Time-Saver Workouts Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Trener: Caroline Ficksman, opplæringsleder ved David Barton Gym Century City, Los Angeles

Gjør en 3-minutters oppvarming: 2 runder med 10 tommers ormer, 10 burpees, 10 hopp knebøy. Prøv å gjøre alle tre øvelsene uten hvile, og ta en 45 sekunders hvile mellom rundene. For å trene, juster rebounder-trampolinen til lav høyde. 

Runde 1

• Rebounder medisin ball slam (1 minutt.): Hold hoftene kvadrat for rebounder, roter torso mot rebounder og slam ball, prøv å fange den mens du roterer bort, og hold øye med ballen. Hvil 30 sek.
• TRX omvendt fjellklatrer (1 minutt.): Sett deg under TRX og fest føttene i stroppene. Legg håndflatene flate på gulvet, med fingertuppene mot rumpa. Løft hofter og bryst, og hold skuldrene tilbake. Ta høyre kne til brystet og strekk venstre ben ut; bytt ben så snart du får balansen, øk momentum i 1 min. Hvil 30 sek.
• Treveis kettlebell-sving (30 sekunder): hver; hvil opptil 30 sek. mellom trekk
  • EN. Tohånds, slutter parallelt med gulvet
  • B. Enarms bjelle svinger, å bytte hender da bjelle er i brysthøyde
  • C. Tohånds overliggende klokkesving
• Boksesprang 1 minutt; hvile 30 sekunder.
• Monkey bar chinup i kneet heve 1 minutt; hvile 30 sekunder

Runde 2

• Overhead medisinsk ballkast 1 minutt, 15 sekunders hvile
• Stepup med hoftesving 2 minutter. Gå så fort du kan i 1 minutt. Bytt side umiddelbart og gjenta i 1 minutt. Hvil i 15 sekunder 
• TRX pushup i gjedde 1 minutt; hvile 15 sekunder 
• Dyppe 1 minutt; hvile 15 sekunder 
• Treveis kettlebell swing gjenta 30 sekunder hver; hvil opptil 30 sekunder mellom trekk

SE OGSÅ: 12-minutters HIIT Bootcamp