Studier har knyttet korte, søvnløse netter med økt risiko for kroniske sykdommer som fedme, type 2-diabetes og kardiovaskulær sykdom. For eksempel har færre enn 6 timers søvn per natt vist seg å øke kronisk betennelse og insulinresistens av lav grad, to metabolske prosesser knyttet til utviklingen av disse helsemessige forholdene, og en forverring av generell helse og velvære.
Utilstrekkelig søvn kan redusere muskelgjenoppretting, svekke insulinfølsomheten, øke kortisolnivået og til og med rote med det appetittundertrykkende hormonet, leptin. Det kan også senke serumnivåene av testosteron, redusere de naturlige nivåene av humant veksthormon og drepe kognitiv ytelse.
Våre søvnmønstre er synkronisert med lyseksponering. Dette er hva kroppene våre er tilpasset. Denne naturlige syklusen (døgnrytme) tilsier at kortisol skal være høyt om morgenen for å gi oss energi, mental fokus, klarhet og være klar til å håndtere daglige stressfaktorer. Etter hvert som dagen utvikler seg, bør kortisolnivået avta og melatoninnivået øke.
Melatonin er også det første trinnet i en serie metabolske reaksjoner som fører til produksjon av mange hormoner, inkludert kortisol og kjønnshormoner. Noen gang følt tap av libido etter noen dårlige natts søvn? Det er ikke rart. Faktisk er den mest innflytelsesrike faktoren i testosteronproduksjonen faktisk søvnmengde og kvalitet.
Her er noen enkle måter å forbedre det på:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.