Å begrense kalorier, eller forbrenne mer gjennom trening, er egentlig den eneste måten å miste fett på. Uansett diettplan, har de alle deg til å kutte ned på kalorier på en eller annen måte. Men hvis du har redusert kaloriene i flere måneder og fettreduksjonen har stoppet, er det på tide å starte omvendt slanking.
Omvendt slanking er prosessen med å øke kaloriene opp til vedlikeholdsnivået uten å få fett. Se, kroppen din vil være i likevekt. Når du reduserer kaloriene, gjør stoffskiftet alt du kan for å gå tilbake til den likevekten. Når du er der, er det da vekttapet stopper, og du vil knuse skalaen og skjule disse manglende fremdriftsbildene.
Den beste måten å få stoffskiftet til å jobbe med deg i stedet for mot deg, er å sakte øke kaloriene. Tilsetning av 100-200 kalorier per uke er den beste måten å redusere fettøkningen og gjøre det lettere å fortsette å miste fett i nær fremtid. Slik ser det ut hvis du spiste 2000 kalorier per dag og ønsket å øke opp til 3000.
Tilsett protein for ekstra kalorier i uke 1 bare for å være sikker på at du slår 1 gram per kilo kroppsvekt. (To hundre ekstra kalorier er 50 gram protein.) Hvis du allerede er der, vil ytterligere 50 gram ikke skade noe.
Tilsett 200 flere kalorier gjennom protein hvis du ikke har nådd 1 gram per pund. Hvis du er ferdig med protein, tilsett ca 15-20 gram fett med olivenolje, kokosnøttolje, hele egg, nøtter eller avokado.
Denne uken kommer til å være 50 gram karbohydrater: en kopp ris eller havregryn eller en middels søtpotet.
Tilsett ytterligere 50 gram karbohydrater.
Tilsett ytterligere 50 gram karbohydrater.
Denne langsomme økningen i kalorier vil gå langt i fettinnsats. I tillegg er det mye lettere å kutte kalorier senere når du faktisk har noen å kutte ut. Når du når målet ditt kaloriinntak, vær der i 3-4 uker for å la kroppen tilpasse seg de nye kalorinivåene før du slanker igjen.
Avhengig av hvor lav karbohydrat du var før du begynte, vil du oppleve vektøkning. Men ikke likestille "vektøkning" med fettøkning. Karbohydrater holder på vann, så du vil sannsynligvis få litt vekt. Ikke noe viktig. Ofre den kortsiktige mentale kvalen med vektøkning for de strålende fordelene med fett tap senere. Spill det lange spillet og stol på prosessen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.