Jeg har lest mange forskningsartikler. Jeg går gjennom gule highlightere slik 16 år gamle jenter går gjennom lipgloss. Det er ikke ofte jeg finner et papir fra et respektert tidsskrift der forfatterne gir et konkret forslag til hvordan de kan bruke emnet på papiret for å fremme menneskers helse eller fysiske prestasjoner.
Generelt sett kunne en generisk forsker rapportere om en bunnsolid, dobbeltblind, placebokontrollert, fagfellevurdert studie av en million mennesker som, når de matet vafler med sirup til frokost hver morgen, aldri utviklet kreft. De fleste vanlige mennesker ville tro: "Hei, kanskje jeg burde begynne å spise vafler til frokost," men ikke forfatterne av avisen.
De vil gi deg en rekke grunner til at forskningen deres kan ha vært klumpete, og deretter vil de avslutte med å si: "Mer forskning er nødvendig.”I mellomtiden ville millioner av ikke-vaffelspisere dø. Det er nesten som om forskere har en slags regel for første kamp-klubb når det gjelder å gjøre noen form for deduktivt sprang om deres forskning.
Men forfatterne av en fersk avis om curcumin tilsynelatende ignorert den regelen. De var ikke bare enige om at inntak av curcumin etter intens trening ville lette utvinningen, men de kom til og med med en elegant plan for hvordan man bruker varierende mengder polyfenol til å trene og topp for en atletisk begivenhet.
Fantastisk.
Mange idrettsutøvere, til tross for dagens beste råd, tar fortsatt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å bekjempe ømhet og betennelse etter trening. Motivasjonen deres er selvfølgelig å redusere smerte og forbedre restitusjonstiden.
Problemet er at NSAIDs ser ut til å blokkere den første fasen av helbredelse og ikke nødvendigvis gjenoppretter muskelytelsen og kan faktisk hindre utvinning. Videre kan langvarig bruk påvirke nervesystemet negativt og skade leveren.
Curcumin kan imidlertid begrense betennelse og oksidativt stress uten de negative konsekvensene av NSAIDs, slik at idrettsutøvere kan trene hardere og oftere.
Det gjøres ved en doseavhengig reduksjon av et enzym kalt COX-2, som er ansvarlig for omdannelsen av arakidonsyre til prostaglandiner og tromboksan, to lipidforbindelser som initierer hevelse og følelsen av smerte. Dette ligner på virkningen av NSAIDs, men mindre uttalt og uten de negative bivirkningene.
Forfatterne av artikkelen henviste til noen få eksempler på menneskelige studier der curcumin dempet betennelse og ømhet fra trening, hvor høydepunktene følger:
Resultatene av disse studiene, pluss alle andre relevante data, førte til at forfatterne av papiret spekulerte i at curcumin, gitt i jevnt økende doser i løpet av et langvarig treningsprogram (som førte til en konkurranse eller begivenhet), kunne ha stor nytte av en atlet.
Forfatterne bemerket tre hovedeffekter som direkte kan tilskrives oral curcumin-tilskudd:
Videre bestemte de at doser på opptil 400 mg. en dag er nødvendig for å påvirke systemisk betennelse, mens doser større enn 1000 mg. en dag kan være nødvendig for å påvirke både betennelse og muskelsår.
Så for en langsiktig treningsplan, "... kan det være nødvendig å gradvis øke dosen med curcumintilskudd for å matche den forventede mengden muskelskade fra trening.”
De konstruerte deretter en ny treningsmodell der curcumin kan forbedre en idrettsutøvers trenings- og konkurranseresultater:
Se hva som skjer i diagrammet? Når trening for en begivenhet begynner, begynner utøveren å ta mellom 400 og 600 mg. av curcumin om dagen. Etter hvert som ukene går og treningsvolumet øker jevnt, øker mengden daglig curcumin, jevnt og trutt fra startdosen på 400 til 600 mg., deretter gå videre til 600 til 800 per dag; deretter 800 til 1000 om dagen; og til slutt, når konkurransen nærmer seg, med en topp på 1500 mg. en dag.
De foreskriver også periodiske "boosterdoser" på 500 til 1000 mg. i løpet av dager med spesielt intens trening når større mengder muskelskader påløper.
Modellen er veldig kul, men uansett om du er en utholdenhetsløper, en kraftløfter eller en kroppsbygger, gjenspeiler den en enkel sannhet - at curcumin, i tillegg til alle sine helsefremmende superkrefter, virkelig er et utmerket ergogenisk hjelpemiddel.
De verste tingene som kan skje med deg hvis du tok veldig store mengder curcumin (over 8 gram om dagen) er fordøyelsesbesvær, nyrestein eller avføring som ser ut som den gule ubåten fra Beatles.
Den tredje bivirkningen er faktisk en tydelig mulighet, men bare med tradisjonell, "ikke-optimalisert" curcumin fordi den ikke absorberer veldig bra. Vanlig curcumin forårsaker vanligvis bare en liten økning i blodnivået fordi så snart den tømmer tynntarmen, gjør leveren den vannløselig og bam! Det er ute av kroppen din så fort som en boks med Budweiser. Som et resultat ser (eller føler) den gjennomsnittlige brukeren liten nytte av gjennomsnittlige curcumin-produkter.
Selv forfatterne av den nåværende studien anbefaler å bruke en curcumin som er kommersielt optimalisert. Biotests Curcumin passer til regningen.
I tillegg til å være standardisert til å inneholde minst 90% totale curcuminoids (de aktive ingrediensene), inneholder den også piperin, et ekstrakt av pepper, som forstyrrer leverens anstrengelser for å gjøre curcumin mer vannløselig, og dermed forbedrer absorpsjonen med ca. 2000 prosent.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.