For det første har du forstått at stoffskiftet ikke er noe stort multitasker. Det liker å bygge opp fett og muskler (anabolisme) eller å rive dem begge ned (katabolisme).
Å prøve å gjøre begge deler på samme tid er det metabolske tilsvaret å klappe hodet og gni magen. Du kan gjøre det, det er bare ikke så lett ... med mindre du er nybegynner eller bruker anabole.
Trikset her er å forstå at du har fire forskjellige metabolske brytere å trekke:
Dette vil forbrenne fett og muskler fordi det skaper et ganske intenst og stort kaloriforskjell gjennom både trening og mat. Tenk maratonløper eller tynn fett.
Dette vil påføre både muskler og fett ved å skape et kaloriforskjell i den andre retningen. Tenk kraftløfter eller muskelfett.
Det siste scenariet er hva folk flest prøver å gjøre når de vil få muskler. Det fungerer, men det får deg ofte til å se ut som om du bare legger en jakke på to gensere. Det er ikke den beste tilnærmingen eller det beste utseendet. Dette skaper vanligvis et overskudd på 500 kalorier eller mer, og det kan være for mye hvis treningen ikke stemmer.
Tenk den lille gamle damen i Paris som klatrer fire trapper seks ganger om dagen, men bare spiser en halv baguette, en kopp kaffe og vin, en reddik og litt ost. Hun holder seg mager fordi hun driver kaloriunderskuddet gjennom kosthold og beveger seg nok til ikke å bli et skjelett.
Det er bryteren du vil ha. Det er idrettsutøveren. Øk matinntaket til et lite overskudd, slik at du kan få litt muskler. Jeg foreslår et sted mellom 15 og 20 ganger kroppsvekt i pund, avhengig av om du er en hard gainer. Hvis du har en tendens til å bli “muskelfett” lett (som meg), hold deg nær 15 for å starte.
Sett nå makronæringsstoffene til 40-30-30 (karbohydrater, protein og fett). Du trenger ekstra karbohydrater. Insulin er tross alt det kraftigste anabole hormonet i kroppen. Hvis du ikke kan få det drivstoffet i cellen, kommer du ikke til å vokse uansett hvor mye testosteron du har.
Slå nå på treningsintensiteten som om du er en banshee i en benk-, knebøy- og markløftkonkurranse til døden. Å gjøre ting på denne måten vil forsterke energiflyten, redusere fett (eller i det minste minimere akkumuleringen) og legge mekanisk press på muskelen for å vokse.
Hvis det ikke fungerer, kan du øke kaloriene sakte til det gjør det. Jeg antar at du vil havne i et lite overskudd på 200-400 kalorier. Dette er den beste måten å multitaske på.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.