Tips 6 måter å bygge muskler mens du slanker på

Hvem som helst kan gå ned i vekt. Du trenger bare å spise mindre og forbrenne massevis av kalorier. Men å miste vekt mens man bygger muskler er vanskelig. I det minste vil du at diettfasen din skal bevare alle dine hardt opptjente muskler. Her er mine beste tips om hvordan du kan holde eller til og med bygge muskler mens du slanker.

1 - Hvil lenger, ikke kortere

Mens det vanlige rådet for fett tapstrening er å kutte hvileperioder i to, gir det deg en større risiko for muskeltap. Det er sant at teknikken kan fungere når du er over 20% kroppsfett og helt ute av form, men ikke når du er mager.

I stedet øker du hvileperioder slik at du kan fortsette å bruke tunge vekter. For eksempel vil du kanskje vente så lenge som to eller tre minutter mellom tunge sett med knebøy, markløft og benkpress.

Husk at kostholdet ditt og kardio vil ta vare på fett tapet ditt. Din første prioritet i treningsstudioet er å gjøre alt du kan for å holde fast i styrke og muskelmasse.

2 - Vend pyramiden

I stedet for den tradisjonelle pyramidetreningen der du gradvis avtar repsene mens du øker belastningen, gjør du det motsatte når du slanker.

Varm opp med lave reps og deretter - mens du er i en frisk tilstand - treffer toppsett med 6-8 reps før du pyramiderer vekten ned etter behov for å holde deg i samme rep range. Å ha dette enestående fokuset på ett toppsett lar deg holde intensiteten høy og gir deg best mulig sjanse for å opprettholde styrke.

3 - Hold foten på gassen

Det er fristende å slippe vektene og ta det med ro fordi du “lytter til kroppen din.”Jeg er alt for å ta hensyn til det kroppen din forteller deg, men når du går inn i den grusomme sluttperioden med en diett, vil kroppen din noen ganger lyve for deg.

Du må holde målet i forkant av tankene dine. Når du er på treningsstudioet, må du slutte å synes synd på deg selv, endre tankesett og begynne å angripe vektene med intensitet. Det er bare en time på dagen, men ingen andre timer vil ha samme innflytelse på hvor mye muskler du kan holde på, eller bygge, som denne.

4 - Skriv det ned

Objektivitet er avgjørende når det gjelder de siste stadiene i en diett. Ingenting annet vil fortelle deg sannheten som en loggbok. Hvis du ikke sporer nøkkelløftene dine under kostholdet ditt, risikerer du å miste muskler.

Den første tingen å se på er tallene dine fra forrige uke. Dette kan fylle deg med frykt og angst, men du må se på dette som en positiv opplevelse, uavhengig av hva du ser. Ordene på papiret forteller deg hva du trenger å gjøre for å holde musklene dine.

5 - Vedlikehold er ikke så ille

Hvis du har et 16-ukers diett foran deg, bør de første 10-12 ukene handle om å bli stadig sterkere. I løpet av de siste 4-6 ukene vil du imidlertid uunngåelig begynne å finne fremgangen din, og i noen tilfeller (vanligvis pressende øvelser) kan tallene til og med falle.

Imidlertid kan to tankeskift gjøre hele forskjellen:

1. Godta vedlikehold. Hvis du innser at styrkeøkning i løpet av den siste fasen av dietten vil være vanskelig å få tak i, vil du slutte å tvinge flere representanter som kan sette deg i fare for skade. På et tidspunkt når du virkelig sliper, bør du opprettholde vektene som en gevinst.
2. Fokuser på relativ styrke. Dette kan være motiverende når du ser at noen heiser trekker seg litt tilbake. I stedet for å sammenligne dine personlige rekorder med da du var din tyngste, eller til og med for noen uker siden, kan du begynne å tenke i forhold til relativ styrke. For eksempel kan du oppdage at du kan pumpe ut mange flere pull-ups nå som du er på vei til tynnhet.

6 - Bruk riktig peri-treningstilskudd

Ved å bruke en blanding av kosttilskudd kan du maksimere treningsøktene dine i en slankefase. Koffein er det mest åpenbare valget her og tar 200-600 mg. før en trening vil gi både et mentalt og fysisk ytelsesløft.

Et mer avansert alternativ er å bruke Plazma ™, en blanding av hurtigvirkende di- og tripeptider som driver næringsstoffer inn i muskelceller for å gi en superpumpe som gjør musklene mer lydhøre overfor opptaket av næringsstoffer.

Pumpen fungerer også som et mentalt triks. Når du plutselig får større pumper i treningsstudioet, føler du deg ti ganger bedre om treningen din, og du vil vanligvis øke intensiteten.