. Eksperimentering blir ofte mislikt og dermed unngått.

Det er imidlertid tåpelig å overse en hel verden av øvelser som har blitt populære det siste tiåret. Ved å legge til trekk fra en annen vekt, disiplin, kan du forbedre deg i områder du ikke engang visste at du var svak i. Arten av Strongman-trening krever ekstrem balanse i rare posisjoner og evnen til å bevege seg raskt. Det beste av disse øvelsene komplimenterer vektløfting og vil ikke ha en negativ innvirkning på fleksibiliteten eller atletikken. Jeg garanterer at ved å legge disse løftene til treningen utenom sesongen, vil du se mer PR og føle deg tryggere med tung vekt.

Bondens vandring

Reed Tompkins

Kongen av hånd- og grepsstyrkeøvelser tilbyr en full kroppsutfordring som vil øke fothastigheten og stabiliteten din som ingen andre. Ved markløft og gå (eller løpe) med tung vekt, fungerer hver muskel i kroppen din unik hver gang. Sterke menn og kvinner på toppnivå bruker kroppsvekt eller mer per hånd og dekker hundrevis av føtter på mindre enn et minutt. Ved å bevege seg gjennom rom og tid utfordres utøverens stabilitet og kjernestyrken forbedres.

Flyttingen kan utføres med spesielle håndtak, manualer, en feller eller til og med kettlebells. Lett vekt kan utfordres i maks tid og tung vekt på avstand. Idrettsutøvere bruker til og med ujevne vekter for å gi ytterligere stabilitetsutfordringer under trening. Tre arbeidssett per uke er nok til å gi fordeler.

Dekk vender

Tony Kalisz

Mange treningssentre har noen dekk for bruk nå, og med god grunn: de fungerer. Ved å bli lav og bevege deg eksplosivt, legger du en unik type stress på ryggen og fellen. En skikkelig flip er ikke mindre atletisk enn en power clean og oppmuntrer til fart mer enn en tradisjonell markløft. En god bla-økt legger stor dynamisk belastning på den bakre kjeden og vil alvorlig utfordre ditt kardiovaskulære system.

Som alle sterke mannstrekk, denne hendelsen krever noen spesielle hensyn når du utfører den:

• Vend aldri et vått dekk
• Varm opp med et lett dekk og snu aldri et dekk kaldt
• Du bør ha maksimal kroppskontakt med dekket under hele bevegelsen for å unngå å overbelaste biceps
• Ikke løft dekket eller krøl det med armene!
• Vær alltid våken. Når dekket treffer bakken, kan det sprette i hvilken som helst retning

Steinbelastning

Alle er fascinert av dette trekket, og de som ikke har prøvd det er hemmelig nysgjerrige. Jeg har nylig dekket det grunnleggende om øvelsen her. Et fat eller en sandsekk kan erstattes av en veldig lignende effekt og kan være litt lettere å skaffe seg. Jeg vil hevde at det ikke er noen annen øvelse som har mer generelle fordeler for noen idrettsutøvere når det gjelder omfattende styrke, koordinering og eksplosivitet.

For vektløftere, ville jeg unngå maksimal belastning og holde meg til reps på fem til ti. Dette gir utmerket kondisjonering og økt seighet på kroppen. For moro skyld kan du til og med bære stein eller sandsekk. Bare se på føttene dine på dråpen!

Du bør forvente en rask læringskurve med disse øvelsene. Det ville ikke være uvanlig at en mellomløfter løfter 25 til 50% mer på bare noen få uker etter de første forsøkene. Husk å holde vektene i sjakk og bruke dem som hjelpeløfter for din vanlige programmering. I tillegg har disse trekkene vært kjent for å øke muskelmassen veldig raskt. Hold øye med din vekt når du er nær toppen av klassen.

Lykke til, og nyt noen unike utfordringer.

Bilder med tillatelse til Michele Wozniak

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.