I 2015, da Katrin Davidsdottir begynte å trene på heltid med Ben Bergeron, en tidligere Ironman ble CrossFit-trener på nivå 4 og eier av CrossFit New England, kunne hun gjøre seks ringmuskler på rad. Det er imponerende for den gjennomsnittlige atleten, men for en konkurrent som tar sikte på å vinne CrossFit Games og bli den sterkeste kvinnen på jorden, ville det ikke være nok.
Så Bergeron leverte noen harde nyheter til den talentfulle islandske CrossFitter: “Du suger av dette.”
Den neste måneden øvde Davidsdottir seg på svingende øvelser på ringene. "Hun hevet seg aldri," sier Bergeron, som betyr at hun aldri førte seg over ringene. Hun bare fortsatte og skiftet fra “en hul stilling til en supermann, hul til supermann.”Etter fire uker kunne hun gjøre ti sett med ti svinger, og Bergeron lot henne fortsette til neste trinn: tre svinger i en muskelopp. “Det tok flere uker før den muskeloppgangen så bra ut,” sier Bergeron, “og så la vi til et sekund.”
Sakte lot han Davidsdottir utføre muskel-ups under treningsøktene, men hver gang hun trøtt og begynte å bryte form, ville han kutte dem ut igjen. Nå kan hun gjøre 15 ubrutt. De ni ytterligere representantene var imidlertid "en lett del", sier Bergeron. "Den vanskelige delen var å ha ydmykhet til å si:" Jeg trenger å bryte denne tingen ned til sine bare bein og bygge den helt opp igjen.'”
Det er bare deg og strykejernet - og det er på tide å bevise metten din.
Les artikkelenDen veien til ydmykhet hadde startet den første dagen Davidsdottir trente med Bergeron, etter at hun hadde flyttet fra Reykjavik til Boston av den grunn. Som Ben husker det, ”Hun manglet noen heiser som hun normalt ville gjort. Hun var en ung, umoden, følelsesladet jente, og hun tok av seg vektbeltet, kastet det over rommet og ropte ut noe - jeg vet ikke engang, sannsynligvis på islandsk - og stormet ut døren.”
Han tar en pause.
“For en mulighet for en trener!”Sier han, fortsatt spent på øyeblikket. «Jeg gikk opp bak henne, utenfor, midt på vinteren i Boston, og så henne i øynene. Jeg ventet på at hun skulle se meg i øynene og sa: 'Katrin, det er ikke slik vi handler her.'Du kunne se øynene hennes forandre seg, ansiktet hennes endret seg, og holdningen endret seg. Og fra den dagen var hun en annen person.”På lekene det året tok Davidsdottir førsteplassen. (Bergeron trener også Cole Sager og Brooke Wells, som 22 år gammel allerede har deltatt i tre CrossFit-spill.)
Bergeron hadde solgt Davidsdottir på sitt spesielle merke av ydmykhet, som understreker hvor lite kontroll idrettsutøvere har over sin skjebne, spesielt på CrossFit Games. Kvelden før lekene startet året etter, i 2016, fant utøverne ut at de måtte ta en 3 A.M. fly fra Carson, California til forrige side av Games, 300 miles nord. Der gjorde de tre treningsøkter, og fordi flyet hjem den kvelden ble forsinket, fikk de bare noen få timers søvn før den notorisk brutale 500 meter svømmeturen med åpent vann neste morgen.
"Det var faktisk snakk blant utøverne om å boikotte svømmeturen," sier Bergeron. «Idrettsutøverne mine sier: 'Ja, perfekt, dette er akkurat det vi vil ha.'Når det blir vanskelig for alle andre, hvis du forventer at det blir vanskelig, er det en fordel.”Tre dager senere hevdet Davidsdottir sin andre Fittest Woman on Earth-tittel.
Disse WOD-ene hjelper deg med å få den ettertraktede six-pack.
Les artikkelenBergeron replikerer ofte kurvekulene som kastes mot idrettsutøverne hans, med tester som å dumpe dem i Boston Harbor i begynnelsen av juni, når vanntemperaturen er i gjennomsnitt 49 grader, og fortelle dem å svømme til land. "Det kreves mye prodding," sier Bergeron. "Og da de kom tilbake, skjelver de og skjelver og gleder hverandre, og jeg sa:" La oss gjøre det igjen. Det ble for mye nøling.«Og neste gang de gjorde det, hoppet alle rett inn.”
For en trener som fokuserer så intenst på ydmykhet, er det kanskje ikke overraskende at Bergeron er hans egen sterkeste kritiker. ("Jeg suger som trener," sier han uten et snev av falsk beskjedenhet. “Som om jeg er så langt fra der jeg vil være, det er latterlig.”)
Han ledet opp til 2017-spillene og intenserte Davidsdottirs treningsøkt. "Jeg trodde at hun var talentfull nok og konkurransedyktig nok og mentalt sterk nok til at hvis vi kunne få henne til spillene sunn, ville hun vinne," sier han. “Og det var hun. Hun hadde ikke en revet callus hele året.”
Men så snart han kom til Madison, skjønte han at han hadde vært for konservativ. "Jeg tok feil," sier han. “Du kan ikke konkurrere med de beste i verden uten å sette foten på gasspedalen og holde den nede så hardt du kan, hele året.”Davidsdottir tok 5. plass.
Kaste overflødig fett med disse metabolismestokkerende WOD-ene.
Les artikkelenI år feiler Bergeron og Davidsdottir på siden av overtrening, men å finne riktig intensitet er fortsatt en kamp. "Vi måler hennes utvinning, vi gjør blodanalyse, vi gjør søvnanalyse, vi gjør pulsanalyse," sier Bergeron. "Så jeg sier ikke bare" forsiktighet mot vinden "og knuser henne i stykker. Men vi er på en knivsegg, og vi tirrer hele tiden på å kutte oss.”
For en måned siden avsluttet Davidsdottir CrossFit Open først i regionen hennes, og i midten av mai forventes det at hun vil kvalifisere seg til lekene, som vil være hennes sjette utseende. Når hun først er kommet til Madison i august, er det imidlertid umulig å forutsi hva som vil skje. I fjor ble de fem beste kvinnene skilt med mindre enn 10 prosent av poengene, noe som viser hvor konkurransedyktig feltet er. Hvis Davidsdottir klarer en seier, blir hun den første kvinnen i historien som hevder seg tre spilltitler. Det ville være en monumental og på en eller annen måte overraskende prestasjon for både henne og hennes trener. Likevel er det lett å forestille seg at Bergeron forlater arenaen med den samme tankegangen som han har nå: å bryte den neste utfordringen ned til beinene, og ha ydmykhet til å gå videre derfra.
Ønsker å trene som en av Bens utøvere? Prøv følgende trening:
3 runder med:
Hvil 1 minutt mellom rundene
Poengsummen din er det totale antallet reps fullført på tvers av alle tre rundene.
AMRAP = så mange repetisjoner som mulig
Menn: Thruster / Cleans = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Kvinner: Thruster / Cleans = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Spillnivåutøvere får 350-400 reps
Veldig skikkelige idrettsutøvere bør skyte for 250+ reps
Gjennomsnittlige Joes bør skyte for 200+ reps
Skyv deg selv med disse brystfokuserte CrossFit WOD-ene.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.