Vi har alle vært der: det øyeblikket under en tung treningsøkt når du innser at det er tid for et sett, og du er bare. Ikke. Føler det. Enten du er fysisk eller mentalt utmattet, skremt av arbeidet eller bare "ute av det", kan mangel på psykologisk opphisselse gjøre en hard trening enda vanskeligere.
Det er der disse verktøyene kommer inn. Når du trenger et lite løft, kan musikk, lukte salter og meditasjon gi den ekstra energien og adrenalinet du trenger for å presse gjennom - alt på veldig forskjellige måter.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Alle har en god psyke-up-sang, og - selv om jeg absolutt kunne dele noen av favorittene mine hvis du er interessert - enten det er "Ride the Lightning" eller "Teenage Dream", spiller det ingen rolle.
Forskning viser tydelig at musikk kan fremkalle en følelsesmessig respons som oversettes til fysiologisk opphisselse: med andre ord at den kan hjelpe deg med å løfte mer vekt! Selvfølgelig kan det også være en distraksjon, og jeg vil senere forklare hvor for mye psyke faktisk kan være en dårlig ting. Til syvende og sist, hvis du trenger noen kule låter for å få deg gjennom et tøft sett, gå for det.
Ansvarsfraskrivelse: Ammoniakk er et respiratorisk stimulerende middel i form av et inhalasjonsmiddel som ikke er nødvendig for trening eller tunge løft. Det kan potensielt ha ugunstige effekter på ens helse. Rådfør deg med en lege før du bruker det, eller hvis det er bivirkninger.
I motsetning til musikk er den vitenskapelige dommen om bruk av luktende salter - vanligvis kalt nesetork eller ammoniakk - fortsatt ute. Teknisk fungerer tork ved å irritere overflatemembranene i nese og lunger, noe som kan resultere i bedre luftveisfunksjon og muligens økt årvåkenhet. Det er lite eller ingen empiriske bevis som viser at bruk av nesetork forbedrer ytelsen.
[Throwback to the time Jujimufu gjorde et intervju med BarBend og fikk en av forfatterne til å prøve å lukte salt for første gang!]
Det er imidlertid mange anekdotiske bevis, og jeg kan fortelle deg av erfaring at et lite slag tork kan gjøre en stor forskjell i min evne til å knuse noen store vekter. Som du kanskje forventer, er det også veldig lett å overdrive tork, og til og med å ta for mye av en piff kan føre til tårevåte øyne og glipp av heiser.
Hvis det er et vanlig tema i alle verktøyene folk bruker for å bli forsterket, er det dette: de er veldig enkle å overdrive. Den virkelige hemmeligheten for topp ytelse er ikke å "maksimere" adrenalinet - det er å finne den rette balansen mellom nok og for mye.
Meditasjon er kanskje den mest effektive måten å finne den balansen. Ved å regulere pusten din, bli oppmerksom på distraksjoner og øve på kropp og omgivelser, kan du (med mye øvelse) komme inn i en tilstand av "flyt" der vektene virker bare ... lettere. Jeg kommer mer inn på meditasjon for ytelsesforbedring i en annen artikkel, men for nå, hvis du ikke allerede trener meditasjon regelmessig, foreslår jeg at du begynner med omtrent ti minutter dagen før eller umiddelbart etter trening.
Hvilken som er riktig for deg? Du må eksperimentere for å finne ut av det, men jeg oppfordrer deg til å gi alle de tre metodene - og andre - et skudd. I det lange løp blir det viktig å ha mange verktøy for å håndtere energien og følelsene dine under trening for fortsatt progresjon og glede i treningsstudioet.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.