Medlemmer av militæret gjennomgår streng fysisk trening og er pålagt å gjøre enorme personlige ofre. Forskjellen i ens daglige liv mellom å arbeide i militæret og posttjenesten kan være sterk, spesielt når det gjelder fysisk form og å finne en fornyet følelse av fellesskap.
Derfor skal vi fordype oss i styrkesport som det levedyktige alternativet for veteraner. Ikke bare kan styrkesport hjelpe veteraner til å opprettholde eller gjenvinne sin fysiske form, men de kan også bidra til å fylle behovet for en vennlig støttestruktur laget av et samfunn av likesindede individer.
Nedenfor er noen av de viktigste emnene denne artikkelen vil diskutere:
I tillegg til bedre utdannelse om hvordan styrkesport kan bygge kroppsstyrke og fellesskap, tar denne artikkelen sikte på å gi ressurser innen styrkesportverdenen og informasjon om dens forskjellige konkurransearrangementer.
Styrkesport - styrkeløft, olympisk vektløfting, sterkmann og CrossFit - kan handle like mye om å forbedre deg selv som det kan dreie seg om å øke en følelse av konkurranse mot andre idrettsutøvere. Målene sportsidrettsutøvere setter for seg selv kan være fleksible.
Så styrkesport kan være gunstig for alle ved å tilby struktur og rutine, samt forbedre fysisk og mental helse. La oss snakke om hva de kan tilby spesielt for veteraner.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) bemerket i en studie fra 2017 at flertallet av veteranene som bor i U.S. har betydelige vektproblemer: (1)
Blant de nesten 21 millioner militære veteranene som bor i USA, 64.0% av kvinnene og 76.1% av mennene er overvektige eller overvektige, høyere priser enn i sivilbefolkningen (56.9% av kvinnene og 69.9% av mennene)
For pensjonister fra hæren er den gjennomsnittlige vekten som legges på det første året av militæret, fire pund. Mer betydelig fører det til en trend med kontinuerlig vektøkning.
En studie av U.S. Army Public Health Command fant at “ovirkningsgraden for [veteraner] er betydelig høyere enn befolkningen i samme alder. I tillegg er frekvensen av fedme blant disse hærpensjonistene dobbelt så høy sammenlignet med soldater med aktiv tjeneste.”
Lt. Kol. Sandra Keelin, en registrert kostholdsekspert ved U.S. Army Public Health Command, mener at den sannsynlige årsaken til vektøkningen for pensjonister er forårsaket av en kombinasjon av redusert fysisk aktivitet uten justering til lavere samlet kaloriinntak.
Styrkesport kan bidra til å etablere en rutine for fysisk aktivitet, som kan muliggjøre konsistensen som trengs for å bygge styrke. En studie i Journal of Sport Rehabilitation fant det å trene hver muskelgruppe to ganger i uken ga størst fordel. (2)
For veteraner som ønsker å forbedre sin generelle helse, foreslår hæren å bruke U.S. Army's Performance Triad, som fokuserer på søvn, aktivitet og ernæring. Når det gjelder aktivitet, kan styrkesport være veien for å øke fysisk aktivitet, samtidig som det gir flere motiverende faktorer utover bare å "være mer aktiv".
La oss diskutere noen av disse faktorene.
Ifølge en Pew Research Center-undersøkelse utført 3. juni 2019, 47% av veteranene sier at det var vanskelig å tilpasse seg det sivile livet etter at de forlot militærtjenesten. (3)
Dette gjaldt uavhengig av hva slags miljø veteraner kom hjem til - det være seg landlige, forstadsområder eller urbane. En studie fra 2017 utført av Center for Innovation and Research ved USC School of Social Work bestemte at “Overordnede trender viser at det å flytte inn i det sivile livet fortsetter å være vanskelig uavhengig av sted.“(4)
Involvert i den studien var Michael Henderson, en tidligere marine som tjente i fire år i Irak, som fant at college ga en struktur som hjalp ham med å skape et liv skilt fra militæret.
“Du blir vant til at alt er i lås og så må du plutselig lage den rutinen for deg selv. Jeg tror det er der mange venner jeg har hatt fra Corps har falt. De hadde ikke noe å samle seg bak.”
Styrketrening og samfunnet kan også være i stand til å tjene den funksjonen: gir struktur for veteraner som trenger det.
Selv om CrossFit er et skritt mer i det funksjonelle treningsområdet - trening som forbereder kroppen til hverdagsbevegelser og aktiviteter - inneholder den olympisk vektløfting. Her er hva CrossFit Westchester-president Chris Guerrero sa når det gjelder å bygge et treningssamfunn:
“Samfunnet er et sted der de sårbare føler seg komfortable å mislykkes så ofte de lykkes. Det er på grunn av fiasko at ekte vekst oppstår ... der det oppmuntres til å presse seg selv, det er der fremgang gjøres. På slutten av dagen er samfunnet et sted der venner i alle aldre og samfunnslag kommer sammen. Vi prøver bokstavelig talt å smelte stresset deres bort.”
Serviceman og servicewomen of the U.S. Militær ofte tåle lengre perioder med ukjent stress mens du er på aktiv tjeneste som har varige effekter selv etter pensjonering. I følge American Addiction Centers (AAC):
“Selv om stressfaktorer hver for seg ikke kan forårsake de toksiske effektene, kan de sammen skape en kaskad additiv effekt.” (5)
Her AACs liste over symptomer forårsaket av tilstander med langvarig stress:
Stress kan også være avskrekkende for fysisk aktivitet. I følge en anmeldelse i Journal of Sports Medicine, opplevelsen av stress svekker innsatsen for å være fysisk aktiv. (6)
Så hvordan kan styrkesport og deres lokalsamfunn bidra til å lindre disse symptomene?
Fysisk kondisjon i seg selv har blitt bevist gang på gang for å avlaste stress. Så lite som åtte ukers motstandstrening kan redusere kortisol - et hormon som påvirker det automatiske nervesystemet - og stress blant mennesker med PTSD, ifølge studie fra Neuro Endocrinology Letters. (7)
Videre har trening en betydelig positiv effekt på søvn. En studie i 2018 publisert i Sleep Medicine Anmeldelser konkluderte med at “Kronisk motstandstrening forbedrer alle aspekter av søvn, med størst fordel for søvnkvaliteten.” (8)
Å innlemme en livsstil med jevn trening for å redusere stress støttes utvilsomt av vitenskapen, så vel som mange veteraners personlige synspunkter. The Wounded Warrior Project (WWP) gjennomførte en undersøkelse som avslørte at nesten 30% av respondentene sa at fysisk aktivitet viste seg nyttig for deres mentale helse.
En studie publisert i The Journal of the American Osteopathic Association avslørte det fysisk aktivitet er enda mer effektiv når du trener med andre. Forskere fant det fysisk trening i grupper senket stressnivået til deltakerne med 26 prosent mer enn personer som trente alene.
Å forsøke å bli en del av styrkesportfellesskapet, enten det er personlig eller online, kan også gi den nødvendige ansvarligheten for ikke bare å møte opp og trene, men også å trene hardere enn enkeltpersoner ellers ville gjort av seg selv.
Konkurranse er et nyttig motivasjonsverktøy for å komme til treningsstudioet og et middel til å holde seg selv ansvarlig. I tillegg kan det å konkurrere mot idrettsutøvere som oppfattes som sterkere av en gitt beregning også hjelpe deg til å prestere bedre.
En studie fra Journal of Sport and Exercise Psychology fast bestemt enkeltpersoner som trener med en mer dyktig partner forbedret sin atletiske ytelse med 24 prosent (9).
Trening for konkurranse kan også redusere stress. En studie fant at frekvensen, varigheten og intensiteten til organisatoriske stressfaktorer - en serie på tjuetre elementer relatert til stress - senket i seks uker etter en konkurranse som en idrettsutøver preppet minst seks uker i. (10, 11)
Prepping for konkurranse har også vist seg gjenoppbygge tilliten til såret servicepersonell pålitelig. Så mye at en anmeldelse i Proteser og ortotikk internasjonalt konkluderte med:
“Idrett ... bør bli mer anerkjent som en komponent i rehabilitering. Dette er ikke bare for rollen som sport kan spille som et verktøy for rehabilitering, men også for de iboende og ytre fordelene deltakelse i elitesport kan tilby.” (12)
For veteraner som har pådratt seg en fysisk skade som ville hindre dem i å konkurrere i ikke-adaptiv konkurranse, er det tiltak iverksatt slik at de fremdeles er i stand til å konkurrere.
Idrettsutøvere med nedsatt funksjonsevne konkurrerer i benkpressen på en tilpasset konkurransebenk mot andre konkurrenter i sin vektklasse. Konkurrenter senker stangen til brystet og trykker den deretter oppover til armlengden til albuene er låst ut. Som med de fleste styrkeløftmøter, får idrettsutøvere tre forsøk.
Styrkeløft - nærmere bestemt benkpressdisiplinen - har blitt utført på Paralympic Games siden starten i 1964.
Begge de olympiske heisene - snatch and clean & jerk - er involvert i adaptiv olympisk vektløfting. Justeringer kan gjøres for å imøtekomme spesifikke behov en bestemt idrettsutøver kan ha, men de grunnleggende bevegelsene og målene for hver heis forblir de samme - låser vektstangen utover.
Begge OL-heiser kan være enkeltarmsløfter utført av idrettsutøvere som bare har tilgang til en arm. Endringer i snappen kan gjøres for idrettsutøvere som trenger rullestol. Et eksempel på hvordan et grep fra sittende stilling ser ut kan sees nedenfor via Sarah Rudders YouTube-kanal:
Det er sanksjonerte adaptive sterke mann-arrangementer holdt i høyere konkurranse. En av de mest kjente er kategorien adaptiv sterkmann på Arnold Classic.
Strongman-hendelser kan variere avhengig av konkurransen og utstyret som brukes, men noen disipliner som markløft er vanligvis representert i en eller annen form. For adaptive strongman-idrettsutøvere kan det gjøres justeringer for å sikre at mekanikken i disiplinen forblir. Et eksempel på dette er sittende markløft.
Videoen nedenfor fra Guinness World Records YouTube-kanal illustrerer bevegelsen - tilpasset sterkmann og britisk hærveteran Martin Tye som trakk en verdensrekord på 505 kg / 1.113 lb sittende markløft:
Markløfta finner sted klokka 03:08
Andre tilpasningsdyktige sterke mannshendelser inkluderer Hercules Hold, kjøretøyet / sleden, en variant av Atlas Stones, Cyr-manualen, veske og sandbag.
Adaptive CrossFit praktiserer de samme grunnleggende bevegelsene til CrossFit, men utstyret kan modifiseres for å passe spesifikke idrettsutøvere. Adaptive versjoner for de fleste treningsøkter (WOD) er også tilgjengelige.
CrossFit støtter flere divisjoner for adaptive idrettsutøvere på konkurranser på høyere nivå, inkludert CrossFit Games - adaptiv sittende og adaptiv stående. Ta en titt på dette klippet fra CrossFit Games 'YouTube-kanal i CrossFit Games 2018, og fremhever begge divisjonene:
Bevegelser inkludert: snapper, burpees, ball slams.
Det er mange organisasjoner som tilbyr en rekke hjelp til veteraner. Den hjelpen kan være i form av tilskudd til treningsmedlemskap og personlig trening, tilpassede programmer for å nå oppnådde mål, et støttesystem som kan tilby veiledning når det trengs, og mye mer.
Catch A Lift (CAL) Grant Program ble grunnlagt i 2010 og er en ideell organisasjon som hjelper “å bekjempe sårede veteraner etter 11. september med å gjenvinne sin mentale og fysiske helse gjennom medlemskap i treningsstudio, i hjemmetreningsutstyr, tilpassede trenings- og ernæringsprogrammer og en peer support-nettverk.”
Kvalifiserte søkere er veteraner som tjenestegjorde i post 9/11 OEF / OIF kriger i Irak eller Afghanistan (andre områder som Kuwait vurderes fra sak til sak), ble skadet i kamp (PTSD er kampskade) og blir vurdert av VA til 50% eller høyere for kampskader. Minst én kampskade må vurderes til 30% eller høyere, med den kumulative karakteren for kampskader som er 50% eller høyere. Enhver veteran med et lilla hjerte fra Irak eller Afghanistan vil oppfylle de foreløpige kravene og kunne gå videre til intervjuprosessen.Mens CAL har sivile trenere, har Hovedtyngden av coachingpersonalet vårt består av veteraner som også er CAL-medlemmer. De har sannsynligvis vært der hver veteran har vært på et eller annet tidspunkt i treningsreisen. Dette gjør at de bedre kan forstå utfordringene som nye medlemmer møter.
CAL har samlet inn over $ 6.2 millioner i arbeidet med å tilby årlige tilskudd rettet mot å finansiere programmer til veteraners spesifikke treningsbehov. De tilbyr også videreutdanning i treningsområdet og arrangementer gjennom året for å bygge kameratskap blant de som er i programmet. De har for tiden over seks tusen veteraner i programmet.
Koble til CAL via deres hjemmeside.
Adaptive Training Foundation (ATF) er en ideell organisasjon som jobber med veteraner og andre som har livsskiftende skader for å ”bygge bro over gapet fra grunnleggende funksjonell rehabilitering til tilpasset sport.”
Programmet deres er tredelt:
Koble til ATF via deres hjemmeside.
WWP er en ideell organisasjon som ble grunnlagt i 2003 og tilbyr en rekke veteranprogrammer og -tjenester som fremmer mental og fysisk velvære samt karriererådgivning og andre mer spesifikke behov. WWP har tidligere jobbet med styrkeløftfederasjoner som Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) for å holde styrkeløftklinikker for veteraner.
Koble til WWP via deres nettside.
Gerofit er et personlig styrketreningsprogram gjennom VA for å forbedre mental og fysisk helse for eldre veteraner. Den er for tiden tilgjengelig på VA-helsesystemer landsdekkende.
Du finner nærmeste Gerofit-sted i nærheten av deg via nettsiden deres.
USAs olympiske komité samarbeider med Department of Veterans Affairs (VA) om VA Paralympic Program. De gir en månedlig godtgjørelse for å støtte paralympiske kvalifiserte veteraner i deres forsøk på å representere Team USA på Paralympic Games og andre internasjonale konkurranser - kvoter varierer fra $ 566.97 opp til $ 1.070.40 avhengig av antall pårørende.
Lær mer om U.S. Paralympics via deres hjemmeside.
Invictus Games er et multinasjonalt sportsarrangement for sårede soldater og servicekvinner som startet i 2014 og har blitt arrangert i London, Orlando, Toronto og Sydney. Spillene 2020 og 2022 vil finne sted i henholdsvis Haag, Nederland og Düsseldorf, Tyskland.
Lær mer om Invictus Games via deres hjemmeside.
Etablert i 2010, setter Department of Defense (DoD) Warrior Games adaptive idrettsutøvere som representerer hver gren av U.S. Militære så vel som andre land militærer fra hele verden i head-to-head-konkurranse på tretten idretter, inkludert styrkeløft.
Lær mer om DoD Warrior Games via deres hjemmeside.
Det er mange veteraner som allerede er vevd inn i styrken til sportsidrettssamfunnet som idrettsutøvere, trenere, mentorer og talsmenn. Vi hadde muligheten til å tilegne oss innsikten til flere av dem, slik at de kunne tilby sin kunnskap og erfaring om hvordan styrkesport endret livet deres til det bedre når de var pensjonert fra militærtjenesten.
Mitchell skrev historie 7. januar 2017 på United States Powerlifting Association (USPA) American Cup Los Angeles Fit Expo hvor han ble den første amputerte (venstre ben) noensinne som konkurrerer i et fullstendig USPA-sanksjonert styrkeløftmøte i den ikke-adaptive åpne divisjonen i en alder av 31 år. Han konkurrerte i vektklassen -110 kg og endte på andreplass med en 662.5 kg / 1.460.Totalt 5 kg.
Du kan se Mitchells opptreden under dette arrangementet med tillatelse fra Apeman Strongs YouTube-kanal:
https: // www.youtube.com / se?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell ble hardt såret utenlands av en eksplosiv enhet som enheten hans kjørte over. Han tok avgjørelsen om å amputere beinet i stedet for å gjennomgå den lange, smertefulle og sannsynligvis ubestemte prosessen med fysioterapi.
Styrkeprosjekt ga ut en kort video i 2016 som dokumenterte noe av Mitchells trening og tankene hans om å komme i treningsstudioet etter å ha mistet benet. Under trening for den fullmaktige USPA-konkurransen, var Mitchell i stand til å treffe full dybde i sitt knebøy på 147 kg / 325 lb - noe han var usikker på ville til og med være mulig:
“Jeg vil heller bli knust under hundrevis av pund enn å en dag ikke vite hva jeg var i stand til. Jeg ga meg ikke, folk var der for å presse meg, og det var emosjonelt for meg da jeg gjorde det. Det var ikke mye vekt. Det var poenget at jeg gjorde det.”
Han fortsatte å lykkes med å knebøy 197.5kg / 435lb i konkurranse.
Når du blir spurt hva han ville, ville han si til noen som gikk gjennom noe lignende til det han gikk gjennom, sa Mitchell:
“Den eneste måten å komme forbi det du har vært igjennom, er å ta tak i oksene ved hornet og begynne å gjøre det arbeidet. Ingenting kommer til å bli gitt til deg. Hvis du bare kommer inn på [treningsstudioet] og bare sliper det ut hver dag, vil ting utvikle seg, og ting vil bli bedre.“
Staff Sergeant (U.S. Army ret.) Jason Livingston er medlemstrener på CAL som kom i styrkeløft etter å ha trukket seg fra hæren som en nyttig måte å håndtere PTSD.
“Min kone satte meg ned og fortalte meg at jeg trengte å finne en måte å takle PTSD, stress og angst på. Jeg ble veldig avstengt fra alt rundt meg. Jeg trengte et sunt uttak, så hun ga meg informasjon om Catch A Lift. Jeg er ekstremt takknemlig min kone presset meg i treningsretningen.”
Livingston ble med i CAL-programmet med en kroppsvekt på 270 kg. Han er for øyeblikket 190 kg - et vekttap på 80 kg. Selv om å slippe de overskytende kiloene har vært veldig positivt, finner Livingston den største fordelen å være den enklere tiden han har å takle PTSD. Han stoler ikke på medisiner eller henvender seg til alkohol når han føler seg engstelig, og finner trøst i andres støttesystem gitt av CAL.
“.. i stedet for å strekke meg etter en øl, løfter jeg. Jeg har sett for mange veteraner gå motsatt vei med det og begå selvmord eller havne i trøbbel. Å være en del av treningssamfunnet - spesielt med Catch A Lift-fondet - er som å være tilbake i en linjeenhet. YDu har alle disse menneskene som bryr seg om deg og forstår hva du går gjennom. Enten det bare blir sunt eller får tankene dine til rette, de er der.”
For Livingston er militæret et krevende miljø å være i både fysisk og mentalt. Imidlertid gjorde det at stasjonen hans kunne jobbe hardere for å være sterkere og raskere enn gutta rundt ham. Og som underoffiser var han ansvarlig for å håndheve standardene.
Men da han først begynte å løfte etter at han forlot militæret, hadde han mange hindringer å overvinne. Han hadde å gjøre med rygg- og kneskader på toppen av den tyngre kroppsvekten. Han slet med å tro på seg selv.
“Jeg hadde gitt opp meg selv. Jeg var feit, ute av form, hadde vondt og hadde å gjøre med PTSD, altså unnskyldninger kom lett.“
Dette var kombinert med et dårlig kosthold med følelsesmessig spising. For ham var han allerede forbi punktet for ingen retur, så “hva er det en cheeseburger eller pizza mer som kommer til å skade??”
Jeg måtte ha en ærlig samtale med meg selv og forplikte meg til å endre.”
Den endringen var styrkeløft:
“Du jobber alltid mot det neste målet eller PR, som for meg er å slå en 500 lb dødløft. Og når du når den PR, blir du aldri fornøyd. Du vil søke selvforbedring og nå det neste målet. I hæren presset vi stadig hvor langt kroppene våre ville gå. Det er det jeg tror appellerer til så mange veteraner, drivkraften for å presse deg selv til å bli bedre enn du var i går.”
Vitenskapen og mange som allerede er integrert i samfunnet er enige om at styrkesport kan være en meningsfull vei for veteraner forbedre kondisjonen, redusere stress og bli en del av en pålitelig støttestruktur.
For veteraner, enten de er nye innen styrkesport eller en mer erfaren idrettsutøver, er det flere veletablerte organisasjoner som kan hjelpe dem med å få fotfeste i samfunnet og bygge et program designet for deres behov.
Feature image via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.